Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.7т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:02
Министр иностранных дел Литвы рассказал о рисках российского вторжения в Балтию
129
10:43
Удар по Путину: чем опасны для Кремля новые санкции Трампа
201
10:24
Погоду будет определять поле пониженного атмосферного давления: прогноз синоптиков на сегодня
172
10:05
В США начались массовые увольнения работников учреждений здравоохранения, - Reuters
258
09:46
НБУ отменил лимит в 150 тысяч гривень на переводы между картами
206
09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
426
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
284
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
349
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
544
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
322
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
308
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
569
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
276
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
632
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
440
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
448
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
458
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
661
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
746
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
536
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
525
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
412
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
574
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
448
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
468
18:57
Любовный гороскоп на неделю: для кого этот период станет решающим
849
18:38
Март этого года стал самым теплым в Киеве за все время наблюдений
395
18:19
Соглашение по редкоземельным металлам: Сибига раскрыл детали переговоров по сделке
508
18:00
Кабмин утвердил изменения в порядок получение паспортов за рубежом
472
17:41
Евросоюз предпримет ответные меры на пошлины Трампа, - председатель Еврокомиссии
500
17:22
Рейтинг Трампа среди украинцев резко снизился, - социологи
564
17:03
Военное руководство Украины, Британии и Франции в ближайшие дни проведет встречу, - Стармер
509
16:44
Финансовый гороскоп на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
16:25
Синоптики удивили прогнозом: какой будет погода в апреле
647
16:06
Трамп в очередной раз назвал Ким Чен Ына "очень умным парнем"
595
15:47
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в начале апреля
449
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie