Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья

Что советуют эксперты
16-05-2023, 14:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья
10.2т

Привычки настолько становятся частью нашей жизни, что мы обычно не замечаем, что делаем. Привычки могут быть полезными и вредными, постепенно разрушающими наше здоровье. Чем старше человек, тем труднее изменить "плохие привычки", негативное влияние которых усиливается с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем дольше сохраняются не очень хорошие привычки, их еще труднее изменить. Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет.

Плохие привычки ускоряют старение, влияют на тело, психическое здоровье. Как утверждают исследователи, мышцы могут потерять часть клеток, а кости стать менее плотными уже в 30 лет! У многих людей с возрастом меняется, увеличивается вес и значительную роль в этом играют определенные пищевые привычки.

Эксперты для здорового старения советуют обратить внимание на следующие пищевые повадки.

Какие пищевые привычки приводят к старению тела после 50 лет

Пренебрежение размером порций пищи

Размер порций с возрастом имеет большее значение. Потеря мышечной части тела и вследствие замедления метаболизма приводит к увеличению веса тела. Как утверждает диетолог Лиза Янг, «важно следить за размером порций, потому что большие порции содержат больше калорий, чем маленькие, и могут способствовать перееданию».

По данным Британского фонда питания, большие порции пищи приводит к поступлению калорий и увеличению маcсы тела.

Пропуск пищи

«Пропуск приема пищи (особенно завтрака) может способствовать повышению резистентности к инсулину, потому что длительный период времени без еды, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня», — отмечает диетолог Стефани Гнатюк. Люди, которые пропускают завтрак или обед, или одно и другое, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздним вечером и вечером, что также может способствовать увеличению веса.

Недостаточное количество белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для каждого человека в любом возрасте, но на это следует обратить особое внимание тем, кому за 50.

Согласно исследованиям, белковая ткань вашего тела до 70 лет уменьшается на целых 10%. Для поддержания мышечной массы, белок крайне необходим. Поэтому нужно включать источник белка в каждый прием пищи, и каждый раз потреблять такие продукты, как, например, яйца, греческий йогурт, рыбу, птицу, тофу или бобы.

Недостаточное количество клетчатки

Наряду с белком клетчатка является еще одним важным питательным веществом для поддержания здоровья после 50. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, улучшает чувство сытости и помогает уменьшить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что пищевые волокна клетчатки могут уменьшать воспаление, которое приводит к старению мозга, а следовательно, помогает улучшить когнитивное здоровье.

Несмотря на важность клетчатки для здорового старения, многие не получают ее в достаточном количестве. Вместо цельнозернового хлеба потребляют белый с очищенным зерном, клетчатка в котором в основном или полностью удаляется в процессе приготовления.

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, нужно выработать привычку потреблять фрукты или овощи во время каждого приема пищи.

Употребление слишком большого количества воспалительных продуктов

С возрастом особенное внимание следует уделять воспалительным процессам в организме, точнее их предупреждению. Любые воспалительные процессы могут привести к ряду заболеваний.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить воспаление в организме, но наряду с увеличением количества клетчатки нужно ограничить потребление провоспалительных продуктов. К таким продуктам относятся газированные и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, рафинированные углеводы, белый хлеб, обработанное мясо, потребление которых после 50 нужно избегать.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
77
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
137
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
195
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
285
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
269
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
234
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
441
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
235
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
593
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
416
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
415
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
433
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
608
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
711
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
506
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
498
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
960
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
397
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
553
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
428
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
447
18:57
Любовный гороскоп на неделю: для кого этот период станет решающим
814
18:38
Март этого года стал самым теплым в Киеве за все время наблюдений
380
18:19
Соглашение по редкоземельным металлам: Сибига раскрыл детали переговоров по сделке
485
18:00
Кабмин утвердил изменения в порядок получение паспортов за рубежом
458
17:41
Евросоюз предпримет ответные меры на пошлины Трампа, - председатель Еврокомиссии
483
17:22
Рейтинг Трампа среди украинцев резко снизился, - социологи
540
17:03
Военное руководство Украины, Британии и Франции в ближайшие дни проведет встречу, - Стармер
494
16:44
Финансовый гороскоп на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
973
16:25
Синоптики удивили прогнозом: какой будет погода в апреле
627
16:06
Трамп в очередной раз назвал Ким Чен Ына "очень умным парнем"
571
15:47
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в начале апреля
427
15:28
Дания и США проведут переговоры по Гренландии, - FT
477
15:09
Политические процессы в США напоминают становление автократии, - Financial Times
489
14:50
В Украине изменились цены на овощи борщового набора
439
14:31
Китай, Япония и Южная Корея намерены совместно ответить на пошлины Трампа, - CNN
684
14:12
Департамент DOGE, возглавляемый Маском, вскоре прекратит свое существование, - Трамп
533
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie