Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья

Что советуют эксперты
16-05-2023, 14:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья
10.3т

Привычки настолько становятся частью нашей жизни, что мы обычно не замечаем, что делаем. Привычки могут быть полезными и вредными, постепенно разрушающими наше здоровье. Чем старше человек, тем труднее изменить "плохие привычки", негативное влияние которых усиливается с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем дольше сохраняются не очень хорошие привычки, их еще труднее изменить. Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет.

Плохие привычки ускоряют старение, влияют на тело, психическое здоровье. Как утверждают исследователи, мышцы могут потерять часть клеток, а кости стать менее плотными уже в 30 лет! У многих людей с возрастом меняется, увеличивается вес и значительную роль в этом играют определенные пищевые привычки.

Эксперты для здорового старения советуют обратить внимание на следующие пищевые повадки.

Какие пищевые привычки приводят к старению тела после 50 лет

Пренебрежение размером порций пищи

Размер порций с возрастом имеет большее значение. Потеря мышечной части тела и вследствие замедления метаболизма приводит к увеличению веса тела. Как утверждает диетолог Лиза Янг, «важно следить за размером порций, потому что большие порции содержат больше калорий, чем маленькие, и могут способствовать перееданию».

По данным Британского фонда питания, большие порции пищи приводит к поступлению калорий и увеличению маcсы тела.

Пропуск пищи

«Пропуск приема пищи (особенно завтрака) может способствовать повышению резистентности к инсулину, потому что длительный период времени без еды, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня», — отмечает диетолог Стефани Гнатюк. Люди, которые пропускают завтрак или обед, или одно и другое, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздним вечером и вечером, что также может способствовать увеличению веса.

Недостаточное количество белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для каждого человека в любом возрасте, но на это следует обратить особое внимание тем, кому за 50.

Согласно исследованиям, белковая ткань вашего тела до 70 лет уменьшается на целых 10%. Для поддержания мышечной массы, белок крайне необходим. Поэтому нужно включать источник белка в каждый прием пищи, и каждый раз потреблять такие продукты, как, например, яйца, греческий йогурт, рыбу, птицу, тофу или бобы.

Недостаточное количество клетчатки

Наряду с белком клетчатка является еще одним важным питательным веществом для поддержания здоровья после 50. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, улучшает чувство сытости и помогает уменьшить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что пищевые волокна клетчатки могут уменьшать воспаление, которое приводит к старению мозга, а следовательно, помогает улучшить когнитивное здоровье.

Несмотря на важность клетчатки для здорового старения, многие не получают ее в достаточном количестве. Вместо цельнозернового хлеба потребляют белый с очищенным зерном, клетчатка в котором в основном или полностью удаляется в процессе приготовления.

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, нужно выработать привычку потреблять фрукты или овощи во время каждого приема пищи.

Употребление слишком большого количества воспалительных продуктов

С возрастом особенное внимание следует уделять воспалительным процессам в организме, точнее их предупреждению. Любые воспалительные процессы могут привести к ряду заболеваний.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить воспаление в организме, но наряду с увеличением количества клетчатки нужно ограничить потребление провоспалительных продуктов. К таким продуктам относятся газированные и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, рафинированные углеводы, белый хлеб, обработанное мясо, потребление которых после 50 нужно избегать.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:58
Россияне разрушили КАБами мост в Сумской области – ОВА
9
08:36
Украину атакуют дожди с грозами и заморозки: прогноз на 26-28 апреля
149
08:14
Война в Украине завершится в 2025 году: прогноз МВФ
211
22:57
В Турции мужчина во время тяжелой болезни забыл родной язык и заговорил на датском
825
22:41
Почти 50 грн за евро: эксперт напугал прогнозом курса валют на май
400
22:19
Магнитная буря: прогноз на 26-27 апреля
593
22:03
В Крыму дрон прилетел в дом замглавы Чечни – АТЕШ
550
21:58
Сикорский заявил, что Россия должна отдать Владивосток Китаю: в чем причина
554
21:33
В Черном море задержали судно РФ с краденым зерном из Крыма
549
21:14
Орбан пугает людей Украиной и провел в Венгрии референдум
599
20:56
Трамп ведет шесть войн и проиграет все — Bloomberg
951
20:41
Погиб в Украине сын замглавы ЦРУ, который воевал за Россию — СМИ
626
20:18
В Подмосковье подорвали генерала генштаба РФ: кто он и какое отношение имеет к «нормандскому формату»
614
20:01
Крым останется за Россией, - Трамп
826
19:53
Четыре знака зодиака до конца недели сорвут джекпот
1.2т
19:34
Атмосферный фронт с холодным воздухом накроет Украину: прогноз на завтра
521
19:15
Reuters проанализировали "мирный план" Трампа и предложение Украины: какие есть отличия
560
18:56
Средняя зарплата в корпоративном секторе Польши достигла исторического рекорда
483
18:37
На выходных погода в Украине кардинально изменится: в каком регионе станет особенно холодно
482
18:18
Эти три знака зодиака на днях окажутся в эпицентре скандала
1.2т
17:59
Импорт газа в этом году обойдется Украине в почти 3 млрд долларов, - НБУ
472
17:40
Синоптики сообщили, какой будет погода в мае
538
17:21
Украину накроет очередная волна похолодания: когда вернутся заморозки
553
17:02
Китай может освободить часть импорта из США от 125% пошлин, - Reuters
425
16:43
Наблюдается несоответствие между спросом и предложением: НБУ прогнозирует дальнейшее повышение зарплат в Украине
559
16:24
Эти четыре знака зодиака в конце недели поймают удачу за хвост
1.1т
16:05
В Киеве зафиксирован новый температурный максимум: прежний рекорд держался 75 лет
432
15:46
Украину в этом году покинут еще 200 тысяч человек, - прогноз НБУ
472
15:27
Украина передала США новую версию плана урегулирования войны: о чем говорится в документе
593
15:08
На границе Пакистана и Индии произошла перестрелка
431
14:49
Доллар начал дешеветь: обменники выставили новые курсы валют
466
14:30
Украина на грани дефолта: переговоры с кредиторами зашли в тупик
564
14:11
Гороскоп на 25 апреля по картам таро: что в этот день ждет каждого
694
13:52
Трамп разочарован своей неспособностью выступить посредником в прекращении войны, - CNN
619
13:33
В последнее время фиксируются постоянные взрывы и выстрелы в районе ЗАЭС, - МАГАТЭ
497
13:14
"Уход" США из Украины: New York Times проанализировало, как поступит Европа
691
12:55
В Украине объявили І уровень опасности: какие катаклизмы прогнозируют
1.1т
12:36
НБУ прогнозирует повышение тарифов на коммуналку
522
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie