Никогда не рано начинать внедрять коричные привычки в свой распорядок дня. И это не обязательно изнурительные тренировки или жесткие диеты – наоборот, жесткие нагрузки или ограничения будут стрессовыми для организма.
Эксперты по долголетию утверждают, что даже такое простое решение, как ежедневное использование солнцезащитного крема, может замедлить процесс старения. Ученые назвали пять привычек, которые задержат старение – детали рассказало The Sun.
Совет 1
Средиземноморскую диету часто рекламируют как одну из самых полезных. Рацион, насыщенный фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, может увеличить вашу жизнь на годы – показало исследование, проведенное учеными из Университета Барселоны.
Между тем, исследователи из Brigham and Women's Hospital также обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты может увеличить продолжительность жизни, поскольку она содержит антиоксидантные ингредиенты с противовоспалительными свойствами.
Диетолог Клер Торнтон-Вуд назвала эту диету "одной из лучших моделей питания, которую следует рассмотреть с точки зрения долголетия и предотвращения старения". Но она посоветовала добавлять несколько дополнительных ингредиентов в виде ферментированных продуктов, поскольку они способствуют развитию здоровых кишечных бактерий и улучшают психическое здоровье и настроение.
Стоит отметить, что средиземноморская диета также включает в себя более постное мясо, которое едят в небольших количествах – ученые часто связывают большое потребление красного и обработанного мяса с раком кишечника.
Также следует сократить потребление сахара или ультраобработанных продуктов. Обработанная пища с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара или соли и бесполезных добавок часто является причиной высокого давления, инфарктов и инсультов.
Совет 2
Помните о пяти основных принципах тренировки:
- Сила
- Сердечно-сосудистая система
- Мобильность
- Телосложение
- Эмоциональное благополучие
Набор силы с помощью силовых тренировок становится особенно важным после 30 лет, когда мы начинаем терять мускулы через возраст. Еще одно преимущество силовых тренировок состоит в том, что они минимизируют потерю плотности костной ткани, которая может привести к остеопорозу.
Полезным способом получить отдачу от тренировок является выполнение комплексных упражнений, задействующих несколько частей тела одновременно. К ним относятся приседания, выпады, мертвая тяга и отжим.
Исследования показали, что скорая ходьба всего 11 минут в день может снизить риск преждевременной смерти на 23 процента.
Совет 3
Врач-кардиолог Николь Харкин отметила: "Если в вашей семьи есть серьезные заболевания сердца, важно заложить основу для проактивного плана здоровья сердца уже сейчас".
Сердечно-сосудистые заболевания, поражающие сердце или кровеносные сосуды, являются одной из главных причин преждевременной смерти, но их часто можно в значительной степени предотвратить, ведя здоровый образ жизни.
По словам старшей кардиологической медсестры Британского кардиологического фонда Джоан Уитмор, по крайней мере 150 минут физических упражнений средней интенсивности еженедельно или 75 минут интенсивных физических упражнений также могут помочь защитить сердечно-сосудистую систему. Она также рекомендовала по возможности снижать уровень стресса.
Кроме того, отказ от курения – важнейшая вещь, которую вы можете сделать для здоровья своего сердца.
Совет 4
Ежедневное нанесение солнцезащитного крема может снизить риск возникновения рака кожи. И хотя немеланомные виды рака, включая плоскоклеточный и базальноклеточный рак, считаются менее опасными, чем меланома, последние исследования показали, что теперь немеланомы убивают больше людей.
Сертифицированный дерматолог доктор Чарльз Пуза рекомендовал каждый день наносить солнцезащитный крем. По его словам, крем, вместе с применением ретиноидов на ночь и регулярным использованием альфа-гидроксикислот, составляет "три столба борьбы со старением".
Совет 5
Доктор Дэйл Бредесен, исследователь неврологии из Института исследования старения Бака в Калифорнии, сказал, что улучшение здоровья мозга связано с укреплением здоровья всего организма.
Ваша диета может играть важную роль, поэтому он рекомендовал есть много растений – особенно крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста – и свести к минимуму потребление ультраобработанных продуктов.