Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять

Как для оптимального здоровья лучше делить свой ежедневный рацион
15-01-2025, 17:41 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять
6.3т

В современной культуре широко считается, что для оптимального здоровья люди должны делить свой ежедневный рацион на три больших приема пищи — завтрак, обед и ужин.

Это убеждение в основном происходит от культуры и ранних эпидемиологических исследований. В последнее время эксперты начали менять свою точку зрения, считая, что употребление меньших, но более частых приемов пищи может быть наилучшим для предотвращения хронических заболеваний и похудения. В результате все больше людей меняют свои пищевые привычки в пользу нескольких малых приемов пищи в течение дня.

Хотя несколько исследований поддерживают эти рекомендации, другие не показывают существенных преимуществ. На самом деле некоторые исследования указывают, что может быть полезнее соблюдать три больших приема пищи.

Почему полезно питаться дважды или трижды в день

Небольшие и частые порции пищи часто рассматриваются как универсальное средство против ожирения, и многие считают, что еда каждые 2-3 часа помогает ускорить метаболизм. Однако некоторые исследования показывают, что менее частые крупные приемы пищи могут оказать большее влияние на термический эффект пищи. Хотя результаты исследований на общую популяцию смешанные, некоторые эксперты полагают, что для спортсменов частые небольшие порции пищи могут быть полезны.

Люди, которые едят чаще, вероятно получают лучшее качество питания. В частности, у тех, кто потребляет хотя бы три порции пищи в день, имеют больший уровень потребления овощей, зелени, бобовых, фруктов, цельных злаков и молочных продуктов. Они также скорее потребляют меньше натрия и добавленных сахаров.

Подобно этому, исследование 2020 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что увеличение частоты еды — примерно три порции в день — связано с улучшением качества питания. Исследователи обнаружили, что частота перекусов и качество питания изменяются в зависимости от того, чем именно человек перекусывает.

Кому лучше есть почаще, но меньшие порции

Небольшие частые приемы пищи могут быть полезны для людей, которые:

  • испытывают быстрое насыщение;

  • пытаются набрать вес;

  • имеют гастропарез;

  • страдают от гастроинтестинальных симптомов, таких как тошнота, рвота или вздутие живота.

Если ваша цель — похудеть, важно обращать внимание на размеры порций. Убедитесь, что вы остаетесь в пределах суточных калорийных потребностей и распределяете их среди количества еды, которую вы потребляете. Например, если вам нужно 1800 калорий для поддержания веса и вы выбираете шесть малых порций пищи в день, то каждая из них должна содержать около 300 калорий.

Кому рекомендовано есть большие порции, но два-три раза в день

Люди, которые могут извлечь пользу из трех больших приемов пищи в день, включают:

  • тех, кто испытывает трудности с контролем порций;

  • тех, кто не ест осознанно;

  • людей с активным графиком, которым не хватает времени для приготовления нескольких полезных малых приемов пищи ежедневно.

Важно помнить о качестве питания и отдавать предпочтение целым продуктам. Меньшее количество приемов пищи означает меньше возможностей получить необходимые питательные вещества.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
333
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
449
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
491
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
381
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
358
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
552
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
402
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
1.2т
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
442
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
1.1т
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
388
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
930
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
797
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
426
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
577
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.2т
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
439
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
389
17:40
Последние выходные июля: какой будет погода
407
17:21
В Украину прибыла еще одна система ПВО Patriot, - The Telegraph
545
17:02
Супербактерии могут убить миллионы людей в ближайшие десятилетия, - The Guardian
530
16:43
УЗ вводит верификацию через "Дію" при покупке билетов на ряд поездов
607
16:24
Зарплаты чиновников втрое превышают средние по стране: кому платят больше всего
598
16:05
Для этих трех знаков зодиака начинается период, когда все становится на свои места
1.7т
15:46
В Киеве мужчину, который поджег дверь в многоэтажке, обвинили в работе на РФ
463
15:27
США выходят из переговоров по прекращению огня в Газе, - Виткофф
425
15:08
Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма
483
14:49
США готовятся к войне за Тайвань: крупнейшие учения уже стартовали
573
14:30
Ожидается дефицит осадков: метеоролог предупредила украинцев о жаре в августе
402
14:11
Байден продал права на свои мемуары за 10 миллионов долларов
384
13:52
Германия намерена создать самую сильную армию в Европе, - FT
475
13:33
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
420
13:14
США раскритиковали планы Макрона признать Палестинское государство
347
12:55
Гороскоп на 25 июля по картам таро: кому важно в этот день сохранить терпение
657
12:36
Бензин на АЗС может заметно подорожать в ближайшие дни, - эксперт
552
12:17
Starlink полностью восстановился после масштабного сбоя
385
11:58
На Европу надвигается волна жары из Африки: сколько градусов покажут термометры
560
11:39
Новая технология научились отслеживать людей по Wi‑Fi
921
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie