Сім практик, які подарують вам спокійний сон

Навчіться простим технікам релаксації
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
2.1т

Сон - це дуже важлива складова нашого життя та здоров’я, оскільки саме завдяки нормальному сну наш організм має змогу відновлюватися та берегти не лише наше здоров’я, а ще й зовнішній вид.

Про те, що допоможе покращити сон, розповідає психологічний онлайн центр в Instagram Meclee.

Які поради допоможуть покращити сон

Проаналізуйте свою гігієну сну. Який у вас режим і чи є він взагалі? Чим ви займаєтесь за 2-3 години до сну? Бажано тиждень чи 2 вести щоденник сну, щоб простежити, як змінюється його якість залежно від ваших дій чи подій у житті. Грамотна гігієна сну включає:

  • режим, коли ви лягаєте спати та прокидаєтесь в однаковий час
  • відсутність гаджетів, хоча 6 за 30 хвилин до
  • затемнене приміщення без зовнішніх звуків
  • комфортну для сну температуру, свіже повітря в кімнаті.

Ваше місце для сну має велике значення. Бажано, щоб у ліжку ви не робили нічого, окрім як спали. Так мозок привчиться асоціювати його з відпочинком. Тож якщо маєте звичку дивитися перед сном серіали або працювати в ліжку, краще перенесіть ці справи в інше місце, лишивши спальню для сну.

Якщо ж такої можливості немає, робіть символічну дію, що перетворює ліжко на місце сну, наприклад, розстеляйте його перед сном та прибирайте вранці. Потурбуйтеся також про те, щоб у вас був комфортний матрац та подушка, а одяг для сну був максимально зручним.

Створіть власні ритуали для підготовки до сну. Це допоможе перелаштуватися на сонний режим та привчить до рутини сну. Оберіть 2-3 дії, які будете виконувати щодня перед сном, це може бути:

  • читання книги
  • заповнення щоденника
  • душ та б'юті-процедури
  • обійми з близькими тощо.

Важливо, щоб це були дії, які мають на вас заспокійливий ефект та допомагають перемикатися із задач дня на розслаблення.Поступово виникне асоціація між цими діями та сном, і мозок почне налаштовуватися на відпочинок, як тільки ви будете починати свої ритуали.

Навчіться простих технік релаксації. Ми не можемо заснути, коли наше тіло перебуває у напруженні. Для розслаблення можна використовувати аутогенне тренування, прогресивну релаксацію за Джейкобсоном, сканування тіла, медитацію чи дихальні практики. Важливо, щоб ви навчилися переводити увагу на своє тіло та відпускати напруження, яке накопичується у м'язах протягом дня.

Що ви робите протягом дня також має значення. Для гарного сну потрібна фізична активність вдень (тренування або хоча б прогулянка), адже це допомагає позбутися стресу фізично.

Уникайте психологічних перевантажень (привіт усім, хто намагається за 1 день встигнути справ на тиждень), а також правильно розподіляйте справи. Краще планувати активні дії, що потребують прийняття рішень, на першу половину дня, а от вечір присвятити підбиванню підсумків, аналізу результатів, приємним непродуктивним задачам, спогляданню та спілкуванню.

Уникайте того, що погіршує ваш сон. Сюди входить вживання кави та інших стимуляторів, надміру ситні страви на вечерю або ж їжа безпосередньо перед сном, читання новин, довгий сон вдень.

Перегляньте свої звички та приберіть ті, які негативно впливають на якість сну. Окремо варто зазначити, що вживання алкоголю з метою краще заснути дає протилежний результат, адже у стані сп'яніння ми спимо гірше та прокидаємося менш бадьорими.

Турбуйтеся про свій психологічний стан. Депресія, підвищена тривожність, психологічне напруження - все це може не давати заснути ввечері. Приділяйте увагу тому, що допомагає вам відрегулювати емоції та знизити рівень стресу. І якщо відчуваєте, що самостійно впоратися важко, звертайтеся за допомогою та підтримкою до своїх близьких чи до психолога.

Нагадаємо, Кіберфахівці ГУР проникли на сервери окупаційної адміністрації Криму.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, В Україну прибула ще одна система ППО Patriot, - The Telegraph.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

12:03
Кожен сьомий житель Словаччини підтримує приєднання до Росії
91
11:58
У 6 Зодіаків сьогодні розпочнеться новий глава фінансового достатку
138
11:29
Третій суд заблокував указ Трампа про громадянство за народженням
206
11:11
Трамп і фон дер Ляєн готують зустріч
197
10:57
Чого очікувати від долара та євро наприкінці липня: прогноз банкіра
210
10:41
Кількість цивільних жертв в Україні сягнула трирічного максимуму, - представник ООН
252
10:18
Росіяни три години били по Харкову КАБами, балістикою і "Шахедами"
274
10:01
Путін готується до нової війни, але не проти НАТО - The Telegraph
2.1т
09:56
Трамп анонсував тристоронню зустріч із Зеленським і Путіним
601
09:33
Погода у серпні: синоптики дали прогноз на останній місяць літа
295
09:09
Не лише Крим: в Україні була ще одна автономна республіка
1.6т
08:58
На порозі нового життя: кінець липня обіцяє зміни трьом знакам зодіаку
857
08:36
США і Китай посварилися в ООН через агресію Росії
1.4т
08:14
Новий зелений дорожній знак: що означає для українських водіїв
380
22:57
Декілька областей України на вихідні накриє неймовірна спека
461
22:43
Трамп припустив, що йому доведеться вдарити по Росії вторинними санкціями
623
22:19
Чорне море "захоплює" новий хижак: екологи пояснили ступінь небезпеки
652
22:03
Ілон Маск частково зірвав контрнаступ України у 2022 році — Reuters
464
21:58
Ердоган хоче зібрати у Стамбулі Трампа і Путіна: що відомо
438
21:33
ЄС уріже допомогу Ukraine Facility, бо Київ не дотримався обіцянки
782
21:14
Німеччина ускладнить порядок прийому "хороших росіян", - ЗМІ
491
20:56
Навіть нанесли на карти: Миколаїв за СРСР мали перейменувати
1.9т
20:41
Липці під контролем ЗСУ: військові розповіли про ситуацію на півночі Харківщині
534
20:18
Чи зустрінуться Зеленський у Путін у серпні: у Кремлі "поставили крапку"
1.5т
20:01
Треба альтернатива: Дикий пояснив, чим загрожує фронту збій в роботі Starlink
465
19:53
Гороскоп на 26 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.2т
19:34
Аномальна спека накриє Україну: названо області, які найбільше постраждають
19:15
Курс долара: скільки коштуватиме валюта у 2026 році
522
18:56
Виплати військовим: Зеленський проситиме допомоги у ЄС, - Bloomberg
694
18:37
Астролог визначила три знаки зодіаку, яким обов'язково пощастить у серпні
1.4т
18:18
Невідкладний законопроект щодо НАБУ та САП: коли Рада розгляне документ
518
17:59
Біткоїн подешевшав: що тисне на криптовалюту
454
17:40
Останні вихідні липня: якою буде погода
490
17:21
В Україну прибула ще одна система ППО Patriot, - The Telegraph
621
17:02
Супербактерії можуть убити мільйони людей у найближчі десятиліття, - The Guardian
598
16:43
УЗ вводить верифікацію через "Дію" при купівлі квитків на низку потягів
680
16:24
Зарплати чиновників утричі перевищують середні по країні: кому найбільше платять
688
16:05
Для цих трьох знаків зодіаку починається період, коли все стає на свої місця
1.9т
Більше новин