Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья

Что советуют эксперты
16-05-2023, 14:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья
10.3т

Привычки настолько становятся частью нашей жизни, что мы обычно не замечаем, что делаем. Привычки могут быть полезными и вредными, постепенно разрушающими наше здоровье. Чем старше человек, тем труднее изменить "плохие привычки", негативное влияние которых усиливается с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем дольше сохраняются не очень хорошие привычки, их еще труднее изменить. Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет.

Плохие привычки ускоряют старение, влияют на тело, психическое здоровье. Как утверждают исследователи, мышцы могут потерять часть клеток, а кости стать менее плотными уже в 30 лет! У многих людей с возрастом меняется, увеличивается вес и значительную роль в этом играют определенные пищевые привычки.

Эксперты для здорового старения советуют обратить внимание на следующие пищевые повадки.

Какие пищевые привычки приводят к старению тела после 50 лет

Пренебрежение размером порций пищи

Размер порций с возрастом имеет большее значение. Потеря мышечной части тела и вследствие замедления метаболизма приводит к увеличению веса тела. Как утверждает диетолог Лиза Янг, «важно следить за размером порций, потому что большие порции содержат больше калорий, чем маленькие, и могут способствовать перееданию».

По данным Британского фонда питания, большие порции пищи приводит к поступлению калорий и увеличению маcсы тела.

Пропуск пищи

«Пропуск приема пищи (особенно завтрака) может способствовать повышению резистентности к инсулину, потому что длительный период времени без еды, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня», — отмечает диетолог Стефани Гнатюк. Люди, которые пропускают завтрак или обед, или одно и другое, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздним вечером и вечером, что также может способствовать увеличению веса.

Недостаточное количество белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для каждого человека в любом возрасте, но на это следует обратить особое внимание тем, кому за 50.

Согласно исследованиям, белковая ткань вашего тела до 70 лет уменьшается на целых 10%. Для поддержания мышечной массы, белок крайне необходим. Поэтому нужно включать источник белка в каждый прием пищи, и каждый раз потреблять такие продукты, как, например, яйца, греческий йогурт, рыбу, птицу, тофу или бобы.

Недостаточное количество клетчатки

Наряду с белком клетчатка является еще одним важным питательным веществом для поддержания здоровья после 50. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, улучшает чувство сытости и помогает уменьшить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что пищевые волокна клетчатки могут уменьшать воспаление, которое приводит к старению мозга, а следовательно, помогает улучшить когнитивное здоровье.

Несмотря на важность клетчатки для здорового старения, многие не получают ее в достаточном количестве. Вместо цельнозернового хлеба потребляют белый с очищенным зерном, клетчатка в котором в основном или полностью удаляется в процессе приготовления.

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, нужно выработать привычку потреблять фрукты или овощи во время каждого приема пищи.

Употребление слишком большого количества воспалительных продуктов

С возрастом особенное внимание следует уделять воспалительным процессам в организме, точнее их предупреждению. Любые воспалительные процессы могут привести к ряду заболеваний.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить воспаление в организме, но наряду с увеличением количества клетчатки нужно ограничить потребление провоспалительных продуктов. К таким продуктам относятся газированные и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, рафинированные углеводы, белый хлеб, обработанное мясо, потребление которых после 50 нужно избегать.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Безработный сорвал миллионный джекпот после вещего сна: что ему приснилось
320
22:43
4 апреля порадует украинцев роскошным теплом, но впереди - похолодание
296
22:19
УЕФА почтила память российских футболистов-оккупантов, ликвидированных в Украине
459
22:03
В Киеве на рынке «Юность» взрыв произошел из-за подрыва гранаты
359
21:58
Операция завершена, пациент выжил, - Трамп о введении новых тарифов
443
21:33
Украина получила тысячи Starlink нового поколения
368
21:14
Путин рассчитывает, что Трамп добьется уступок от Украины, - Bloomberg
352
20:56
СБУ установила личности российских генералов, командовавших захватом ЗАЭС
405
20:41
Что нужно Украине для создания своего ядерного оружия: ответ физика
20:18
Государство Мали признало Украину "террористическим государством"
821
20:01
Трамп наврал: WP узнал, что с тарифами на импорт является выдумкой
619
19:53
Гороскоп на 4 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
821
19:34
Установка американского флага на Марсе: Newsweek оценил шансы Трампа
392
19:15
Каллас уточнила, сколько боеприпасов ЕС поставляет Украине
392
18:56
Названы 5 знаков зодиака, которым точно повезет в 2025 году
961
18:37
Подрыв Каховской ГЭС поставил украинских фермеров в сложное положение, - New York Times
461
18:18
Новые тарифы Трампа стали "катастрофой" для мировой экономики, - премьер-министр Франции
484
17:59
Астрологи составили рейтинг ума для всех знаков зодиака: кто в лидерах
1.1т
17:40
В Украине снижают цены на морковь: сколько стоит килограмм
384
17:21
В разведке назвали сроки, когда Путин может напасть на ЕС
498
17:02
Отмена моратория на отключение электроэнергии: каких потребителей могут оставить без света
410
16:43
В Минобороны назвали самые востребованные специальности в центрах рекрутинга
441
16:24
Названы три знака зодиака, которым обязательно повезет в апреле текущего года
1.2т
16:05
"Национальный кэшбек": суммы выплат и количество участников программы сокращаются
458
15:46
В ближайшие дни ожидается резкое изменение погоды: когда в Киеве температура воздуха резко снизится
399
15:27
В Минэкономики отреагировали на пошлины Трампа для Украины
468
15:08
Кардиолог уверяет, что брюссельская капуста поможет улучшить здоровье сердца
403
14:49
Стоимость доллара и евро: какие свежие курсы в обменниках
473
14:30
Гороскоп на 3 апреля по картам таро: кого сегодня ждут кардинальные изменения
602
14:11
В Белом доме объяснили, почему новые пошлины США не распространяются на РФ
599
13:52
Министр обороны США впервые не посетит заседание в формате "Рамштайн", - Defense News
513
13:33
Соглашение о "редкоземах": министр финансов США раскрыл ближайшие планы
503
13:14
Проблемы у Tesla: компания Маска переживает худший квартал с 2022 года, - Financial Times
446
12:55
Как сейчас выглядит Припять: представители Business Insider побывали в заброшенном городе
436
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
576
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
666
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
421
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
471
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie