Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.7т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:31
Синоптик рассказал, чем погода удивит украинцев: к чему готовиться
89
14:12
Трамп заявил, что Киев и Москва должны самостоятельно найти выход из войны, - The New York Times
224
13:53
Гороскоп на 21 мая по картам таро: кого ждет день решительных действий
260
13:34
В Украине стремительно дорожает недвижимость: как выросли цены
198
13:15
Минимальная зарплата в Украине: какую сумму выплачивают "на руки"
359
12:56
Нужно посмотреть на дальнейшие шаги Москвы: Трамп не спешит с введением санкций против РФ
309
12:51
В Испании застрелили бывшего украинского политика Андрея Портнова, - СМИ
740
12:37
Попытка снять на видео некоторые автомобили может безвозвратно повредить камеру смартфона
263
12:18
Попытка Зеленского склонить Трампа на свою сторону провалилась, - The Wall Street Journal
392
11:59
США модифицировали мощную ядерную боеголовку
257
11:40
Какому знаку зодиака повезет 21 мая: прогноз астрологов
496
11:21
Боец ГУР на трех колесах вывез подбитый броневик с поля боя
366
11:02
Никакого перемирия в Украине не будет, - Politico
616
10:43
Из университета в Луцке отчислили более 1000 студентов, - ректор ЛНТУ
667
10:24
В Украину возвращается тепло: синоптик дала прогноз погоды на сегодня
270
10:05
Вспышка гепатита А в Киеве: число заболевших превысило 70 человек
283
09:46
Папа Римский готов принять в Ватикане следующий раунд переговоров между Украиной и РФ
314
09:27
Гороскоп на 21 мая: прогноз для всех знаков зодиака
674
09:08
Украина скоро лишится "торгового безвиза" с ЕС, - Туск
373
08:57
Мольфарка назвала "знаки", которые будут указывать на окончание войны
2.4т
08:34
США самоустранились, судьба Украины теперь в руках испанцев и итальянцев, - Bloomberg
08:13
Почему Крымский мост до сих пор не уничтожен: ответ представителя ВМС
1.5т
07:58
С какой стороны должна спать жена: священник удивил ответом
07:36
Захарова объяснила, что Путин подразумевает под подготовкой «меморандума» между Украиной и РФ
1.6т
07:14
На Закарпатье родители "наказали" мальчика за кражу: ребенка сожгли заживо
698
22:57
"Военного решения не существует", - Рубио сенаторам о войне в Украине
484
22:43
Синоптики обещают долгожданное 20-градусное тепло: прогноз на 21 мая
402
22:19
Зеленский сказал, чего Украина хочет от следующего пакета санкций ЕС против России
512
22:03
Путин оставил Трампа в дураках, который, похоже, даже не осознает этого — WP
820
21:56
"Стыдно за вас": Влад Яма сотворил новый скандал
2.4т
21:33
На Сумщине вынесли приговор мужчине, который изготовил оружие для защиты от российских оккупантов
1.4т
21:14
Ни мира, ни санкций: Европа в шоке от "дипломатии" Трампа, - Axios
690
20:56
Бойцы ВСУ наказали оккупантов, которые сняли "видосик о захвате" Вольного Поля
1.3т
20:41
Китай выдал свою реакцию на телефонные переговоры Путина и Трампа
680
20:18
Трамп хочет депортировать украинских беженцев: кому обещают за это $1000
634
20:01
Украина за три года серьезно нарастила производство оружия: Умеров назвал цифру
604
19:53
Гороскоп на 21 мая: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:34
В Украине ожидается потепление: синоптики сообщили, когда температура повысится
535
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie