Ніколи не рано починати впроваджувати коричні звички для у свій розпорядок дня. І це не обов’язково виснажливі тренування чи жорсткі дієти – навпаки, жорсткі навантаження чи обмеження будуть стресовими для організму.
Експерти з довголіття стверджують, що навіть таке просте рішення, як щоденне використання сонцезахисного крему, може сповільнити процес старіння. Вчені назвали п’ять звичок, які затримають старіння – деталі розповіло видання The Sun.
Порада 1
Середземноморську дієту часто рекламують як одну з найкорисніших. Раціон, насичений фруктами, овочами, оливковою олією та рибою, може збільшити ваше життя на роки – показало дослідження, проведене вченими з Університету Барселони.
Тим часом дослідники з Brigham and Women’s Hospital також виявили, що дотримання середземноморської дієти може збільшити тривалість життя, оскільки вона містить антиоксидантні інгредієнти з протизапальними властивостями.
Дієтологиня Клер Торнтон-Вуд назвала цю дієту "однією з найкращих моделей харчування, яку слід розглянути з точки зору довголіття та запобігання старінню". Але вона порадила додавати кілька додаткових інгредієнтів у вигляді ферментованих продуктів, оскільки вони сприяють розвитку здорових кишкових бактерій і покращують психічне здоров’я та настрій.
Варто зазначити, що середземноморська дієта також включає більш пісне м’ясо, яке їдять у невеликих кількостях – вчені часто пов’язують велике споживання червоного та обробленого м’яса з раком кишечника.
Також варто скоротити споживання цукру або ультраоброблених продуктів. Оброблена їжа з низьким вмістом клітковини, високим вмістом цукру чи солі та некорисних добавок часто є причиною високого тиску, інфарктів та інсультів.
Порада 2
Пам’ятайте про п’ять основних принципів тренування:
- Сила
- Серцево-судинна система
- Мобільність
- Будова тіла
- Емоційне благополуччя
Набір сили за допомогою силових тренувань стає особливо важливим після 30 років, коли ми починаємо втрачати м’язи через вік. Ще одна перевага силових тренувань полягає в тому, що вони мінімізують втрату щільності кісткової тканини, яка може призвести до остеопорозу.
Корисним способом отримати віддачу від тренувань є виконання комплексних вправ, які задіюють кілька частин тіла одночасно. До них відносяться присідання, випади, мертва тяга і віджимання.
Дослідження показали, що швидка ходьба лише 11 хвилин на день може знизити ризик передчасної смерті на 23 відсотки.
Порада 3
Лікар-кардіолог Ніколь Харкін зазначила: "Якщо у вашій сім’ї є серйозні захворювання серця, важливо закласти основу для проактивного плану здоров’я серця вже зараз".
Серцево-судинні захворювання, які вражають серце або кровоносні судини, є однією з головних причин передчасної смерті, але їх часто можна значною мірою запобігти, ведучи здоровий спосіб життя.
За словами старшої кардіологічної медсестри Британського кардіологічного фонду Джоан Вітмор, принаймні 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ також можуть допомогти захистити серцево-судинну систему. Вона також рекомендувала по можливості знижувати рівень стресу.
Крім того, відмова від куріння – це найважливіша річ, яку ви можете зробити для здоров’я свого серця.
Порада 4
Щоденне нанесення сонцезахисного крему може знизити ризик виникнення раку шкіри. І хоча немеланомні види раку, включаючи плоскоклітинний і базальноклітинний рак, вважаються менш небезпечними, ніж меланома, останні дослідження показали, що тепер немеланоми вбивають більше людей у всьому світі.
Сертифікований дерматолог доктор Чарльз Пуза рекомендував щодня наносити сонцезахисний крем. За його словами, крем, разом із застосуванням ретиноїдів на ніч і регулярним використанням альфа-гідроксикислот, становить "три стовпи боротьби зі старінням".
Порада 5
Доктор Дейл Бредесен, дослідник неврології з Інституту дослідження старіння Бака в Каліфорнії, сказав, що покращення здоров’я мозку пов’язане зі зміцненням здоров’я всього організму.
Ваша дієта може відігравати важливу роль, тому він рекомендував їсти багато рослин – особливо хрестоцвітих овочів, таких як брокколі та капуста – і звести до мінімуму споживання ультраоброблених продуктів.