Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.8т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Фьюри назвал единственного боксера, который способен победить Усика
610
22:43
Синоптики спрогнозировали, каким будет 23 июля
278
22:19
Трамп высказался о возможности встречи с Путиным в Китае
360
22:03
Застрелилась сестра принцев Уильяма и Гарри
1.5т
21:58
Россияне пытаются прорваться в Покровск малыми группами
345
21:33
Мобильные ТЦК в Украине: нардеп объяснил, как это будет работать
637
21:14
В Москве подожгли авто руководителя завода по производству дронов, - СМИ
448
20:56
В Кремле придумали причину, почему Путин не может вести переговоры с Зеленским
1.4т
20:41
Верхушка РФ хочет уговорить Путина остановить войну
1.3т
20:18
Дюбуа опоздал на бой с Усиком: СМИ узнали причину
396
20:01
Лукашенко снова хочет докопаться до нефти
367
19:54
Гороскоп на 23 июля: прогноз для каждого знака зодиака
19:35
Трамп перепостил ИИ-видео о "задержании Обамы"
363
19:16
США приняли решение о выходе из ЮНЕСКО, - The New York Post
334
18:57
Новые правила сдачи на права: что изменилось в 2025 году
471
18:38
Этим знакам зодиака суждено влюбиться до конца лета: кто в списке астрологов
848
18:19
В Украине 23 июля испортится погода: каким регионам не повезет больше всего
700
18:00
Обрыв троса аттракциона над Днепром год назад: в полиции раскрыли причину трагедии
503
17:41
Зимние выплаты по 19 400 гривен: кто сможет получить помощь ООН
1.1т
17:22
Зеленский поручил сформировать делегацию Украины на переговоры с РФ
422
17:03
Самая масштабная программа перевооружения: Буданов раскрыл планы РФ на 10 лет
16:44
Ученые взволнованы ускорением вращения Земли: что происходит в космосе
862
16:25
Военные подтвердили проникновение российских ДРГ в Покровск
470
16:06
Погода в Украине до конца июля: в каких регионах возможна сильная жара
417
15:47
Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет в любви во второй половине лета
855
15:28
На грани транспортного коллапса: Украине не хватает до 40 тысяч водителей грузовиков
990
15:09
США призвали ЕС ввести рекордные пошлины против РФ
394
14:50
Мораторий на проверки бизнеса: Зеленский подписал решение СНБО
398
14:31
Курс доллара и евро: сколько стоит валюта в обменниках
457
14:12
Путин по-прежнему считает войну в Украине главным приоритетом, - The Guardian
611
13:53
Собрать ребенка в школу: в этом году родителям придется прилично раскошелиться
448
13:34
Непогода охватит 10 областей: Укргидрометцентр предупредил о надвигающейся стихии
654
13:15
Лишь пять знаков зодиака вскоре получат новый шанс: кому повезет
1.3т
12:56
Украина может стать для Трампа тем же, чем Афганистан был для Байдена, - Bloomberg
716
12:37
Покупать или продавать сейчас доллары: новые рекомендации украинцам
1.2т
12:18
Google во втором квартале 2025 года удалил почти 11 тысяч пропагандистских каналов в YouTube
382
11:59
Сезон арбузов стартовал: что будет с ценами
565
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 22 июля
706
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie