Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья

Что советуют эксперты
16-05-2023, 14:48 / Автор: Віталій Прокопенко, vesti-ua.net
/
Читати українською
Пищевые привычки: от чего после 50 лет нужно отказаться ради здоровья
7.5т

Привычки настолько становятся частью нашей жизни, что мы обычно не замечаем, что делаем. Привычки могут быть полезными и вредными, постепенно разрушающими наше здоровье. Чем старше человек, тем труднее изменить "плохие привычки", негативное влияние которых усиливается с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем дольше сохраняются не очень хорошие привычки, их еще труднее изменить. Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет.

Плохие привычки ускоряют старение, влияют на тело, психическое здоровье. Как утверждают исследователи, мышцы могут потерять часть клеток, а кости стать менее плотными уже в 30 лет! У многих людей с возрастом меняется, увеличивается вес и значительную роль в этом играют определенные пищевые привычки.

Эксперты для здорового старения советуют обратить внимание на следующие пищевые повадки.

Какие пищевые привычки приводят к старению тела после 50 лет

Пренебрежение размером порций пищи

Размер порций с возрастом имеет большее значение. Потеря мышечной части тела и вследствие замедления метаболизма приводит к увеличению веса тела. Как утверждает диетолог Лиза Янг, «важно следить за размером порций, потому что большие порции содержат больше калорий, чем маленькие, и могут способствовать перееданию».

По данным Британского фонда питания, большие порции пищи приводит к поступлению калорий и увеличению маcсы тела.

Пропуск пищи

«Пропуск приема пищи (особенно завтрака) может способствовать повышению резистентности к инсулину, потому что длительный период времени без еды, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня», — отмечает диетолог Стефани Гнатюк. Люди, которые пропускают завтрак или обед, или одно и другое, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздним вечером и вечером, что также может способствовать увеличению веса.

Недостаточное количество белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для каждого человека в любом возрасте, но на это следует обратить особое внимание тем, кому за 50.

Согласно исследованиям, белковая ткань вашего тела до 70 лет уменьшается на целых 10%. Для поддержания мышечной массы, белок крайне необходим. Поэтому нужно включать источник белка в каждый прием пищи, и каждый раз потреблять такие продукты, как, например, яйца, греческий йогурт, рыбу, птицу, тофу или бобы.

Недостаточное количество клетчатки

Наряду с белком клетчатка является еще одним важным питательным веществом для поддержания здоровья после 50. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, улучшает чувство сытости и помогает уменьшить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что пищевые волокна клетчатки могут уменьшать воспаление, которое приводит к старению мозга, а следовательно, помогает улучшить когнитивное здоровье.

Несмотря на важность клетчатки для здорового старения, многие не получают ее в достаточном количестве. Вместо цельнозернового хлеба потребляют белый с очищенным зерном, клетчатка в котором в основном или полностью удаляется в процессе приготовления.

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, нужно выработать привычку потреблять фрукты или овощи во время каждого приема пищи.

Употребление слишком большого количества воспалительных продуктов

С возрастом особенное внимание следует уделять воспалительным процессам в организме, точнее их предупреждению. Любые воспалительные процессы могут привести к ряду заболеваний.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить воспаление в организме, но наряду с увеличением количества клетчатки нужно ограничить потребление провоспалительных продуктов. К таким продуктам относятся газированные и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, рафинированные углеводы, белый хлеб, обработанное мясо, потребление которых после 50 нужно избегать.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Полезное
Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
17:58
Китай готовит еще одну "миротворческую миссию"
638
17:36
В нескольких регионов Украины запретили посещать леса: список и причина
878
17:14
Пенсионеры летом получат доплаты: кому именно повезет
1.9т
16:56
Украину накроют заморозки: где и когда ждать
2.7т
16:43
Мифические услуги: пять уловок, как вас обманывают на СТО
794
16:19
Зеленский объяснил, почему Путин угрожает всем
829
16:03
Экс-директор ЦРУ огорчил прогнозом по деоккупации Крыма
860
15:49
В Грузии умерла старушка, называвшая себя матерью Путина
1.4т
15:18
В Кремле отказались отмечать один из важнейших праздников России: заявление Пескова
1.7т
15:03
Что можно и нужно освящать в церкви на Троицу: значение трав
833
14:56
Кто из украинцев может получить бронь от мобилизации: что изменилось с 1 июня
1.6т
14:41
Где нельзя заряжать телефон, чтобы он не сгорел
1.3т
14:18
"Мирный план" для Украины предложила Индонезия: реакция нашего МИД
1.3т
14:01
"Бой состоится", - Усик назвал условие для проведения мегафайта с Фьюри
708
13:58
Угроза новых ракетных ударов: эксперт назвал вероятные сроки завершения российских атак
1.8т
13:33
За газ придут платежки с разными тарифам: кто заплатит меньше всех
1.1т
13:15
Московская ловушка: Лукашенко взяли за жабры
2.3т
12:59
Дмитрий Дикусар после длительной паузы на фронте вышел на связь
716
12:43
"Украина готова", - Зеленский о контрнаступлении ВСУ
748
12:19
Остановлен пьяныйй водитель троллейбуса в Киеве: Драгер показал 2,15 промилле алкоголя в крови
1.1т
12:03
Какие вещи испортят стиральную машину: список
1.1т
11:58
Холодный атмосферный фронт сбил температуру в Украине: куда пришло похолодание
779
11:29
В Украине массово проверят счетчики: кому придется доплатить за коммуналку крупную сумму
2.7т
11:11
Авторынок за май вырос в два раза: какие машины покупали чаще всего
971
10:57
Зерновая сделка: если Россия откажется от обязательств, у Киева есть "план Б"
10:41
Тарифы на свет увеличили почти вдвое: министр сказал, когда ожидать нового повышения
1.1т
10:18
На выходе из Бахмута вагнеровцев Пригожина поджидал взрывной заградительный "сюрприз"
2.8т
10:02
"Я в бешенстве", - Соловьев о ситуации в Шебекино
2.4т
09:56
Путин вел себя неадекватно: пришлось вызывать дежурных медиков
12.6т
09:31
Правительство Венгрии "интересно" видит мир в Украине: выпущена карта
963
09:09
Армия РФ получила новенькие истребители-бомбардировщики Су-34 и транспортный Ил-76
11.4т
08:58
Украина не собирается втягивать страны НАТО в войну: Зеленский успокоил страны Альянса
698
08:36
Кому из пенсионеров не стоит ждать повышения выплат в 2023 году
2.4т
08:14
Блинкен пообещал Украине помочь построить армию будущего
635
23:56
Дожди, грозы и жара: прогноз погоды в Украине на выходные
1.1т
23:31
Звезды обещают в июне сильно изменить личную жизнь некоторых Зодиаков
2.3т
23:08
Вагнеровцы сделали Пригожину "подарок"
3.5т
22:57
Монитор-чемодан или наоборот: LG представила один из самых странных гаджетов года
730
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie