Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
5-11-2024, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
2.4т

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:49
Россия накопила более 1500 крылатых и баллистических ракет, - СМИ
71
14:30
Ретроградный Меркурий с 26 ноября по 15 декабря: кого ждет сложный период
257
14:11
Россияне сбросили авиабомбы на жилые дома в Константиновке: много раненых
159
13:52
Возможный ядерный удар РФ: у границы с Украиной Венгрия готовит системы ПВО
248
13:33
В ряде областей энергетики изменили графики отключений света
243
13:14
Подготовка операторов дронов: Минобороны сертифицировало более трех десятков школ
188
12:55
Звёзды готовят шести знакам зодиака удивительные подарки: у кого изменится жизнь до конца года
658
12:36
В Минобороны Канады подтвердили передачу Украине ПВО NASAMS
252
12:17
Сколько стоят доллар и евро: какой сегодня курс в обменниках
259
11:58
РФ утром запустила по Украине межконтинентальную баллистическую ракету
558
11:39
В следующем году боевые действия в Украине могут закончиться, - The Economist
335
11:20
Украина как можно быстрее должна найти замену Patriot, – военный обозреватель
376
11:01
Астрологи рассказали, какому знаку зодиака повезет 21 ноября
563
10:42
Атаки на украинскую энергетику: сколько РФ накопила ракет и дронов для обстрелов
364
10:23
Цены на продукты в Украине: прогноз экспертов на ближайшие месяцы
293
10:04
Похолодание усиливается: синоптики дали прогноз на сегодня
313
09:45
В Днепре из-за ракетной атаки произошли пожары
404
09:26
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
719
09:07
В Киеве отменяют отключение электроэнергии для бытовых потребителей
343
08:57
Нидерланды передали учебному центру все обещанные F-16 для подготовки украинских пилотов
316
08:34
Дева - белохвостый олень, Козерог - с северный: какой вы вид оленя по знаку Зодиака
368
08:13
Как защитить смартфон в мороз: несколько практических советов
351
07:58
Трамп в 2025 году может ввести пошлины, которые ударят по экономике Китая, - Reuters
377
07:36
Обрыв кабелей в Балтийском море: капитаном подозреваемого судна оказался россиянин
795
07:14
"А вы точно продаете автомобили?" - странный ребрединг Jaguar возмутил пользователей Сети
431
22:57
Stalker 2: опубликован официальный плейлист саундтреков из 120 украинских песен
526
22:43
Погода испортится по всей Украине: прогноз на 21 ноября
409
22:19
Украина впервые ударила по РФ британскими ракетами Storm Shadow, - Bloomberg
558
22:03
Украина получит противопехотные мины от США
446
21:58
Тревожный гул напугал киевлян: в КГГА объяснили, что происходит
593
21:33
Названа причина закрытия посольства США в Киеве: это не из-за ядерной угрозы
784
21:14
Немного позже: в Генштабе рассказали, когда начнутся системные ротации на фронте
418
20:56
ATACMS для Украины: Байден оказал Трампу большую стратегическую услугу, - Bloomberg
811
20:41
САУ, машины и сотни дронов: Германия направляет Украине новый пакет оружия
442
20:18
Рада лишает наград предателей - оставляет без звания "народных"
530
20:01
Разведка Британии подсчитала, сколько Украина поразила военных кораблей РФ
617
19:53
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
19:34
Разрешение на использование ATACMS по РФ: Байден подыграл Трампу, - Bloomberg
562
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie