Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья

Что советуют эксперты
16-05-2023, 14:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья
10.3т

Привычки настолько становятся частью нашей жизни, что мы обычно не замечаем, что делаем. Привычки могут быть полезными и вредными, постепенно разрушающими наше здоровье. Чем старше человек, тем труднее изменить "плохие привычки", негативное влияние которых усиливается с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем дольше сохраняются не очень хорошие привычки, их еще труднее изменить. Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет.

Плохие привычки ускоряют старение, влияют на тело, психическое здоровье. Как утверждают исследователи, мышцы могут потерять часть клеток, а кости стать менее плотными уже в 30 лет! У многих людей с возрастом меняется, увеличивается вес и значительную роль в этом играют определенные пищевые привычки.

Эксперты для здорового старения советуют обратить внимание на следующие пищевые повадки.

Какие пищевые привычки приводят к старению тела после 50 лет

Пренебрежение размером порций пищи

Размер порций с возрастом имеет большее значение. Потеря мышечной части тела и вследствие замедления метаболизма приводит к увеличению веса тела. Как утверждает диетолог Лиза Янг, «важно следить за размером порций, потому что большие порции содержат больше калорий, чем маленькие, и могут способствовать перееданию».

По данным Британского фонда питания, большие порции пищи приводит к поступлению калорий и увеличению маcсы тела.

Пропуск пищи

«Пропуск приема пищи (особенно завтрака) может способствовать повышению резистентности к инсулину, потому что длительный период времени без еды, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня», — отмечает диетолог Стефани Гнатюк. Люди, которые пропускают завтрак или обед, или одно и другое, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздним вечером и вечером, что также может способствовать увеличению веса.

Недостаточное количество белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для каждого человека в любом возрасте, но на это следует обратить особое внимание тем, кому за 50.

Согласно исследованиям, белковая ткань вашего тела до 70 лет уменьшается на целых 10%. Для поддержания мышечной массы, белок крайне необходим. Поэтому нужно включать источник белка в каждый прием пищи, и каждый раз потреблять такие продукты, как, например, яйца, греческий йогурт, рыбу, птицу, тофу или бобы.

Недостаточное количество клетчатки

Наряду с белком клетчатка является еще одним важным питательным веществом для поддержания здоровья после 50. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, улучшает чувство сытости и помогает уменьшить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что пищевые волокна клетчатки могут уменьшать воспаление, которое приводит к старению мозга, а следовательно, помогает улучшить когнитивное здоровье.

Несмотря на важность клетчатки для здорового старения, многие не получают ее в достаточном количестве. Вместо цельнозернового хлеба потребляют белый с очищенным зерном, клетчатка в котором в основном или полностью удаляется в процессе приготовления.

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, нужно выработать привычку потреблять фрукты или овощи во время каждого приема пищи.

Употребление слишком большого количества воспалительных продуктов

С возрастом особенное внимание следует уделять воспалительным процессам в организме, точнее их предупреждению. Любые воспалительные процессы могут привести к ряду заболеваний.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить воспаление в организме, но наряду с увеличением количества клетчатки нужно ограничить потребление провоспалительных продуктов. К таким продуктам относятся газированные и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, рафинированные углеводы, белый хлеб, обработанное мясо, потребление которых после 50 нужно избегать.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:43
Медведев прокомментировал новый ультиматум Трампа: что ждет США и РФ
15
10:24
Украину накрыла область низкого атмосферного давления: чего ждать от погоды 29 июля
126
10:05
Удар РФ по исправительной колонии в Запорожской области: 16 человек погибли
212
09:46
ЦИК отменила местные выборы-2025
214
09:27
Гороскоп на 29 июля: прогноз для всех знаков зодиака
381
09:08
Удар ракетами по Каменскому: поврежден роддом, есть погибшие
581
08:57
У Путина озвучивали ожидания от Украины после встречи в Стамбуле
454
08:34
Действуют специально подготовленные диверсанты: в ВСУ рассказали о новой тактике оккупантов на юге
369
08:13
В Одессе люди купались в море во время атаки "Шахедов": в ВМС сделали предупреждение
402
07:58
Запретят ли русскоязычные песни в Украине: заявление языковой омбудсменки
422
07:36
Господдержка на отопление: как получить выплату в 2025 году
327
07:14
Путин может решиться взорвать ЗАЭС: в Forbes спрогнозировали опасный сценарий
695
22:57
На Земле появилось новое время года
451
22:43
В Украину заходит похолодание: где температура заметно упадет
561
22:19
"Я больше не заинтересован в разговорах", - Трамп об общении с Путиным
532
22:03
Лавров пожаловался, что РФ впервые "воюет одна против всего Запада"
978
21:58
В Донецке ситуация с водой такая же, как в странах Африки, - Гайдай
699
21:33
Хакеры парализовали "Аэрофлот": как отреагировали в Кремле
1.2т
21:14
В Украине объявили І уровень опасности
617
20:56
Армия РФ в штурмах начала снова использовать танки — Бунятов
1.3т
20:41
В августе тарифы на газ и свет могут вырасти: кому придется платить больше
579
20:18
На фоне военных учений и залетающих дронов: Литва хочет усилить ПВО на границе с Беларусью
423
20:01
Трамп собирается сократить время, данное Путину перед введением вторичных санкций
460
19:53
Гороскоп на 29 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:34
Недвижимость в Киеве: как изменились цены на жилье в столице
660
19:15
Раскаленный воздух накрыл часть Украины: где именно фиксируется аномальная жара
823
18:56
Август принесет романтическую составляющую нескольким знакам зодиака: кто в списке
869
18:37
Безуглая заявила, что у нее синдром Аспергера: психиатр рассказал о симптомах расстройства
1.5т
18:18
Госдолг Украины вырос за месяц еще на почти 4 млрд долларов
460
17:59
Трамп "съел на завтрак" Урсулу фон дер Ляйен: Орбан прокомментировал новое торговое соглашении между США и ЕС
1.1т
17:40
Ретроградный Меркурий: для каких знаков зодиака заканчивается "черная полоса"
1.7т
17:21
Провал переговоров: прекращение войны Израиля с ХАМАС откладывается
508
17:02
В России коллапс в аэропортах: "Аэрофлот" атакован хакерами
664
16:43
Украине для финансирования оборонных и бюджетных нужд нужно 100 млрд долларов, - эксперт
536
16:24
Удар по Кропивницкому: повреждена пожарно-спасательная техника ГСЧС
514
16:05
Плохие погодные условия и нашествие саранчи: грозит ли Украине голод
562
15:46
Цены на фрукты и овощи: какая сейчас стоимость продуктов
534
15:27
Стооимость доллара и евро: какой курс в обменниках в начале недели
497
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie