Скільки потрібно спати кожної ночі, щоб спалювати свій жир: відповідь вчених

Якщо ви на шляху до втрати ваги, найперше, чим варто собі допомогти, це почати нормально висипатися
2-09-2023, 17:58 / Автор: Влад Максімов
/
2.8т

Провідні дієтологи світу та вчені наголошують, людині, яка має регулярний нічний сон, набагато легше спалити жир та втратити зайву вагу, в порівнянні с тими, хто ігнорує цю базову потребу організму.

Природньо, що в кожного є своє особливості. Однак експерти вивели загальну середню норму часу, яку має спати людина кожної ночі. Це може стати вашим "золотим ключем" у питанні втрати ваги, пише Newsweek.

За словами канадського дієтолога Ейвері Зенкер, мінімальна норма сну становить не менше семи годин. Однак в цілому, ліпше спати щоночі від 7 до 9 годин.

"Зазвичай рекомендується від семи до дев'яти годин, щоб найкраще сприяти втраті ваги в тілі. Але якість сну так само важлива, як і кількість сну", - підкреслює дієтолог.

З цим висновком погоджується Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC). Там також вважать, що мінімальна рекомендована кількість сну для дорослої людини щоночі - це 7 годин. Також, попри різні ритими життя та розпорядок, важливо дати собі час на відпочинок перед тим, як йти до ліжка, підкреслюють в CDC.

Однак наразі статистика щодо виконання цієї норми сумна. Кожна третя людина у світі спить менше зазначеної норми й стає потенційно вразливою для серцево-судинних хвороб через виснаження організму.

Як зазначає дієтолог, через недостатню кількість сну наш організм починає виробляти більше ґреліну - гормону, який відповідає за наявність апетиту. Водночас лептину, гормону, який відповідає за відчуття "ситості", стає менше, адже вони взаємопов'язані. Тому людина стає більш голодною протягом дня, й логічно, що більше їсть.

"Це призводить до посилення почуття голоду на постійній основі, а також до зниження почуття ситості. Обидва чинники можуть призвести до переїдання, яке з часом може, як перешкоджати втраті зайвої ваги, так і призвести до набору більшої маси тіла", - каже дієтолог.

Також "недосип" впливає на загальне відчуття життєздатності організму. Тому людині, яка мало спить, буде важко в цілому бути активною протягом дня і займатися додатковими тренуваннями. Через дефіцит сну останнє, чого вам захочеться, це йти на тренажер, каже Зенкер.

"Я думаю, що більшість із нас може погодитися, що при нормальному сні, ми маємо вищий рівень енергії. Ми не тільки почуваємося краще, але ми й частіше займаємося спортом і можемо собі дозволити більш поживну їжу", - зазначає вона.

Також здоровий сон допоможе впоратися зі ще однією можливою проблемою в разі втрати ваги: коли людина спершу прощається зі своїми м'язами й лише в останню чергу спалює жир. "Здоровий сон може допомогти зберегти м’язову масу при втраті жиру", - вважає Зенкер.

Є ще один фактор, який свідчить на користь "здорового сну". Дієтолог каже, що сон впливає на здоров’я мікрофлори кишечника.

В дослідження від European Journal of Nutrition за 2023 рік згадується, що навіть незначні порушення в нормі сну мають сильний вплив на організм. Так, у групи людей, які спали менше на 90 хв, виявили зміни мікрофлори кишечника, несприйняття певних продуктів, а також більший ризик настання "синдрому дірявого кишечника"

Тому висипатися - це не тільки історія про те, як легше схуднути. Перш за все, це про загальне здоров'я та функціонування нашого організму.

Вчені назвали спецію, яка допоможе спалити жир

Раніше вчені відкрили спецію, яка допомогає організму швидше спалити калорії. Йдеться про шановану у світі кулінарії пряність, яка має трохи солодкий смак й завдяки своїм властивостям збільшує розщеплення жирів в організмі.

Також її компоненти збільшують концентрацію мітохондрій, які виробляють в нашому організмі енергію. За рахунок цього організм збільшує свої добові енерговитрати, що позитивно впливає на процес схуднення, якщо ви дотримуєтесь принципу дефіциту калорій.

Нагадаємо, Гороскоп на 4 квітня: прогноз для всіх знаків зодіаку.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, У МВФ попередили про серйозні ризики через мита Трампа, - Bloomberg.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

14:31
Трамп розв'язав глобальну торговельну війну: що втратить економіка України через нові мита
184
14:12
Гороскоп на 4 квітня за картами таро: як краще провести кінець робочого тижня
257
13:53
Європа готує кроки у відповідь на нові мита США, - Макрон
228
13:34
В Україну повертається зима, очікується ускладнення погодних умов, - Укргідрометцентр
211
13:15
У МВФ попередили про серйозні ризики через мита Трампа, - Bloomberg
222
12:56
У Львівській області оголошено помаранчеву небезпеку: про що попереджають метеорологи
257
12:37
Мита Трампа можуть підірвати збройну галузь США, - Politico
251
12:18
Наступний плановий тираж українських монет буде вже не в копійках, а в шагах, - голова НБУ
311
11:59
У Дніпрі стався вибух автомобіля: постраждав чиновник та його дружина
265
11:40
Як нові тарифи Трампа вплинуть на курс долара в Україні: прогноз банкіра
303
11:21
Якому знаку зодіаку пощастить 4 квітня: прогноз астрологів
521
11:02
Великодній кошик-2025: які продукти подорожчали найбільше
279
10:43
Трамп рухається до імпічменту: дипломат пояснив чому
778
10:24
Мита Трампа: як торгова війна США б'є по світових ринках
328
10:05
В основному без опадів: синоптики дали прогноз погоди на сьогодні
255
09:46
Трамп уточнив, коли Маск може залишити посаду глави DOGE
315
09:27
Гороскоп на 4 квітня: прогноз для всіх знаків зодіаку
636
09:08
Атака дронів по Київській області: пошкоджено АЗС, автосалон, є постраждалі
398
08:57
Випаде до 15 см снігу та вдарить "мінус": зима вирішила повернутися
443
08:34
Тарифна війна Трампа: економіст пояснив, до чого насправді вона призведе
502
08:13
Група зрадників готувала "зовнішнє управління" Україною, - СБУ
07:58
Трамп звільнив "нелояльних" членів Ради нацбезпеки після поради конспірологині
491
07:36
Росіяни зганьбилися на переговорах зі США: Лавров і Дмитрієв почали ділити стілець прямо перед Рубіо
1.6т
07:14
Немає технологій: Росія не зможе відновити виробництво Ту-22М3
576
22:57
Безробітний зірвав мільйонний джекпот після віщого сну: що йому приснилося
532
22:43
4 квітня потішить українців розкішним теплом, але попереду - похолодання
430
22:19
УЄФА вшанувала пам'ять російських футболістів-окупантів, які ліквідовані в Україні
625
22:03
У Києві на ринку «Юність» вибух стався через підрив гранати
484
21:58
Операцію завершено, пацієнт вижив, - Трамп про введення нових тарифів
568
21:33
Україна отримала тисячі Starlink нового покоління
495
21:14
Путін розраховує, що Трамп доб'ється поступок від України, - Bloomberg
465
20:56
СБУ встановила особи російських генералів, які командували захопленням ЗАЕС
509
20:41
Що потрібно Україні для створення своєї ядерної зброї: відповідь фізика
1.4т
20:18
Держава Малі визнала Україну "терористичною державою"
20:01
Трамп набрехав: WP дізнався, що з тарифами на імпорт є вигадкою
849
19:53
Гороскоп на 4 квітня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.1т
19:34
Встановлення американського прапора на Марсі: Newsweek оцінив шанси Трампа
508
19:15
Каллас уточнила, скільки боєприпасів ЄС постачає Україні
499
Більше новин