Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.7т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
96
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
244
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
185
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
251
11:20
В Украине запустили рассрочку на продукты: оплачивать свои покупки можно частями
244
11:01
Во Львове неравнодушные прохожие "отбили" мужчину от "бусификаторов"
601
10:42
США вводят отдельный тариф на импорт из Украины
311
10:23
Синоптики рассказали, какой сегодня будет погода в Украине
224
10:04
Белый дом признал, что Трамп не сможет прекратить огонь в Украине до 20 апреля, - The Telegraph
320
09:45
Пошлины Трампа обрушили мировые рынки, доллар упал до шестимесячного минимума
603
09:26
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
426
09:07
Трамп начал глобальную торговую войну: как отреагировал мир
394
08:57
В Словакии заговорили о необходимости переговоров с Украиной, - СМИ
358
08:34
Трамп планирует уволить Маска в ближайшем будущем
307
08:13
Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ
420
07:58
Польша не будет отправлять войска в Украину
313
07:36
Могут ли россияне напасть на Украину со стороны Беларуси: авиаэксперт оценил перспективы
373
07:14
Налоговая начала штрафовать тех, кто продает товары через интернет
357
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
536
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
360
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
490
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
500
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
442
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
711
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
411
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
410
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
764
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
419
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
443
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
406
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
348
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
373
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
444
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
550
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
810
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.3т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
495
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie