Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять

Как для оптимального здоровья лучше делить свой ежедневный рацион
15-01-2025, 17:41 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Диетологи уточнили, сколько раз в день нужно есть: два, три или пять
3.9т

В современной культуре широко считается, что для оптимального здоровья люди должны делить свой ежедневный рацион на три больших приема пищи — завтрак, обед и ужин.

Это убеждение в основном происходит от культуры и ранних эпидемиологических исследований. В последнее время эксперты начали менять свою точку зрения, считая, что употребление меньших, но более частых приемов пищи может быть наилучшим для предотвращения хронических заболеваний и похудения. В результате все больше людей меняют свои пищевые привычки в пользу нескольких малых приемов пищи в течение дня.

Хотя несколько исследований поддерживают эти рекомендации, другие не показывают существенных преимуществ. На самом деле некоторые исследования указывают, что может быть полезнее соблюдать три больших приема пищи.

Почему полезно питаться дважды или трижды в день

Небольшие и частые порции пищи часто рассматриваются как универсальное средство против ожирения, и многие считают, что еда каждые 2-3 часа помогает ускорить метаболизм. Однако некоторые исследования показывают, что менее частые крупные приемы пищи могут оказать большее влияние на термический эффект пищи. Хотя результаты исследований на общую популяцию смешанные, некоторые эксперты полагают, что для спортсменов частые небольшие порции пищи могут быть полезны.

Люди, которые едят чаще, вероятно получают лучшее качество питания. В частности, у тех, кто потребляет хотя бы три порции пищи в день, имеют больший уровень потребления овощей, зелени, бобовых, фруктов, цельных злаков и молочных продуктов. Они также скорее потребляют меньше натрия и добавленных сахаров.

Подобно этому, исследование 2020 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что увеличение частоты еды — примерно три порции в день — связано с улучшением качества питания. Исследователи обнаружили, что частота перекусов и качество питания изменяются в зависимости от того, чем именно человек перекусывает.

Кому лучше есть почаще, но меньшие порции

Небольшие частые приемы пищи могут быть полезны для людей, которые:

  • испытывают быстрое насыщение;

  • пытаются набрать вес;

  • имеют гастропарез;

  • страдают от гастроинтестинальных симптомов, таких как тошнота, рвота или вздутие живота.

Если ваша цель — похудеть, важно обращать внимание на размеры порций. Убедитесь, что вы остаетесь в пределах суточных калорийных потребностей и распределяете их среди количества еды, которую вы потребляете. Например, если вам нужно 1800 калорий для поддержания веса и вы выбираете шесть малых порций пищи в день, то каждая из них должна содержать около 300 калорий.

Кому рекомендовано есть большие порции, но два-три раза в день

Люди, которые могут извлечь пользу из трех больших приемов пищи в день, включают:

  • тех, кто испытывает трудности с контролем порций;

  • тех, кто не ест осознанно;

  • людей с активным графиком, которым не хватает времени для приготовления нескольких полезных малых приемов пищи ежедневно.

Важно помнить о качестве питания и отдавать предпочтение целым продуктам. Меньшее количество приемов пищи означает меньше возможностей получить необходимые питательные вещества.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:00
Как украинцы используют "тысячу Зеленского" и нацкешбек: на какие цели тратятся деньги
89
17:41
Путин готов к переговорам с Зеленским: Песков назвал условие
386
17:22
В Италии на нефтяном танкере "теневого флота" РФ прогремели взрывы
327
17:03
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
310
16:44
Украинка потеряла десятки тысяч гривен, пытаясь заработать в Интернете
234
16:25
Покупка квартиры в крупных городах Украины: сколько лет нужно работать, чтобы накопить денег
218
16:06
Украину ждет потепление: синоптик рассказала, когда вернется весенняя погода
332
15:47
"Закрытие" АЗС после 1 марта: топливный эксперт развеял слухи
284
15:28
"Ожидаем, что оно будет подписано": Стефанишина прокомментировала соглашение со США по редкоземельным металлам
330
15:09
Спецконтракты для 18-24-летних: в Минобороны рассказали, сколько получили обращений через "Резерв+"
298
14:50
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы каждому знаку зодиака готовят звезды
570
14:31
Вина лежит на политическом руководстве: социологи узнали причины неготовности к российскому вторжению
581
14:12
Снижение цен на лекарства: сможет ли Минздрав выполнить задание
299
13:53
Трамп намерен превратить Украину в экономическую колонию США, - The Telegraph
481
13:34
Стоимость доллара и евро: обменные пункты выставили новые курсы валют
336
13:15
Украину накрыло похолодание: синоптик сообщила, где будет сильный мороз
298
12:56
На складах Европы и Украины почти нет оружия, - глава Rheinmetall
440
12:37
"Никто не заметил": Зеленский впервые с 2022 года прекратил записывать ежевечерние видеообращения
12:18
Директора киевской школы заставили извиняться за сценку детей с "военным ТЦК"
511
11:59
Цены вырастут: финансовые аналитики обновили прогноз на год
296
11:40
Миротворцы в Украине: какие страны уже готовы предоставить свои военные контингенты
509
11:21
Цены на лекарства ограничат: какой размер надбавок в аптеках установил Кабмин
359
11:02
Гороскоп на 18 февраля по картам таро: перед кем откроются новые горизонты
681
10:43
Переговоры в Саудовской Аравии: экс-посол спрогнозировал итоги
689
10:24
Холодно и морозно: синоптики дали прогноз на сегодня
274
10:05
После разговора с Зеленским и Трампом Макрон сделал заявление о прекращении огня в Украине
1.4т
09:46
Европейские лидеры поспорили из-за отправки миротворцев в Украину, - Financial Times
475
09:27
Гороскоп на 18 февраля: прогноз для всех знаков зодиака
724
09:08
Удар дроном по ЧАЭС: спасатели все еще продолжают ликвидацию последствий попадания
343
08:57
За спиной Украины: о чем могут договариваться Путин и Трамп
490
08:34
Условия хуже, чем для Германии в 1945-м: The Telegraph раскрыло план Трампа о недрах Украины
705
08:13
Лавров категорично высказался о возможных территориальных уступках Украине
671
07:58
Как Европе остановить Путина и спасти Украину: ответ военного эксперта
539
07:36
Переговоры о завершении войны: выяснились возможные последствия сделки Трампа
736
07:14
Почему Европа должна присутствовать на переговорах о завершении войны: ответ председатель Евросовета
395
22:57
Украине никто не будет навязывать мирное соглашение, - Келлог
566
22:43
Теплее пока не будет: прогноз погоды на 18 февраля
421
22:03
Какое количество военных Европа может отправить в Украину - WP раскрыло цифры
540
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie