Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять

Как для оптимального здоровья лучше делить свой ежедневный рацион
15-01-2025, 17:41 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять
6.3т

В современной культуре широко считается, что для оптимального здоровья люди должны делить свой ежедневный рацион на три больших приема пищи — завтрак, обед и ужин.

Это убеждение в основном происходит от культуры и ранних эпидемиологических исследований. В последнее время эксперты начали менять свою точку зрения, считая, что употребление меньших, но более частых приемов пищи может быть наилучшим для предотвращения хронических заболеваний и похудения. В результате все больше людей меняют свои пищевые привычки в пользу нескольких малых приемов пищи в течение дня.

Хотя несколько исследований поддерживают эти рекомендации, другие не показывают существенных преимуществ. На самом деле некоторые исследования указывают, что может быть полезнее соблюдать три больших приема пищи.

Почему полезно питаться дважды или трижды в день

Небольшие и частые порции пищи часто рассматриваются как универсальное средство против ожирения, и многие считают, что еда каждые 2-3 часа помогает ускорить метаболизм. Однако некоторые исследования показывают, что менее частые крупные приемы пищи могут оказать большее влияние на термический эффект пищи. Хотя результаты исследований на общую популяцию смешанные, некоторые эксперты полагают, что для спортсменов частые небольшие порции пищи могут быть полезны.

Люди, которые едят чаще, вероятно получают лучшее качество питания. В частности, у тех, кто потребляет хотя бы три порции пищи в день, имеют больший уровень потребления овощей, зелени, бобовых, фруктов, цельных злаков и молочных продуктов. Они также скорее потребляют меньше натрия и добавленных сахаров.

Подобно этому, исследование 2020 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что увеличение частоты еды — примерно три порции в день — связано с улучшением качества питания. Исследователи обнаружили, что частота перекусов и качество питания изменяются в зависимости от того, чем именно человек перекусывает.

Кому лучше есть почаще, но меньшие порции

Небольшие частые приемы пищи могут быть полезны для людей, которые:

  • испытывают быстрое насыщение;

  • пытаются набрать вес;

  • имеют гастропарез;

  • страдают от гастроинтестинальных симптомов, таких как тошнота, рвота или вздутие живота.

Если ваша цель — похудеть, важно обращать внимание на размеры порций. Убедитесь, что вы остаетесь в пределах суточных калорийных потребностей и распределяете их среди количества еды, которую вы потребляете. Например, если вам нужно 1800 калорий для поддержания веса и вы выбираете шесть малых порций пищи в день, то каждая из них должна содержать около 300 калорий.

Кому рекомендовано есть большие порции, но два-три раза в день

Люди, которые могут извлечь пользу из трех больших приемов пищи в день, включают:

  • тех, кто испытывает трудности с контролем порций;

  • тех, кто не ест осознанно;

  • людей с активным графиком, которым не хватает времени для приготовления нескольких полезных малых приемов пищи ежедневно.

Важно помнить о качестве питания и отдавать предпочтение целым продуктам. Меньшее количество приемов пищи означает меньше возможностей получить необходимые питательные вещества.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:33
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю с 28 июля по 3 августа
111
13:14
В Киеве на Майдане электромобиль влетел в подземный переход
156
12:55
Употребление этих продуктов может вызвать ряд психических заболеваний
225
12:36
Разработчик ИИ предупредил о новых схемах банковского мошенничества
230
12:17
Евро подорожал к доллару после заключения торговой сделки между США и ЕС
296
11:58
На Земле появились ранее неизвестные времена года - ученые
618
11:39
Какому знаку зодиака повезет 28 июля: прогноз для всех знаков зодиака
410
11:20
США могут вывести треть своих войск из Европы, - Politico
276
11:01
Цены на хлеб: что ждет украинцев осенью
256
10:42
В августе часть украинцев не получит пенсий: кому приостановят выплаты
1.1т
10:23
Ситуация вокруг НАБУ и САП: скажется ли скандал на дальнейших отношениях Украины с США и ЕС
350
10:04
Погода ухудшится: большинство областей сегодня накроют дожди
304
09:45
15% пошлины: США и Европейский союз заключили торговое соглашение
377
09:26
Гороскоп на 28 июля: прогноз для всех знаков зодиака
617
09:07
Полиция показала последствия удара "Шахедов" по Киеву
371
17:58
Астероид может врезаться в Луну: ученые просчитывают последствия для Земли
739
17:36
Евросоюз сокращает свою помощь Украине: в NYT назвали причину
948
17:14
Гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа: Львам - решение, Девам - "запара"
2.6т
16:57
Саранча атакует Украину: почему это произошло именно сейчас
710
16:43
В МОК рассказали о возможном допуске россиян на зимнюю Олимпиаду-2026
530
16:19
Рубио назвал потенциального преемника Трампа
669
16:03
Угроза для Покровска реальна, россияне готовятся к штурму города – боец ВСУ
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
1.3т
15:31
ВСУ замечают изменение российской тактики штурмов в Донецкой области
692
15:09
От 450 до 3 100 гривен: кто получит доплату ко Дню Независимости
1.8т
14:58
КНДР готовит новую помощь РФ в войне против Украины
662
14:41
Лукашенко снова шантажирует Запад нелегалами: в разведке раскрыли детали
879
14:01
Константин Грубич рассказал о сыне Ярославе, который потерял руку на фронте
1.1т
13:56
Столкновения между Таиландом и Камбоджей продолжаются, несмотря на призыв Трампа к перемирию
687
13:33
Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
1.1т
13:13
В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C
519
12:56
Наводить "шахеды" россиянам, вероятно, помогают объекты на территории Украины — Сергей "Флеш"
2.8т
12:43
Член Альтернативы для Германии несколько месяцев воевал на стороне Украины, его хотят исключить из партии — Welt
794
12:19
Трамп теряет терпение: Рубио о нерезультативном диалоге с Кремлем о войне РФ против Украины
669
12:03
Пехоту и бронетехнику разбили: оккупанты получили "на орехи" возле Белогоровки
11:58
В РФ отключат и осушат фонтаны на день ВДВ
1.1т
11:29
Зеленский изменил правила Шевченковской премии: что стоит знать
719
11:11
В шести областях Украины засуха, есть потери урожая — министр экономики
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie