Скільки потрібно спати кожної ночі, щоб спалювати свій жир: відповідь вчених

Якщо ви на шляху до втрати ваги, найперше, чим варто собі допомогти, це почати нормально висипатися
2-09-2023, 17:58 / Автор: Влад Максімов
/
2.9т

Провідні дієтологи світу та вчені наголошують, людині, яка має регулярний нічний сон, набагато легше спалити жир та втратити зайву вагу, в порівнянні с тими, хто ігнорує цю базову потребу організму.

Природньо, що в кожного є своє особливості. Однак експерти вивели загальну середню норму часу, яку має спати людина кожної ночі. Це може стати вашим "золотим ключем" у питанні втрати ваги, пише Newsweek.

За словами канадського дієтолога Ейвері Зенкер, мінімальна норма сну становить не менше семи годин. Однак в цілому, ліпше спати щоночі від 7 до 9 годин.

"Зазвичай рекомендується від семи до дев'яти годин, щоб найкраще сприяти втраті ваги в тілі. Але якість сну так само важлива, як і кількість сну", - підкреслює дієтолог.

З цим висновком погоджується Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC). Там також вважать, що мінімальна рекомендована кількість сну для дорослої людини щоночі - це 7 годин. Також, попри різні ритими життя та розпорядок, важливо дати собі час на відпочинок перед тим, як йти до ліжка, підкреслюють в CDC.

Однак наразі статистика щодо виконання цієї норми сумна. Кожна третя людина у світі спить менше зазначеної норми й стає потенційно вразливою для серцево-судинних хвороб через виснаження організму.

Як зазначає дієтолог, через недостатню кількість сну наш організм починає виробляти більше ґреліну - гормону, який відповідає за наявність апетиту. Водночас лептину, гормону, який відповідає за відчуття "ситості", стає менше, адже вони взаємопов'язані. Тому людина стає більш голодною протягом дня, й логічно, що більше їсть.

"Це призводить до посилення почуття голоду на постійній основі, а також до зниження почуття ситості. Обидва чинники можуть призвести до переїдання, яке з часом може, як перешкоджати втраті зайвої ваги, так і призвести до набору більшої маси тіла", - каже дієтолог.

Також "недосип" впливає на загальне відчуття життєздатності організму. Тому людині, яка мало спить, буде важко в цілому бути активною протягом дня і займатися додатковими тренуваннями. Через дефіцит сну останнє, чого вам захочеться, це йти на тренажер, каже Зенкер.

"Я думаю, що більшість із нас може погодитися, що при нормальному сні, ми маємо вищий рівень енергії. Ми не тільки почуваємося краще, але ми й частіше займаємося спортом і можемо собі дозволити більш поживну їжу", - зазначає вона.

Також здоровий сон допоможе впоратися зі ще однією можливою проблемою в разі втрати ваги: коли людина спершу прощається зі своїми м'язами й лише в останню чергу спалює жир. "Здоровий сон може допомогти зберегти м’язову масу при втраті жиру", - вважає Зенкер.

Є ще один фактор, який свідчить на користь "здорового сну". Дієтолог каже, що сон впливає на здоров’я мікрофлори кишечника.

В дослідження від European Journal of Nutrition за 2023 рік згадується, що навіть незначні порушення в нормі сну мають сильний вплив на організм. Так, у групи людей, які спали менше на 90 хв, виявили зміни мікрофлори кишечника, несприйняття певних продуктів, а також більший ризик настання "синдрому дірявого кишечника"

Тому висипатися - це не тільки історія про те, як легше схуднути. Перш за все, це про загальне здоров'я та функціонування нашого організму.

Вчені назвали спецію, яка допоможе спалити жир

Раніше вчені відкрили спецію, яка допомогає організму швидше спалити калорії. Йдеться про шановану у світі кулінарії пряність, яка має трохи солодкий смак й завдяки своїм властивостям збільшує розщеплення жирів в організмі.

Також її компоненти збільшують концентрацію мітохондрій, які виробляють в нашому організмі енергію. За рахунок цього організм збільшує свої добові енерговитрати, що позитивно впливає на процес схуднення, якщо ви дотримуєтесь принципу дефіциту калорій.

Нагадаємо, З Пентагону звільнили керівника розвідувального управління.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Мир на умовах Путіна: чиновник Білого дому розкрив настрої Трампа — Politico.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

17:58
"Перетягування" Трампа на свій бік: Путін використовує прийоми КДБ та дзюдо, - The Telegraph
495
17:36
Канада збирається скасувати більшість мит на товари з США
329
17:14
Наскільки поменшало населення в Україні: ЗМІ назвали цифри
1.2т
16:57
Гороскоп прибутків на 25-31 серпня для всіх Зодіаків
1.2т
16:46
З Пентагону звільнили керівника розвідувального управління
409
16:19
Келлог приїде в Україну напередодні Дня незалежності, - Reuters
425
16:03
До якої точки Росії може дістатися українська ракета "Фламінго": експерт відповів
758
15:56
Китай готовий направити війська в Україну, але лише під мандатом ООН, - Welt
522
15:33
Найближчим часом може розпочатися битва за Костянтинівку — аналітик
674
15:09
Випад віцепремʼєра Італії в бік Макрона спричинив дипломатичний скандал
1.4т
14:58
Китайський гороскоп на 24 серпня
444
14:41
"Щоб душа померлого попрощалася з домом": чи можна прибирати вдома одразу після похорону
1.6т
14:18
Чи зустрінуться Путін і Зеленський: в ISW розкрили приховані мотиви Кремля
493
14:01
Мир на умовах Путіна: чиновник Білого дому розкрив настрої Трампа — Politico
1.3т
13:57
Через китайський імпорт у Росії обвалився ринок власних вантажівок - розвідка
528
13:33
Гороскоп на вихідні 23-24 серпня для всіх знаків зодіаку
705
13:13
Жителям Криму обмежать доступ до власних грошей — ЦНС
704
12:56
Повістки надсилають поштою: як вони виглядають і за яких умов вважаються врученими
813
12:43
Путін не готовий до змістовних переговорів та зустрічі, - Кислиця
388
12:19
Україна повернула ще чотирьох дітей, яких Росія викрала із дому-інтернату
496
12:03
Трамп досі не хоче тиснути на Путіна і змушуватиме до поступок Україну, - Politico
517
11:58
Останні дні серпня стануть випробуванням для трьох Зодіаків
1.4т
11:29
Трамп каже, що висловив Путіну невдоволення ударом по заводу Flex у Мукачеві
507
11:11
Трамп заявив, що не хотів би бути присутнім на зустрічі Зеленського та Путіна
534
10:57
Грози, град та сильний вітер: де сьогодні погіршиться погода
388
10:41
Працював на ФСБ: на Харківщині затримали залізничника, який шпигував за військовими ешелонами
416
10:18
Куди зник Путін після перемовин: Жданов вказав на несподівану деталь
2.7т
10:01
Спроба росіян "взяти" український дрон закінчилася не так, як вони очікували: що сталося
3.5т
09:56
У РФ заявили, що Зеленський «вдає із себе лідера»
840
09:43
Зеленський привітав українців з Днем Державного Прапора
647
09:33
Трамп обіцяє "дуже важливе рішення" щодо Росії та України через два тижні
709
09:09
Гарантії безпеки для України від США можуть передбачати участь американських пілотів у пілотованих місіях
496
08:58
Польща почала депортацію українців після скандального концерту у Варшаві
670
08:36
Трамп заявив, що хотів би зустрітися з Путіним та Зеленським
483
08:14
Чому котам не можна підстригати вуса: для чого вони потрібні насправді
773
22:43
Середземноморський циклон змінить погоду по всій Україні: синоптик показала карту
562
22:19
Літаків F-16, які має Україна, не вистачить для безпеки в повітрі - Зеленський
681
22:03
Долар стрімко полетів вгору: який курс валют чекає на українців 25 серпня
1.2т
Більше новин