Дієтологи уточнили, скільки разів на день потрібно їсти: два, три чи п'ять

Як для оптимального здоров'я краще ділити свій щоденний раціон
15-01-2025, 17:41 / Автор: Інна Волєва
/
6.1т

У сучасній культурі широко вважається, що для оптимального здоров’я люди повинні ділити свій щоденний раціон на три великі приймання їжі — сніданок, обід і вечерю. Та чи дійсно це так?

Це переконання переважно походить від культури та ранніх епідеміологічних досліджень. Останнім часом експерти почали змінювати свою точку зору, вважаючи, що вживання менших, але частіших прийомів їжі може бути найкращим для запобігання хронічним захворюванням і схуднення. Як результат, все більше людей змінюють свої харчові звички на користь кількох малих приймань їжі протягом дня.

Хоча кілька досліджень підтримують ці рекомендації, інші не показують суттєвих переваг. Насправді деякі дослідження вказують, що може бути корисніше дотримуватися трьох більших приймань їжі.

Чому корисно харчуватися двічі або тричі на день

Невеликі та часті порції їжі часто розглядаються як універсальний засіб проти ожиріння, і багато хто вважає, що їжа кожні 2-3 години допомагає прискорити метаболізм. Однак деякі дослідження показують, що менш часті великі приймання їжі можуть мати більший вплив на термічний ефект їжі. Хоча результати досліджень на загальну популяцію змішані, деякі експерти вважають, що для спортсменів часті невеликі порції їжі можуть бути корисними.

Люди, які їдять частіше, ймовірно, отримують кращу якість харчування. Зокрема, ті, хто споживає хоча б три порції їжі на день, мають більший рівень споживання овочів, зелені, бобових, фруктів, цільних злаків та молочних продуктів. Вони також ймовірніше споживають менше натрію та доданих цукрів.

Подібно до цього, дослідження 2020 року, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що збільшення частоти приймань їжі — приблизно три порції на день — пов’язане з покращенням якості харчування. Дослідники виявили, що частота перекусів і якість харчування змінюються залежно від того, чим саме людина перекушує.

Кому краще їсти частіше, але менші порції

Невеликі часті приймання їжі можуть бути корисними для людей, які:

  • відчувають швидке насичення;
  • намагаються набрати вагу;
  • мають гастропарез;
  • страждають від гастроінтестинальних симптомів, таких як нудота, блювання або здуття живота.

Якщо ваша мета — схуднути, важливо звертати увагу на розміри порцій. Переконайтесь, що ви залишаєтеся в межах добових калорійних потреб і розподіляєте їх серед кількості приймань їжі, яку ви споживаєте. Наприклад, якщо вам потрібно 1 800 калорій для підтримки ваги і ви обираєте шість малих порцій їжі на день, то кожна з них має містити близько 300 калорій.

Кому рекомендовано їсти великі порції, але двічі-тричі на день

Люди, які можуть отримати користь від трьох більших приймань їжі на день, включають:

  • тих, хто має труднощі з контролем порцій;
  • тих, хто не їсть усвідомлено;
  • людей з активним графіком, яким не вистачає часу на приготування кількох корисних малих прийомів їжі щодня.

Важливо пам’ятати про якість харчування та надавати перевагу цілим продуктам. Менша кількість приймань їжі означає менше можливостей отримати необхідні поживні речовини.

Нагадаємо, ЗСУ зайшли у Тьоткіно Курської області, - ISW.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, США хочуть повернути російський газ до Європи, - Reuters.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

10:23
Будь-який мирний договір України з РФ буде за своєю суттю незаконним, - професор права
139
10:04
США не втручатимуться у конфлікт між Пакистаном та Індією, - Венс
98
09:45
Через Україну переміщатиметься циклон: синоптики розповіли, якою буде погода 9 травня
206
09:26
Гороскоп на 9 травня: прогноз для всіх знаків зодіаку
378
09:07
Трамп закликав до 30-денного перемир'я між РФ та Україною
217
08:58
Сікорський заявив, що у разі провалу США їхню роль можуть виконати інші держави
261
08:36
У Путіна зробили заяву про його зустріч із Трампом
553
08:14
Чи будуть ЗСУ збивати ворожі ракети з ядерною боєголовкою: генерал пояснив всі нюанси
1.5т
07:57
Трамп придумав, хто допоможе примирити Україну і Росію
489
07:34
Наступ ЗСУ у Курській області: експерт розкрив, що там відбувається
428
07:13
США хочуть повернути російський газ до Європи, - Reuters
553
22:57
Обрано нового Папу Римського: хто він і яке ім'я взяв
789
22:43
В Україну заходить нова порція дощів
475
22:19
Путін та Сі Цзіньпін виступили із знущальними заявами про Україну
10.8т
22:03
Міністр освіти США зганьбилася погрозами Гарварду: її висміяли за граматичні помилки
1.2т
21:58
У колишнього військкома знайшли парк дорогих машин: авто підлягають конфіскації
1.2т
21:33
Чоловік розстріляв людей: під Києвом проводиться спецоперація правоохоронців
693
21:14
Через дефіцит подорожчають на 25%: ціна на які продукти кусатиметься
560
20:56
Зеленський присвоїв звання Героя України голові СБУ
599
20:41
Трамп запрошує Ердогана стати посередником у війні, - ЗМІ
472
20:18
Вучич таки прокрався до Москви і пояснив, навіщо
684
20:01
Парламент ратифікував угоду про корисні копалини
514
19:54
На п'ять знаків зодіаку чекає грошовий прорив у травні: кому випаде можливість заробити
1.6т
19:35
На Хрещатику п'яний чоловік намагався підійти до Зеленського
19:16
Пенсіонери кількох регіонів отримають значну доплату: кому нарахують гроші
1.1т
18:57
Зірки підготували справжній подарунок п'ятьом знакам зодіаку
1.5т
18:38
Дощі та навіть сніг: прогноз погоди на 9 травня в Україні
573
18:19
В Україні масово закриваються ФОПи
601
18:00
Експерт пояснив, чому українська рання картопля в рази дорожча за імпортну
673
17:41
В Україні подорожчало паливо: коли вартість бензину піде вниз
511
17:22
На чотири знаки зодіаку чекає великий прибуток цього тижня
17:03
Вибори Папи Римського: як проходить конклав
603
16:44
У Росії палав завод КамАЗ
633
16:25
Візит Сі Цзіньпіна до Москви: що Путін хоче отримати від Китаю
686
16:06
ЗСУ зайшли у Тьоткіно Курської області, - ISW
1.7т
15:47
Карпати засипало снігом, у горах туман, видимість обмежена
438
15:28
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
573
15:09
Китай направив лазерний промінь на Місяць: що хотіли з'ясувати вчені
1.1т
Більше новин