Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.7т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:41
Трамп пригрозил Apple 25%-ным тарифом на айфоны
119
20:18
Украина вернула из плена почти 400 военных и гражданских
143
20:01
В госдуме РФ заявили наглую цель войны против Украины: в Киеве отреагировали
510
19:54
Гороскоп на 24 мая: прогноз для каждого знака зодиака
393
19:35
Усиление мобилизации в Киеве: в КГВА сделала важное заявление
252
19:16
Самолеты со стоячими местами: профильные эксперты прокомментировали идею авиаперевозчиков
278
18:57
Погода на выходных будет неустойчивой: прогноз синоптика на 24-25 мая
247
18:38
Астрологи назвали знаки зодиака, которые особенно склонны к чрезмерному старению
473
18:19
В Украине хотят резко поднять штрафы за нарушение ПДД: за что именно водителям грозит наказание
390
18:00
Враг атаковал Одессу новыми дронами-камикадзе
310
17:41
На Днепропетровщине тариф на воду повысили в 6 раз: коммунальщики объясняют повышение долгами
340
17:22
Полиция отреагировала на инцидент со стрельбой возле жилого дома в Киеве
353
17:03
Банки резко сократили ввоз наличных долларов в Украину
352
16:44
Путин заявил о намерениях создать «буферную зону безопасности»: в Киеве уже отреагировали
519
16:25
Астролог назвала три знака зодиака, которым обязательно повезет этим летом
858
16:06
Аналитик ISW рассказала, чего ждать на фронте летом
289
15:47
Рубио убеждает президента США ввести санкции против РФ, но Трамп против, - New Lines Magazine
538
15:28
Мегацунами высотой в сотни метров может смыть часть США в ближайшие годы, - ученые
675
15:09
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
300
14:50
Гороскоп на 23 мая по картам таро: какие знаки зодиака сегодня могут оказаться перед выбором
484
14:31
В Полтавской области появятся мобильные блокпосты: названа причина
953
14:12
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 23–24 мая
334
13:53
Провал грунта на железной дороге: когда откроют движение поездов на участке "Ясиня – Вороненко"
437
13:34
Совет ЕС может лишить Венгрию права голоса
343
13:15
Xiaomi представила свой первый электрический кроссовер
397
12:56
Погода провела "работу над ошибками": прогноз синоптика до конца недели
360
12:37
Малоподвижный образ жизни может привести к уменьшению объема мозга, - исследование
352
12:18
Золотая лихорадка: где в Украине спрятаны самые большие залежи золота
492
12:02
Что нового в военном снаряжении
742
11:59
Одна из стран Европы повысила пенсионный возраст до 70 лет
1.1т
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 23 мая
608
11:21
После посещения ТЦК Ужгорода мужчина оказался в больнице с травмой головы
1.1т
11:02
Кремль выступает против участия Ватикана в мирных переговорах, - Bloomberg
460
10:43
Темпы подорожания достигли 20%: почему цены на продукты постоянно растут
377
10:24
Украину накроют дожди: в каких регионах еще будет солнечно
443
10:05
ЧП в Луцке: в помещении ТЦК произошла резня
09:46
В ближайшее десятилетие крупные города Украины будут получать воду по графику, - эксперт
445
09:27
Гороскоп на 23 мая: прогноз для всех знаков зодиака
680
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie