Чи подобається вам згорнутися калачиком, лежати на спині, чи звалитися обличчям донизу в позі морської зірки, у кожного є своя улюблена поза для сну. Ймовірно, ви не так часто про це думаєте. У більшості випадків це просто те, що здається найзручнішим. Але проблема виникає, коли ви помічаєте біль у спині, особливо в попереку. У якому положенні спати, якщо болить спина? Чи можна взагалі виспатися?
Не існує однієї правильної пози для сну, яка гарантувала б усім спокійний і безболісний сон – кожен відчуває біль по-різному, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Про це пояснює Карен Бітті, провідна експертка з опорно-рухового апарату Stylist. Однак ви можете спробувати кілька простих прийомів, які допоможуть зняти біль, розвантажити спину і відновити нічний сон. WomanEL поділиться порадами експертки.
Як насолоджуватися комфортним і безболісним сном
Ваше положення під час сну матиме велике значення для того, як ви почуваєтеся, поки ви лежите в ліжку і коли ви прокидаєтеся вранці. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зняти напругу і запобігти виникненню болю ще до того, як ляжете в ліжко.
Підтримуйте правильну температуру у спальні
Під час глибокого відновлювального сну ваші м’язи не рухаються. Тому максимальна кількість часу, яку ви проводите в цьому стані, дасть вам змогу зберегти положення під час сну і запобігти занадто частому перевертанню, яке може спричинити навантаження на м’язи та суглоби.
На думку Бітті, гарною відправною точкою буде забезпечення в спальні відповідної температури для спокійного нічного сну. Наявність спекотної та задушливої або занадто прохолодної спальні може призвести до неспокійного нічного сну. Зосередьтеся на створенні комфортного для вас середовища, що дає вашому тілу можливість спокійно виспатися вночі.
Прийняття гарячої ванни перед сном також може допомогти вашому тілу відчути прохолоду, коли ви лягаєте в ліжко, оскільки гаряча вода викликає реакцію охолодження вашого тіла. Цей охолоджувальний ефект також може полегшити вам засинання, оскільки падіння температури стимулює викид гормону сну мелатоніну.
Зробіть легкий рух
Якщо перед сном ви витратите всього кілька хвилин на розтяжку і рухи тіла, це допоможе зняти м’язову напругу, що накопичилася протягом дня. Розтяжка і легкі вправи також можуть допомогти зменшити стрес перед сном.
Зверніться до експерта
Якщо ви боретеся з постійним болем у спині, настав час звернутися по професійну допомогу. Обнадіює той факт, що більшість епізодів болю в спині з часом минають природним шляхом. Але в разі тих наполегливих епізодів, які не минають так швидко, як ви сподівалися, експерти з опорно-рухового апарату, такі як фізіотерапевти, фахівці з опорно-рухового апарату та фахівці з реабілітації, можуть допомогти вам у одужанні, надавши індивідуальні програми, що складаються з порад, тренувань та індивідуального лікування.
У якому положенні спати, якщо болить спина
Бітті розповіла про найкращі пози для сну, що дають змогу полегшити біль у спині для тих, хто спить на спині, на боці або на животі.
Для тих, хто спить на боці
За словами Бітті, тим, хто спить на боці і відчуває біль у попереку або шиї, краще використовувати подушку. Спробуйте злегка підтягнути ноги до грудей і покласти подушку між ніг. Це може допомогти вирівняти хребет, таз і стегна.
Подушка між ніг також може запобігти падінню верхньої частини ноги вперед, що може призвести до скручування тулуба і збільшення напруги в спині. Не задирайте підборіддя, щоб зберегти природний вигин шиї.
Для тих, хто спить на спині
Людям, які сплять на спині, також може бути корисно використовувати подушку, яка підтримуватиме їхнє положення. Підкладання подушки під коліна допоможе розслабити м’язи спини і зберегти вигин попереку. Щоб утримувати тіло на місці, ви також можете спробувати покласти під поперек невеликий згорнутий рушник.
Для тих, що спить на животі
Варто зазначити, що сон на животі не ідеальний для здоров’я опорно-рухового апарату через додаткове навантаження на шию і поперек. Але якщо спати на животі – єдиний спосіб, який здається вам правильним, ви також можете використовувати подушку, щоб зняти напругу. Поклавши подушку під стегна і нижню частину живота, можна зняти навантаження з попереку. Ви також можете спробувати покласти під голову подушку (якщо ви спите без неї), якщо ваша шия напружена