Сім практик, які подарують вам спокійний сон

Навчіться простим технікам релаксації
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
2.1т

Сон - це дуже важлива складова нашого життя та здоров’я, оскільки саме завдяки нормальному сну наш організм має змогу відновлюватися та берегти не лише наше здоров’я, а ще й зовнішній вид.

Про те, що допоможе покращити сон, розповідає психологічний онлайн центр в Instagram Meclee.

Які поради допоможуть покращити сон

Проаналізуйте свою гігієну сну. Який у вас режим і чи є він взагалі? Чим ви займаєтесь за 2-3 години до сну? Бажано тиждень чи 2 вести щоденник сну, щоб простежити, як змінюється його якість залежно від ваших дій чи подій у житті. Грамотна гігієна сну включає:

  • режим, коли ви лягаєте спати та прокидаєтесь в однаковий час
  • відсутність гаджетів, хоча 6 за 30 хвилин до
  • затемнене приміщення без зовнішніх звуків
  • комфортну для сну температуру, свіже повітря в кімнаті.

Ваше місце для сну має велике значення. Бажано, щоб у ліжку ви не робили нічого, окрім як спали. Так мозок привчиться асоціювати його з відпочинком. Тож якщо маєте звичку дивитися перед сном серіали або працювати в ліжку, краще перенесіть ці справи в інше місце, лишивши спальню для сну.

Якщо ж такої можливості немає, робіть символічну дію, що перетворює ліжко на місце сну, наприклад, розстеляйте його перед сном та прибирайте вранці. Потурбуйтеся також про те, щоб у вас був комфортний матрац та подушка, а одяг для сну був максимально зручним.

Створіть власні ритуали для підготовки до сну. Це допоможе перелаштуватися на сонний режим та привчить до рутини сну. Оберіть 2-3 дії, які будете виконувати щодня перед сном, це може бути:

  • читання книги
  • заповнення щоденника
  • душ та б'юті-процедури
  • обійми з близькими тощо.

Важливо, щоб це були дії, які мають на вас заспокійливий ефект та допомагають перемикатися із задач дня на розслаблення.Поступово виникне асоціація між цими діями та сном, і мозок почне налаштовуватися на відпочинок, як тільки ви будете починати свої ритуали.

Навчіться простих технік релаксації. Ми не можемо заснути, коли наше тіло перебуває у напруженні. Для розслаблення можна використовувати аутогенне тренування, прогресивну релаксацію за Джейкобсоном, сканування тіла, медитацію чи дихальні практики. Важливо, щоб ви навчилися переводити увагу на своє тіло та відпускати напруження, яке накопичується у м'язах протягом дня.

Що ви робите протягом дня також має значення. Для гарного сну потрібна фізична активність вдень (тренування або хоча б прогулянка), адже це допомагає позбутися стресу фізично.

Уникайте психологічних перевантажень (привіт усім, хто намагається за 1 день встигнути справ на тиждень), а також правильно розподіляйте справи. Краще планувати активні дії, що потребують прийняття рішень, на першу половину дня, а от вечір присвятити підбиванню підсумків, аналізу результатів, приємним непродуктивним задачам, спогляданню та спілкуванню.

Уникайте того, що погіршує ваш сон. Сюди входить вживання кави та інших стимуляторів, надміру ситні страви на вечерю або ж їжа безпосередньо перед сном, читання новин, довгий сон вдень.

Перегляньте свої звички та приберіть ті, які негативно впливають на якість сну. Окремо варто зазначити, що вживання алкоголю з метою краще заснути дає протилежний результат, адже у стані сп'яніння ми спимо гірше та прокидаємося менш бадьорими.

Турбуйтеся про свій психологічний стан. Депресія, підвищена тривожність, психологічне напруження - все це може не давати заснути ввечері. Приділяйте увагу тому, що допомагає вам відрегулювати емоції та знизити рівень стресу. І якщо відчуваєте, що самостійно впоратися важко, звертайтеся за допомогою та підтримкою до своїх близьких чи до психолога.

Нагадаємо, Сезон кавунів стартував: що буде з цінами.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Лукашенко знову хоче докопатися до нафти.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

20:18
Дюбуа запізнився на бій із Усиком: ЗМІ дізналися причину
13
20:01
Лукашенко знову хоче докопатися до нафти
111
19:54
Гороскоп на 23 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
238
19:35
Трамп перепостив ШІ-відео про "затримання Обами"
185
19:16
США ухвалили рішення про вихід з ЮНЕСКО, - The New York Post
166
18:57
Нові правила здачі на права: що змінилося у 2025 році
229
18:38
Цим знакам зодіаку судилося закохатися до кінця літа: хто у списку астрологів
387
18:19
В Україні 23 липня зіпсується погода: яким регіонам найбільше не пощастить
339
18:00
Обрив троса атракціону над Дніпром рік тому: у поліції розкрили причину трагедії
317
17:41
Зимові виплати по 19 400 гривень: хто зможе отримати допомогу ООН
537
17:22
Зеленський доручив сформувати делегацію України на переговори з РФ
296
17:03
Наймасштабніша програма переозброєння: Буданов розкрив плани РФ на 10 років
771
16:44
Вчені схвильовані прискоренням обертання Землі: що відбувається у космосі
526
16:25
Військові підтвердили проникнення російських ДРГ до Покровська
353
16:06
Погода в Україні до кінця липня: у яких регіонах можлива сильна спека
307
15:47
Астролог назвала три знаки зодіаку, яким пощастить у коханні у другій половині літа
605
15:28
На межі транспортного колапсу: Україні не вистачає до 40 тисяч водіїв вантажівок
789
15:09
США закликали ЄС запровадити рекордне мито проти РФ
315
14:50
Мораторій на перевірки бізнесу: Зеленський підписав рішення РНБО
332
14:31
Курс долара та євро: скільки коштує валюта в обмінниках
390
14:12
Путін, як і раніше, вважає війну в Україні головним пріоритетом, - The Guardian
543
13:53
Зібрати дитину до школи: цього року батькам доведеться розщедритися
343
13:34
Негода охопить 10 областей: Укргідрометцентр попередив про стихію, що насувається
551
13:15
Лише п'ять знаків зодіаку незабаром отримають новий шанс: кому пощастить
1.1т
12:56
Україна може стати для Трампа тим самим, чим Афганістан був для Байдена, - Bloomberg
606
12:37
Купувати чи продавати зараз долари: нові рекомендації українцям
12:18
Google у другому кварталі 2025 року видалив майже 11 тисяч пропагандистських каналів у YouTube
311
11:59
Сезон кавунів стартував: що буде з цінами
477
11:40
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 22 липня
642
11:21
У Василькові невідомий вистрілив у водія авто, нападника розшукують
369
11:02
Погода в Україні: чого чекати до кінця літа
610
10:43
Трамп може розчавити Путіна і без додаткових санкцій, - експерт
738
10:24
Спека наступає: синоптик дала прогноз на 22 липня
356
10:05
Трамп пригрозив новими ударами по ядерних об'єктах Ірану
362
09:46
Зарплати в Україні: хто може розраховувати на підвищення
486
09:27
Гороскоп на 22 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
750
09:08
Обстріл Одеси: у місті зафіксували пожежі
401
08:57
Чотири наші бойові групи дронів за 15 хвилин можуть перетворити базу НАТО на Перл-Гарбор — Мадяр
3.6т
Більше новин