Сон жизненно необходим нашему организму для восстановления и эффективной работы мозга. Однако постоянные стрессы, усталость, нездоровый образ жизни и множество других факторов могут привести к тому, что засыпания становится настоящим испытанием. Новый старый "военный метод", придуманный еще во время Второй мировой войны становится вновь популярным и гарантирует быстрое засыпание всего через 2 минуты, пишет The New Daily.
Исследователи рекомендуют отказаться от употребления пищи и алкоголя за три часа до сна, за два часа — отложить работу или учебу, а час до того, как отправиться в объятия Морфея — необходимо выключить телефон, телевизор и компьютер. Кроме того, общие рекомендации советуют засыпать в темной и прохладной комнате.
Если все эти методы не способствуют скорейшему засыпанию на помощь придет "рецепт сна" 80-летней давности, также известный как "военный метод". В последние несколько месяцев он вновь приобрел популярность и теперь его то и дело упоминают различные сайты о здоровье и здоровом образе жизни. Предполагается, что на освоение этого метода потребуется около 6 недель, после чего вы буквально сможете заснуть уже через 2 минуты.
Отметим, что этот метод был разработан еще во время Второй мировой войны молодым американским спортивным тренером Ллойдом Уинтером. К слову, со временем он стал одним из величайших тренеров по спринту в мире.
Во время войны, вскоре после Перл-Харбора, пилоты ВМС США теряли создание во время боя — по сути, они были чрезвычайно измотаны усталостью и стрессом. Уинтеру, который был назначен в предполетную школу ВМС США в Калифорнии и экспериментировавшему в то время со спортивной психологией, поручили решить эту проблему. В результате он разработал методику, а затем обучил группу пилотов методам прогрессивной релаксации, предполагающую постепенное расслабление различных групп мышц на руках и ногах.
Один из этих методов в конце концов стал известен во всем мире как "военный метод". По сути, выполнение этих нехитрых действий позволило пилотам научиться засыпать буквально за 2 минуты. Позже, в 1981 году, Уинтер опубликовал версию этой техники в издании своей книги "Расслабься и побеждай".
"Военный метод" засыпания
Итак, что нужно делать, чтобы научиться засыпать всего за 10 минут. Выполняйте эти действия:
- Закройте глаза, дышите медленно, избавьтесь от напряжения.
- Расслабьте лоб и глаза.
- Расслабьте челюсть и позвольте рту приоткрыться, расслабив язык и губы.
- Опустите плечи, расслабьте каждую руку, локоть, запястье и пальцы.
- Расслабьте грудную клетку и позвольте животу растянуться.
- Почувствуйте расслабление и спокойствие.
- Убедитесь, что ваше лицо и верхняя часть тела расслаблены.
- Расслабьте каждую ногу, ступни, лодыжки, икры, колени и бедра.
- Представьте себя в мирной среде и безопасном месте, например, плывущим в каноэ на пруду.
По словам Уинтера, во время этого процесса важно избегать любых движений и мыслей. Предполагается, что уже через 10 секунд после выполнения полного расслабления тела человек должен уснуть. Создатель этого "военного метода" утверждает, что на освоение данной техники может уйти около 6 недель, а потому не стоит рассчитывать, что это сработает в первый же раз.
Впрочем, сам Уинтер утверждал, что техника "военного метода" имеет 96% показатель успеха и значительно улучшает производительность человека, если регулярно ее придерживаться. Отметим, что существуют исследования, которые подтверждают преимущества подобных методов, однако конкретно "военный метод" никогда не поддавался тщательной проверке.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →