Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.8т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:31
Доллар и евро подешевели: какой сегодня курс валют в обменниках
12
14:12
Синоптик рассказала, когда в Украину вернется жара
150
13:53
Эти три знака зодиака получат особую поддержку небес в самое ближайшее время
287
13:45
Рада поддержала президентский проект закона о НАБУ и САП
182
13:34
В Китае ищут способы уничтожить сеть спутников Starlink
240
13:20
Деньги закончились: с 15 августа в Украине возникнет задолженность перед военными, - Шмыгаль
437
13:15
После атаки РФ на Киев несколько домов остались без света
172
12:56
Учения "Запад-2025": военный эксперт спрогнозировал нападение РФ на НАТО
259
12:37
25-летним военнообязанным автоматически будут присваивать звание солдата - Минобороны
302
12:18
Трамп устроил Индии холодный душ, - NYT
466
11:59
Удар по Киеву привел к обрушению подъезда жилого дома
293
11:40
В Николаеве погиб мужчина, который пытался убежать от ТЦК
397
11:21
Трамп подписал указ о введении дополнительной пошлины для Бразилии
325
11:02
Расклад сил на фронте стремительно ухудшается: CNN предупредил об угрозе падения нескольких городов
1.1т
10:43
Какому знаку зодиака повезет 31 июля: прогноз астрологов
544
10:24
В Черкассах мужчина выпрыгнул из окна медицинского учреждения во время прохождения ВВК
548
10:05
Местами кратковременные дожди, но тепло: прогноз погоды на сегодня
238
09:46
"Следи за базаром": Трамп резко ответил Медведеву на угрозы
1.3т
09:27
Гороскоп на 31 июля: прогноз для всех знаков зодиака
659
09:08
Ракетный удар по Киеву: разрушен подъезд, под завалами люди
467
08:57
Ранняя или поздняя осень: синоптик рассказала, чего ожидать в этом году
636
08:34
Орбан сделал неожиданное заявление о Зеленском
1.2т
08:13
Украина очень близка к созданию баллистических ракет, - Шмыгаль
639
07:58
Сырский поручил перевести обучение ВСУ под землю
432
07:36
Страны Европы хотят взять кредиты у Евросоюза, чтобы купить оружие Украине, - Politico
395
07:14
Могут ли женщины-медики выезжать за границу 2025 года: ответ юриста
459
22:57
Зеленский заявил о тайных операциях ГУР
709
22:43
По всей Украине установится комфортная летняя температура
514
22:19
Сенатор Грем оценил "санкционный иммунитет" Кремля
730
22:03
Некоторых женщин автоматически будут брать на воинский учет: кто в списке
703
21:58
В Женеве представители разных стран устроили демарш для главы Совета федерации РФ
2.7т
21:33
Готовил удары по аэродромам с F-16 и Mirage 2000: в ВВС нашли "крота"
781
21:14
Трамп с 1 августа вводит 25%-ые пошлины для Индии
472
20:56
В ЕС запускают биометрическую систему въезда: что изменится для туристов
639
20:41
Война в Украине может быть приостановлена уже скоро: Туск заявляет, что "есть много признаков"
870
20:18
В Украине исчезает известная рыба: какой вид под угрозой
2.9т
20:01
Нацбанк прощается с 10 копейками: почему цены из-за мелочи на продукты подскочат
657
19:53
Гороскоп на 31 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie