Риб'ячий жир - це джерело омега-3 жирних кислот, які людський організм не може самостійно синтезувати, тому важливо отримувати їх з їжі, наприклад, з риби, або з добавок.
Як пише Eatingwell, кардіолог розповів про очікування і терміни впливу риб'ячого жиру на здоров'я серця.
Користь і шкода риб'ячого жиру
Риб'ячий жир містить дві омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) і докозагексаєнову кислоту (ДГК), які часто рекламуються як корисні для серця. Але перш ніж приймати добавку, врахуйте наступне: дослідження не вселяють оптимізму.
"Було проведено безліч досліджень риб'ячого жиру. Хоча деякі показали користь в окремих групах, при використанні в профілактичних цілях у здорових людей, численні серйозні і дуже великі дослідження користі не виявили", - сказала кардіолог Євгенія Джанос.
Прийом риб'ячого жиру без медичних показань може навіть бути шкідливим. Дослідження пов'язують прийом добавок з риб'ячим жиром з підвищеним ризиком фібриляції передсердь, різновиду порушення серцевого ритму, додала Джанос.
Вона зазначила, що це означає, що такі добавки краще приймати тим, у кого дуже високий рівень тригліцеридів. Але тут також важливо враховувати тип риб'ячого жиру, який лікарі рекомендують при високому рівні тригліцеридів.
Дозування риб'ячого жиру
Ще одна ключова відмінність - дозування. Риб'ячий жир, що відпускається за рецептом, містить набагато вищу дозу омега-3, ніж безрецептурні добавки.
Щоб досягти аналогічної кількості, використовуючи безрецептурний риб'ячий жир, вам потрібно приймати кілька капсул, що може збільшити ймовірність шлунково-кишкових побічних ефектів, включаючи нудоту і неприємну "рибну відрижку".
Рецептурні аналоги містять набагато вищу дозу ЕПК і, як було показано, зменшують запалення, стабілізують артеріальні бляшки та знижують ризик інфаркту та інсульту, зазначила Джанос.
Як помітити користь від омега-3
Якщо ваш лікуючий лікар рекомендує приймати рецептурний препарат на основі риб'ячого жиру для зниження рівня тригліцеридів, ви повинні побачити користь приблизно через 4-12 тижнів, уточнила кардіолог.
Як розумно використовувати риб'ячий жир
Для початку переконайтеся, що вам дійсно потрібні добавки омега-3.
Для зниження рівня тригліцеридів доза становить 2 грами двічі на день, під час їжі.
Риб'ячий жир, як правило, дуже безпечний. "Вони навряд чи будуть взаємодіяти з іншими ліками і добре переносяться", - зазначила фахівець.
Однак для більшості людей найкращий спосіб отримати омега-3 - це їсти жирну рибу, таку як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, блакитний тунець, мідії та устриці.
"Це рекомендація дуже давня і заснована на дослідженнях, які показали користь для профілактики серцево-судинних захворювань", - зазначила лікар.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →