Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск

Вчені назвали доступніший метод, який може допомогти при проблемах з тиском
9-11-2024, 12:03 / Автор: Оксана Лінська
/
Читать на русском
Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск
934

Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Такі прості й доступні активності вкрай важливі, оскільки можуть поліпшити стан і зовсім врятувати життя мільйонів людей, пише Surrey Live.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.

Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно із сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.

Заміна всього 20 хвилин бездіяльності фізичними вправами призвела до ще більшого зниження артеріального тиску, що підкреслює, що інтенсивність і тривалість фізичної активності мають певне значення, зазначили автори. Ба більше, збільшення тривалості сну також було пов'язане зі зниженням артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований спосіб життя, який містить у собі достатній відпочинок і незначну активність, може в сукупності підтримувати здоров'я серця. Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс, прокоментував ширші наслідки, сказавши: "Високий тиск — одна з найсерйозніших проблем охорони здоров'я в усьому світі... Але, як ми з'ясували, можливо, існують відносно доступні способи розв'язання цієї проблеми на додаток до медикаментів".

Різні урядові організації Великої Британії підтримують такий підхід до контролю над тиском за допомогою рекомендацій, які вже виходять за рамки фізичної активності. Вони охоплюють збалансоване харчування, обмеження споживання солі та алкоголю, відмову від тютюну і регулювання споживання кофеїну. Ці стратегії узгоджуються з висновками дослідження, в якому пропагуються легко здійсненні зміни в способі життя, що допомагають людям ефективно контролювати свій кров'яний тиск.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смерті в усьому світі, але це дослідження підтверджує, що невеликі, послідовні зміни в поведінці можуть у сукупності знизити ризик. Як додатковий висновок дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань можна знизити на 28%, просто додавши кілька хвилин фізичних вправ у щоденний розпорядок дня. Ця точка зору не тільки підкреслює цінність доступної, помірної активності, а й свідчить про те, що навіть для тих, кому високоінтенсивні вправи здаються складними, значуща користь для здоров'я цілком досяжна.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
19:15
Захаровій під час брифінгу наказали мовчати про ракетний удар по Дніпру
120
18:56
Ціни на житло зросли: які квартири в Україні дорожчають найшвидше
146
18:37
Астролог уточнила, кому із знаків зодіаку ця зима принесе романтичні знайомства
371
18:18
Сніг, дощ, сильний вітер: синоптик озвучила прогноз погоди на завтра
189
17:59
Рада ухвалила закон про добровільне повернення на службу тих, хто вперше самовільно залишив частину
272
17:40
Навіщо Путін ударив по Україні міжконтинентальною ракетою: думка аналітика
688
17:21
Удар по кишені Путіна: нафтові доходи Кремля можуть різко скоротитися, - Bloomberg
292
17:02
Атака на Дніпро: у ДСНС показали фото пошкодженої будівлі
390
16:43
Вчені назвали овочі, які захищають організм від росту ракових клітин
345
16:24
Ціни на моркву стали падати: скільки зараз коштує овоч
257
16:05
Зростання на 40% після перемоги Трампа: біткойн наблизився до позначки 100 тисяч доларів
243
15:46
Ракети Заходу проти Росії: Storm Shadow підвищили ставки у війні, - The Times
323
15:27
Атака на Кривий Ріг: що відомо про постраждалих та руйнування
354
15:08
НБУ змінив умови користування рахунками у банках
331
14:49
Росія накопичила понад 1500 крилатих та балістичних ракет, - ЗМІ
306
14:30
Ретроградний Меркурій з 26 листопада по 15 грудня: на кого чекає складний період
557
14:11
Росіяни скинули авіабомби на житлові будинки у Костянтинівці: багато поранених
337
13:52
Можливий ядерний удар РФ: біля кордону з Україною Угорщина готує системи ППО
417
13:33
У низці областей енергетики змінили графіки відключень світла
361
13:14
Підготовка операторів дронів: Міноборони сертифікувало понад три десятки шкіл
262
12:55
Зірки готують шести знакам зодіаку дивовижні подарунки: у кого зміниться життя до кінця року
1.2т
12:36
У Міноборони Канади підтвердили передачу Україні ППО NASAMS
364
12:17
Скільки коштують долар та євро: який сьогодні курс в обмінниках
345
11:58
РФ вранці запустила по Україні міжконтинентальну балістичну ракету
675
11:39
Наступного року бойові дії в Україні можуть закінчитися, - The Economist
436
11:20
Україна якнайшвидше має знайти заміну Patriot, – військовий оглядач
497
11:01
Астрологи розповіли, якому знаку зодіаку пощастить 21 листопада
675
10:42
Атаки на українську енергетику: скільки РФ накопичила ракет та дронів для обстрілів
420
10:23
Ціни на продукти в Україні: прогноз експертів на найближчі місяці
361
10:04
Похолодання посилюється: синоптики дали прогноз на сьогодні
362
09:45
У Дніпрі через ракетну атаку сталися пожежі
471
09:26
Гороскоп на 21 листопада: прогноз для всіх знаків зодіаку
808
09:07
У Києві скасовують відключення електроенергії для побутових споживачів
402
08:57
Нідерланди передали навчальному центру всі обіцяні F-16 для підготовки українських пілотів
360
08:34
Діва – білохвостий олень, Козоріг – з північний: який ви вид оленя за знаком Зодіаку
427
08:13
Як захистити смартфон у мороз: кілька практичних порад
400
07:58
Трамп у 2025 році може ввести мита, які вдарять по економіці Китаю, - Reuters
411
07:36
Обрив кабелів у Балтійському морі: капітаном підозрюваного судна виявився росіянин
850
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie