На думку науковців, найбільш виснажливе десятиліття у житті людини триває від 40 до 50 років - саме в цей період одночасно відбуваються певні біологічні зміни в організмі, які до того ж співпадають з життєвими клопотами, пише Daily Mail.
За словами професорки з анатомії Мішель Спір з Університету Бристоля, цю втому середнього віку найкраще описати як "невідповідність між біологією та навантаженням".
"Наш організм усе ще цілком здатний виробляти енергію, але робить це вже за інших умов, ніж у молодшому дорослому віці, тоді як вимоги до цієї енергії часто досягають максимуму", - каже науковиця.
Утім, є й хороша новина: ці біологічні дисбаланси, які виснажують нашу енергію, мають тимчасовий характер. Ба більше, за словами експертки, з віком багато людей навіть можуть відчути друге дихання.
Якщо пригадати свої 20 років, може здаватися, що тоді для організму все було значно простіше: можна було пізно лягати спати, довше не повертатися додому, нерегулярно тренуватися - і при цьому залишатися у відносно хорошій формі, каже Спір. І, що цікаво, наука про старіння свідчить: це відчуття є цілком правильним:
"У 20 років організм біологічно дуже поблажливий. Відновлення м’язів відбувається швидше, запальні реакції тривають менше, а вироблення енергії на клітинному рівні є ефективним і продуктивним".
Вона пояснила, що частини наших клітин, відповідальні за вироблення енергії, - мітохондрії - у молодому віці забезпечують нас більшою кількістю енергії з нижчими втратами та меншою кількістю запальних побічних продуктів.
"Коли у вас більше доступної енергії, усе "коштує" менше, тому поганий сон, пізній вечір або інтенсивні фізичні навантаження мають значно менші наслідки", - каже науковиця.
Однак, за її словами, уже в 40-річному віці невеликі зрушення починають дестабілізувати цю тонко налаштовану систему. Ще до цього м’язова маса природно зменшується, якщо її не підтримувати регулярними силовими тренуваннями. Коли м’язів меншає, навіть дрібні повсякденні рухи починають вимагати більше енергії, ніж у 20 років.
Хоча мітохондрії й надалі виробляють енергію, вони роблять це менш ефективно, залишаючи нам менше енергії та більше "відходів". Це робить відновлення біологічно дорожчим, тобто пізній вечір або період стресу, які у 20 років не створювали проблем, починають значно сильніше виснажувати, каже Спір.
Ще одна важлива зміна, що відбувається у 40-річному віці, - це погіршення сну. У 20 років сон глибший і ефективніший, тож навіть коротші періоди відпочинку забезпечують фізичне та психічне відновлення. З віком системи, що формують і захищають цей глибокий сон, стають менш стабільними:
"Гормональні зміни, зокрема коливання рівня естрогену та прогестерону у жінок під час пременопаузи, безпосередньо впливають на ділянки мозку, які регулюють глибину сну та температуру тіла. Це ускладнює утримання повільнохвильового, відновлювального сну".
Крім того, зазначила професорка, з віком активніше працює реакція організму на стрес, через що рівень кортизолу з більшою ймовірністю вночі підвищується, а не знижується. У результаті сон стає поверхневим і переривчастим, тому ми почуваємося менш відпочилими, навіть якщо проводимо в ліжку стільки ж часу.
Ключовим є те, що всі ці незначні зрушення відбуваються саме тоді, коли наш мозок зазнає найбільшого навантаження. Дослідження показали, що середній вік - це період максимального когнітивного та емоційного навантаження, коли люди беруть на себе керівні та опікунські ролі. Оскільки ментальна багатозадачність виснажує енергію так само ефективно, як і фізична праця, люди починають відчувати повне виснаження навіть без фізичної роботи.
Водночас, наголосила професорка, досвід цих змін у кожної людини буде різним:
"Двоє людей одного віку можуть мати зовсім різні рівні енергії залежно від того, яке навантаження доводиться витримувати їхнім організмам".
Доброю новиною є те, що у 60 років рівень енергії фактично зростає і стає стабільнішим, навіть попри зниження фізичних можливостей із віком. Зазначається, що в цей час рівень стресу нижчий, робота часто менш вимоглива, а режим сну зазвичай стає регулярнішим.
Дослідження показали, що люди у віці 60–70 років завдяки силовим вправам можуть відновити силу, покращити метаболічне здоров’я та підвищити рівень енергії протягом кількох місяців. Також важливий правильний догляд за собою.
"Мета не в тому, щоб відтворити енергію 20-річного віку, а в тому, щоб захищати і ставити у пріоритет відновлення. Це означає регулярний режим сну, силові вправи або вправи з обтяженням для збереження м’язової маси, управління стресом, а не просто "прорив через силу", і повноцінне харчування, особливо достатнє споживання білка", - каже Спір.