Сім практик, які подарують вам спокійний сон

Навчіться простим технікам релаксації
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
2.1т

Сон - це дуже важлива складова нашого життя та здоров’я, оскільки саме завдяки нормальному сну наш організм має змогу відновлюватися та берегти не лише наше здоров’я, а ще й зовнішній вид.

Про те, що допоможе покращити сон, розповідає психологічний онлайн центр в Instagram Meclee.

Які поради допоможуть покращити сон

Проаналізуйте свою гігієну сну. Який у вас режим і чи є він взагалі? Чим ви займаєтесь за 2-3 години до сну? Бажано тиждень чи 2 вести щоденник сну, щоб простежити, як змінюється його якість залежно від ваших дій чи подій у житті. Грамотна гігієна сну включає:

  • режим, коли ви лягаєте спати та прокидаєтесь в однаковий час
  • відсутність гаджетів, хоча 6 за 30 хвилин до
  • затемнене приміщення без зовнішніх звуків
  • комфортну для сну температуру, свіже повітря в кімнаті.

Ваше місце для сну має велике значення. Бажано, щоб у ліжку ви не робили нічого, окрім як спали. Так мозок привчиться асоціювати його з відпочинком. Тож якщо маєте звичку дивитися перед сном серіали або працювати в ліжку, краще перенесіть ці справи в інше місце, лишивши спальню для сну.

Якщо ж такої можливості немає, робіть символічну дію, що перетворює ліжко на місце сну, наприклад, розстеляйте його перед сном та прибирайте вранці. Потурбуйтеся також про те, щоб у вас був комфортний матрац та подушка, а одяг для сну був максимально зручним.

Створіть власні ритуали для підготовки до сну. Це допоможе перелаштуватися на сонний режим та привчить до рутини сну. Оберіть 2-3 дії, які будете виконувати щодня перед сном, це може бути:

  • читання книги
  • заповнення щоденника
  • душ та б'юті-процедури
  • обійми з близькими тощо.

Важливо, щоб це були дії, які мають на вас заспокійливий ефект та допомагають перемикатися із задач дня на розслаблення.Поступово виникне асоціація між цими діями та сном, і мозок почне налаштовуватися на відпочинок, як тільки ви будете починати свої ритуали.

Навчіться простих технік релаксації. Ми не можемо заснути, коли наше тіло перебуває у напруженні. Для розслаблення можна використовувати аутогенне тренування, прогресивну релаксацію за Джейкобсоном, сканування тіла, медитацію чи дихальні практики. Важливо, щоб ви навчилися переводити увагу на своє тіло та відпускати напруження, яке накопичується у м'язах протягом дня.

Що ви робите протягом дня також має значення. Для гарного сну потрібна фізична активність вдень (тренування або хоча б прогулянка), адже це допомагає позбутися стресу фізично.

Уникайте психологічних перевантажень (привіт усім, хто намагається за 1 день встигнути справ на тиждень), а також правильно розподіляйте справи. Краще планувати активні дії, що потребують прийняття рішень, на першу половину дня, а от вечір присвятити підбиванню підсумків, аналізу результатів, приємним непродуктивним задачам, спогляданню та спілкуванню.

Уникайте того, що погіршує ваш сон. Сюди входить вживання кави та інших стимуляторів, надміру ситні страви на вечерю або ж їжа безпосередньо перед сном, читання новин, довгий сон вдень.

Перегляньте свої звички та приберіть ті, які негативно впливають на якість сну. Окремо варто зазначити, що вживання алкоголю з метою краще заснути дає протилежний результат, адже у стані сп'яніння ми спимо гірше та прокидаємося менш бадьорими.

Турбуйтеся про свій психологічний стан. Депресія, підвищена тривожність, психологічне напруження - все це може не давати заснути ввечері. Приділяйте увагу тому, що допомагає вам відрегулювати емоції та знизити рівень стресу. І якщо відчуваєте, що самостійно впоратися важко, звертайтеся за допомогою та підтримкою до своїх близьких чи до психолога.

Нагадаємо, Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Скільки українців збираються повернутися з Польщі додому після закінчення війни: прогноз посла.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

18:00
Названо країни світу з високим та низьким рівнем доходу
101
17:41
Нащадки депортованих із Польщі українців отримають компенсації
306
17:22
НБУ вилучає з готівкового обігу ще одну монету
201
17:03
"Банкомати не видають готівку": клієнти одного з банків скаржаться на серйозний збій
248
16:44
Удар по Біленьківській виправній колонії: кількість загиблих та поранених зросла
286
16:25
Над Мінськом зафіксовано збиття невідомого безпілотника
211
16:06
Спека не поспішає залишати Україну: якою буде погода на початку серпня
229
15:47
Білл Гейтс назвав технологію, яка витіснить смартфони
631
15:28
Європейська інфраструктура непридатна для перекидання військ, - Financial Times
307
15:09
У цих знаків зодіаку добігає кінця затяжна "чорна смуга"
975
14:50
В Україні стався землетрус: у якій області зафіксовано підземні поштовхи
363
14:31
В Україні хочуть змінити правила обов'язкового медогляду
781
14:12
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
277
13:53
Новий ультиматум Росії: чи наважиться Трамп завдати рішучого удару по Путіну
529
13:34
Військовий експерт пояснив, чому Росія атакує тилові міста саме вночі
594
13:15
Скільки українців збираються повернутися з Польщі додому після закінчення війни: прогноз посла
377
12:56
Погода на початку серпня: що чекає на українців
348
12:37
Тарифи, пенсії, субсидії: що зміниться для українців з 1 серпня
843
12:18
Politico розкрило, що не так із торговельною угодою між США та ЄС
378
11:59
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 29 липня
515
11:40
США доставили ядерну зброю до Великобританії, - Bloomberg
423
11:21
Грошей буде мало: найближчими роками життя в Україні буде ще складнішим, - нардеп
1.7т
11:02
Патрульні оформили ДТП на сторонню людину, вигороджуючи митника
10:43
Медведєв прокоментував новий ультиматум Трампа: що чекає на США та РФ
614
10:24
Україну накрила область низького атмосферного тиску: чого чекати від погоди 29 липня
363
10:05
Удар РФ по виправній колонії в Запорізькій області: 16 людей загинули
452
09:46
ЦВК скасувала місцеві вибори-2025
404
09:27
Гороскоп на 29 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
775
09:08
Удар ракетами по Кам'янському: пошкоджено пологовий будинок, є загиблі
1.3т
08:57
У Путіна озвучували очікування від України після зустрічі у Стамбулі
843
08:34
Діють спеціально підготовлені диверсанти: у ЗСУ розповіли про нову тактику окупантів на півдні
638
08:13
В Одесі люди купалися в морі під час атаки "Шахедів": у ВМС зробили попередження
594
07:58
Чи заборонять російськомовні пісні в Україні: заява мовної омбудсменки
713
07:36
Держпідтримка на опалення: як отримати виплату у 2025 році
456
07:14
Путін може наважитися підірвати ЗАЕС: у Forbes спрогнозували небезпечний сценарій
952
22:57
На Землі з'явилися нові пори року
566
22:43
В Україну заходить похолодання: де температура помітно впаде
718
22:19
"Я більше не зацікавлений у розмовах", - Трамп про спілкування з Путіним
644
Більше новин