Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.8т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
79
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
130
11:39
Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета
155
11:20
Какому знаку зодиака повезет 24 июля: прогноз астрологов
286
11:01
Итоги встречи в Стамбуле: о чем договорились стороны
313
10:42
Украина получит анонсированные Трампом Patriot не раньше весны 2026 года, - Spiegel
247
10:23
Одесса подверглась мощным ударам, разрушен подъезд многоэтажки
245
10:04
Умеров назвал три основных условия Украины на переговорах в Стамбуле
346
09:45
Снимала наличные: в Днепре возле банкомата убили женщину
485
09:26
Гороскоп на 24 июля: прогноз для всех знаков зодиака
491
09:07
В Одессе после атаки РФ возник пожар на рынке "Привоз"
290
08:57
Буданов оценил значение Келлога в команде Трампа
288
08:34
Зеленский заявил, что внесет в Раду законопроект, который должен усилить независимость антикоррупционных органов
817
08:13
Венгрия хочет судить мужчину за службу в ВСУ
301
07:58
До 7 000 грн штрафа: на улицах Украины запретили носить определенную одежду
3.1т
07:36
Бундесвер планирует стать сильнейшей армией Европы: Берлин подготовил закон
312
07:14
Как российским ДРГ удалось прорваться к Покровску: эксперт раскрыл детали
671
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
4.8т
22:43
В жизни двух знаков зодиака произойдет переломный момент: что их ждет
1.5т
22:19
Трамп изменил позицию по Украине: Буданов рассказал, почему
1.7т
22:03
Украинская делегация встретилась с Эрдоганом перед переговорами с РФ - что решили
448
21:58
Украина не скоро получит обещанные Трампом системы Patriot: Spiegel назвал сроки
527
21:33
"Весь мир хочет увидеть этот бой": Леннокс Льюис выбрал соперника для Фьюри
1.1т
21:14
В Украине фиксируют нашествие жаб
433
20:56
"Все услышали, что говорят люди": Зеленский объяснил, как поступит с НАБУ и САП
1.2т
20:41
Укрзализныця изменила правила перевозки животных: что должны учитывать украинцы
463
20:18
General Motors потеряла более миллиарда долларов из-за пошлин Трампа
456
20:01
Бои за Покровск: в ВСУ объяснили ситуацию
797
19:53
Родившихся в эти даты можно считать настоящими гениями
1.4т
19:34
В Кремле назвали важное условие встречи Зеленского и Путина
19:15
На Прикарпатье произошел конфликт между ТЦК и местными жителями
772
18:56
Ретроградное движении нескольких планет может привести к серьезным изменениях в жизни этих знаков зодиака
1.1т
18:37
В Украине наблюдается ощутимое подорожание мясных продуктов: что особенно подскочило в цене
519
18:18
В Киеве похитили мужчину из-за "долга": полиция задержала преступную группировку
568
17:59
Какая погода ожидает Украину завтра: прогноз синоптиков
505
17:40
Коронавирус состарил людей: ученые подчитали, сколько времени забрала болезнь
916
17:21
Черногоренко покидает свою должность заместителя министра обороны
726
17:02
В России стартовали масштабные военно-морские учения
518
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie