Дієтологи уточнили, скільки разів на день потрібно їсти: два, три чи п'ять

Як для оптимального здоров'я краще ділити свій щоденний раціон
15-01-2025, 17:41 / Автор: Інна Волєва
/
6.1т

У сучасній культурі широко вважається, що для оптимального здоров’я люди повинні ділити свій щоденний раціон на три великі приймання їжі — сніданок, обід і вечерю. Та чи дійсно це так?

Це переконання переважно походить від культури та ранніх епідеміологічних досліджень. Останнім часом експерти почали змінювати свою точку зору, вважаючи, що вживання менших, але частіших прийомів їжі може бути найкращим для запобігання хронічним захворюванням і схуднення. Як результат, все більше людей змінюють свої харчові звички на користь кількох малих приймань їжі протягом дня.

Хоча кілька досліджень підтримують ці рекомендації, інші не показують суттєвих переваг. Насправді деякі дослідження вказують, що може бути корисніше дотримуватися трьох більших приймань їжі.

Чому корисно харчуватися двічі або тричі на день

Невеликі та часті порції їжі часто розглядаються як універсальний засіб проти ожиріння, і багато хто вважає, що їжа кожні 2-3 години допомагає прискорити метаболізм. Однак деякі дослідження показують, що менш часті великі приймання їжі можуть мати більший вплив на термічний ефект їжі. Хоча результати досліджень на загальну популяцію змішані, деякі експерти вважають, що для спортсменів часті невеликі порції їжі можуть бути корисними.

Люди, які їдять частіше, ймовірно, отримують кращу якість харчування. Зокрема, ті, хто споживає хоча б три порції їжі на день, мають більший рівень споживання овочів, зелені, бобових, фруктів, цільних злаків та молочних продуктів. Вони також ймовірніше споживають менше натрію та доданих цукрів.

Подібно до цього, дослідження 2020 року, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що збільшення частоти приймань їжі — приблизно три порції на день — пов’язане з покращенням якості харчування. Дослідники виявили, що частота перекусів і якість харчування змінюються залежно від того, чим саме людина перекушує.

Кому краще їсти частіше, але менші порції

Невеликі часті приймання їжі можуть бути корисними для людей, які:

  • відчувають швидке насичення;
  • намагаються набрати вагу;
  • мають гастропарез;
  • страждають від гастроінтестинальних симптомів, таких як нудота, блювання або здуття живота.

Якщо ваша мета — схуднути, важливо звертати увагу на розміри порцій. Переконайтесь, що ви залишаєтеся в межах добових калорійних потреб і розподіляєте їх серед кількості приймань їжі, яку ви споживаєте. Наприклад, якщо вам потрібно 1 800 калорій для підтримки ваги і ви обираєте шість малих порцій їжі на день, то кожна з них має містити близько 300 калорій.

Кому рекомендовано їсти великі порції, але двічі-тричі на день

Люди, які можуть отримати користь від трьох більших приймань їжі на день, включають:

  • тих, хто має труднощі з контролем порцій;
  • тих, хто не їсть усвідомлено;
  • людей з активним графіком, яким не вистачає часу на приготування кількох корисних малих прийомів їжі щодня.

Важливо пам’ятати про якість харчування та надавати перевагу цілим продуктам. Менша кількість приймань їжі означає менше можливостей отримати необхідні поживні речовини.

Нагадаємо, Мерц передумає давати Україні Taurus, щойно дізнається їх секрет, - глава СДПН.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, В уряді назвали причини уповільнення економіки України.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

18:56
Ці чотири знаки зодіаку можуть передбачати майбутнє: хто має унікальний дар
47
18:37
OpenAI готується до запуску нової соцмережі - ЗМІ
126
18:18
Мінімальна зарплата: у якій країні світу платять найбільше
175
17:59
Астрологи обіцяють п'яти знакам зодіаку казковий квітень
379
17:40
Вучич не враховуватиме думку ЄС і поїде до Путіна на 9 травня - The Associated Press
228
17:21
Мита Трампа обвалили долар, але це ще не все, - Financial Times
422
17:02
Найближчими днями на кордоні можуть виникнути черги - ДСНС
272
16:43
Курс долара: обмінники оновили курси валют
320
16:24
Скільки цього року коштує великодній кошик
252
16:05
Ціни на бензин: експерт назвав терміни зниження вартості палива
302
15:46
Найближчим часом деякі знаки зодіаку отримають сигнал від Всесвіту
584
15:27
В Україні різко подорожчало м'ясо: експерт озвучив причини
344
15:08
На Марсі апарат NASA виявив отвір в планеті: що знаходиться всередині
436
14:49
У Британії успішно випробували мікрохвильову зброю
359
14:30
Фальшиві гроші: які купюри в Україні підробляють найчастіше
343
14:11
Гороскоп на 17 квітня за картами таро: кому цей день може зробити сюрприз
532
13:52
Астрономи знайшли переконливі докази існування позаземного життя, - Financial Times
403
13:33
Ймовірне скасування санкцій проти РФ: видання Bloomberg пояснило всі нюанси
357
13:14
Україну накриє невелике похолодання: які області зачеплять дощі
386
12:55
Західні компанії не поспішають повертатися до РФ, - Bloomberg
330
12:36
Росія створює зброю, здатну знищити супутники Starlink, - Forbes
431
12:17
Єрмак, Сибіга та Умеров прибули до Парижа на важливі переговори
530
11:58
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 17 квітня
651
11:39
Вчені вперше зняли на відео живого колосального кальмара
391
11:20
Курс долара: скільки може коштувати валюта до кінця року
495
11:01
Магнітні бурі: чого очікувати від сонячної активності 17–19 квітня
524
10:42
Військовий експерт порадив Британії замислитися над тактичною ядерною зброєю, щоб стримати РФ
449
10:23
США мають технології, що дозволяють керувати часом і простором - Білий дім
448
10:04
Тепло накриє Україну: у якому регіоні буде як улітку
370
09:45
Зеленський створив 10 військових адміністрацій в окупованій частині Донецької області
502
09:26
Гороскоп на 17 квітня: прогноз для всіх знаків зодіаку
710
09:07
Масована атака на Дніпро, кількість постраждалих зростає
480
08:57
Трамп розкритикував ідею провести брифінг Пентагону для Маска — ЗМІ
510
08:34
Російські хакери вигадали спосіб, як "влазити" в комп'ютери єврочиновників, - ЗМІ
423
08:13
У Словаччині поліція веде розслідування через дипфейку із "ув'язненим" Фіцо
721
07:58
Чи може Україна відновити ядерну зброю: відповідь екс-міністра ядерної безпеки
600
07:36
Полонені китайці: у МЗС зробили заяву про їхнє подальше майбутнє
530
07:14
Трамп не хоче давати Україні зброю навіть за гроші
645
Більше новин