Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым

Почему трудно проснуться утром?
20-12-2023, 22:19 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Усталости утром не будет: врач рассказала, как просыпаться бодрым
1.7т

Здоровый сон залог неиссякаемой энергии в течение нового дня. Однако многие либо не могут вовремя заснуть, а потом едва просыпаются утром, либо просто не учитывают элементарные потребности организма правильно засыпать и правильно просыпаться.

Почему трудно проснуться утром?

  • Недостаток сна: если вы не спали достаточно времени или ваш сон был нарушен, это может привести к трудности пробуждения.
  • Неорганизованный режим сна: неправильный режим сна, например, непостоянный график сна или нерегулярность вставания, может нарушать естественные циклы сна и бодрости.
  • Стресс или беспокойство: стресс или беспокойство могут повлиять на качество сна и затруднить пробуждение.
  • Нарушение циркадного ритма: воздействие искусственного света от экранов устройств, работа в ночное время или переезд в другой часовой пояс могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить пробуждение.
  • Проблемы со здоровьем: некоторые заболевания, такие как апноэ во сне, депрессия или другие нарушения сна, могут влиять на качество сна и затруднять пробуждение.

Для облегчения пробуждения раной порой рекомендуется ответственный подход к здоровью сна, включая создание комфортных условий для сна, регулярный режим сна и избегание стрессовых ситуаций перед сном.

Семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline рассказала, каких правил нужно придерживаться для того, чтобы проснуться бодрым и полным сил утром.

Что нужно сделать, чтобы просыпаться бодрым?

  • Регулярный сон: попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее состояние.
  • Сбалансированная диета: ешьте здоровую пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Избегайте тяжелой еды перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако выполняйте их не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Избегание стресса: стресс может повлиять на качество сна и общее состояние организма. Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
  • Вода и влага: важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы тело не высохло, что может привести к усталости и сонливости.
  • Оптимальная температура и освещение: создайте комфортные условия для сна, обеспечив тихую, темную и прохладную среду. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать сну.
  • Отказ от кофе и алкоголя перед сном: кофе и алкоголь могут повлиять на качество сна и качество пробуждения. Отказ от них перед сном может улучшить ваш сон и общее состояние.

Канадский тренер по фитнесу Крейг Валентайн вывел формулу 10-3-2-1-0. Она поможет в полной мере отдохнуть ночью и проснуться полным сил.

"К идеальному сну, - считает Крейг, - надо готовиться заблаговременно".

Что означает формула 10-3-2-1-0, которое поможет просыпаться утром бодрым?

  • За десять часов до сна забудьте об энергетических напитках, острой пище, шоколаде и многом другом. Словом, ту пищу, которая возбуждает организм.
  • За три часа до сна дайте организму отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание ужина.
  • За два часа до сна - не работайте, даже не думайте о работе. Для этого есть следующий день.
  • За час перед тем, как ложиться спать, отложите как можно дальше телефоны, планшеты и завершайте общение в соцсетях.
  • Ноль - именно столько раз вы будете нажимать кнопку повтора на будильнике утром.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
384
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
284
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
389
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
356
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
345
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
590
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
322
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
343
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
642
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
338
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
388
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
872
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
336
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
299
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
311
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
392
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
471
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
681
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.2т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
432
17:03
Названа причина гибели 4 военных США в Литве
5.2т
16:44
В США внесли на рассмотрение законопроект, который обяжет сотрудников DOGE проходить тестирование на наркотики
399
16:25
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
498
16:06
Израиль расширяет военную операцию в секторе Газа
288
15:47
Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО
489
15:28
Цены на табачную продукцию продолжат расти - ГНС
377
15:09
Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника
427
14:50
Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP
312
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
521
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
409
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
560
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
497
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
396
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
376
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
382
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
413
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
572
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
421
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie