Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
Сегодня, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
431

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:33
В Белгороде дрон влетел в многоэтажный жилой дом: начался пожар
214
21:14
В европейских штаб-квартирах Netflix прошли обыски, - Politico
139
20:56
РФ готовит ракеты: эксперт сказал, когда будет атака
334
20:41
Месть ворон: ученые нашли доказательства, что птицы обижаются дольше людей
209
20:18
Выборы в США: названы сроки подсчета голосов избирателей
376
20:01
Альянс Путина и Кима нарушил балансирование в политике Си, - Bloomberg
375
19:54
Текущая неделя может стать особенно удачной для некоторых знаков зодиака
660
19:35
Резонансное ДТП в Киеве: водителю автобуса сообщено о подозрении
287
19:16
В британской разведке назвали ключевое направление российского наступления
354
18:57
Шмыгаль рассказал, хватит ли Украине собственных запасов газа этой зимой
251
18:38
Гороскоп на неделю по картам таро: кому предстоит принять важные решения
925
18:19
Военный эксперт уточнил, может ли вскоре произойти обвал фронта
337
18:00
В одной области все еще не начался отопительный сезон, - Шмыгаль
287
17:41
Аналитик поделилась тревожным прогнозом по ситуации на ЗАЭС
343
17:22
В Киеве закончился безморозный период
292
17:03
Этим шести знакам зодиака всегда помогают невидимые силы
953
16:44
В космос был запущен первый в мире деревянный спутник
298
16:25
Трамп или Харрис: на кого ставят букмекеры
713
16:06
Погода изменится: синоптик назвала дату потепления
494
15:47
Рейтинг банков по вкладам: кто лидирует
539
15:28
Ким Чен Ын отправил в Россию неопытных военных, - The Guardian
404
15:09
Курс доллара продолжил рост: сколько стоит валюта в обменниках
382
14:50
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
827
14:31
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
470
14:12
Украина ждет кульминации гонки за Белый дом, - The Times
334
13:53
В Польше обвинили Зеленского в попытке "втянуть Польшу в войну с Россией"
499
13:34
Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака: кого ждут неожиданные сюрпризы
1.1т
13:15
Президентские выборы в США могут принести мир или продолжение войны, - Вучич
437
12:56
В основном без осадков, но холодно: синоптик дала прогноз погоды на ближайшие дни
308
12:37
Военный обозреватель назвал причины роста СОЧ в войсках
466
12:18
Чего ждать Украине от Трампа в случае победы на выборах в США: будет ли "справедливое соглашение"
431
11:59
Какому знаку зодиака повезет 5 ноября: прогноз астрологов
700
11:40
В Киев прибыл главный инспектор по мониторингу прозрачности американской помощи
358
11:21
Трамп против Харрис: ABC News узнало о предпочтениях американцев перед выборами
511
11:02
Тюрьма за хранение дров: авторы законопроекта уточнили, кого могут посадить
554
10:43
Невозможно предсказать победителя: политолог рассказал о нюансах нынешних президентских выборов в США
392
10:24
"Вторая война против Украины": Тимошенко выступила с жесткой критикой предложенного правительством проекта бюджета
4.2т
10:05
Выборы в США: чего ждать от прихода Камалы Харрис или Дональда Трампа в Белый дом
379
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie