Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне

Спать мы умеем все, а вот спать качественно умеют единицы
19-03-2023, 14:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне
1.4т

Сегодня, в Международный день сна, известный сомнолог Дарья Пилипенко в Инстаграм рассказала о самых распространенных мифах в народе о сне, которые на самом деле только вредят здоровью человека.

В первую очередь это такие:

Миф 1

Чем дольше спишь, тем лучше для здоровья

У каждого человека своя норма сна – кому-то хватает 6 часов, чтобы выспаться, другим – 10-12. Поэтому следует обратить внимание на тот факт, если вы начали спать дольше обычного. Исследования показывают, что длительный сон (более 9 часов) опасен для тех, у кого норма сна меньше.

Гиперсомния, или слишком длинный сон, может также свидетельствовать о проблемах со здоровьем, например: сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ожирении, когнитивных нарушениях.

Следовательно, слишком много сна может быть столь же вредным для вас, как и его недостаток.

Миф 2

Дневной сон полезен для здоровья

Считается признаком хорошего здоровья — способность человека быстро засыпать, выключаться при любых условиях, даже днем. На самом деле такая особенность называется чрезмерной дневной сонливостью. Она может свидетельствовать о состоянии хронического дефицита полноценного сна, когда человек не успевает восстановиться и отдохнуть. Будьте внимательны: чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Миф 3

Ложиться спать полезно не позже 22:00

Необходимость засыпать в 22:00 якобы для здорового сна — ошибочное убеждение, присущее даже многим специалистам. Утверждают, что сон до полуночи полезен, потому что только в этот период вырабатываются определенные гормоны – это абсолютный миф. Человек легко может жить в Киеве, но по времени Австралии – и быть здоровым!

Ложиться спать можно в любое удобное для вас время, но при этом важно высыпаться. Другими словами, необходимо спать определенное количество часов (вашу индивидуальную биологическую норму) и соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Маленький лайфхак! Наш мозг очень легко обмануть. Если есть необходимость лечь позже, то в помещение нужно добавить дополнительный искусственный свет, лучше так называемые холодные лампы. А если вам нужно лечь спать, например, днем или на рассвете, перед сном нужно плотно закрыть шторы и/или воспользоваться маской для сна.

Миф 4

Бокал вина улучшит ваш сон

Вино, водка, пиво или что-нибудь другое алкогольное перед сном – не лучший вариант снотворного. Порция алкоголя может расслабить и помочь уснуть, а дальше начнутся проблемы. Даже если отвергнуть риск возникновения психологической зависимости, а впоследствии - и физической от алкоголя, из-за даже небольшой дозы алкоголя вы можете получить проблемы со сном. Дело в том, что алкоголь, который вы выпили перед сном, уменьшает латентный период сна, а во второй половине ночи вызывает нарушение сна, задерживает наступление фазы быстрого сна и уменьшает продолжительность фазы гибернации. В результате вы просыпаетесь вялыми и раздраженными. Также исследованиями было выявлено, что симптомы апноэ ухудшаются из-за употребления алкоголя, то есть храп становится громче и остановки дыхания - чаще.

Миф 5

Телевизор помогает уснуть

Некоторые люди любят монотонное бульканье телевизора и неприхотливые сериалы перед сном и утверждают, что это помогает уснуть. Возможно, это неплохой метод отвлечься от обыденных проблем, особенно если вы склонны к тревожности. Впрочем, вашему сну это совсем не помогает!

Свет, излучаемый голубым экраном, снижает выработку мелатонина – гормона сна. В результате этого нам меньше хочется спать и труднее уснуть.

Исследования США доказали, что ночные просмотры телевизора более присущи людям, которые испытывают проблемы со сном и часто просыпаются посреди ночи. Таким образом, телевизор не очень-то и поможет вам заснуть, но вред во время сна нанесет точно.

Знайте правду о сне и спите качественно!


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
23:11
Росстанутся еще до конца марта: три Зодиака изменит жизнь
725
22:57
Разблокирование границы с Польшей: Туск и Шмыгаль сделали важные заявления
411
22:41
Россияне пытаются устроить котел: что говорят в ВСУ о "перспективах" еще одного города
696
22:19
Для начинающих: презентован трехколесный Volkswagen
414
22:03
В Украину придут дожди с грозами: прогноз на 29 марта
452
21:58
Россию ждут еще большие потрясения: экстрасенс дал прогноз
794
21:33
У Лазарева депрессия после теракта, он останавливает концертную деятельность
541
21:14
Зеленский представил нового главу внешней разведки (фото)
476
20:56
В Киевской ОВА обнаружен российский "крот": ВСУ были в опасности
613
20:41
Когда перед Пасхой мыть окна, чтобы в дом пришли счастье и богатство
922
20:18
Мобилизуют ли студентов-выпускников перед магистратурой: ответ президента
499
20:01
Оккупанты пытаются прорваться к еще одному поселку возле Авдеевки: 3 ОШБр о ситуации на фронте
392
19:54
Гороскоп на 29 марта: кого из знаков зодиака ждут захватывающие события
1.3т
19:36
Китай разработал управляемую зенитную ракету с дальностью полета более 2 тыс. километров
501
19:18
Поляки разблокировали движение грузовиков на одном из пунктов пропуска
459
19:00
Финансовый гороскоп на апрель: кто из знаков зодиака сможет увеличить свой доход
748
18:42
В СНБО опровергли информацию о наступлении 350 тысяч солдат РФ на Харьков
524
18:24
В Укрэнерго сообщили о возможном применение графиков отключения электроэнергии
581
18:07
НБУ может отказаться от доллара как основной валюты курсовой привязки
570
17:49
Древесину продали в столице: преступная группа срубила 100-летние дубы в Чернобыльском заповеднике
509
17:31
Астролог дала новый прогноз по окончанию войны в Украине
1.9т
17:13
Гороскоп любви на апрель: многие пары испытают кризис отношений
974
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
588
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
1.4т
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
1.3т
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
1.2т
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
772
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
559
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
561
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
1.4т
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
552
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
918
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
566
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
793
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
658
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
687
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
527
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie