Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль

Біль у спині після сну може мати найрізноманітніші причини і значно погіршувати якість життя
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль
1.6т

Причини болю в спині після сну різноманітні. Часто дискомфорт і неприємні відчуття виникають через неправильне положення під час сну, невідповідний матрац або занадто м'яку, або занадто жорстку подушку. Напруга в м'язах спини, погана постава протягом дня або деякі захворювання також можуть призвести до нічних болів. Про те, чому ж у вас може боліти спина після сну і яких заходів можна вжити, щоб знову заснути без болю, пише Fuer Sie.

Яка поза для сну викликає біль у спині?

Не кожна поза для сну однаково комфортна для спини. Такі поширені пози для сну можуть спричиняти біль у спині після пробудження: Наприклад, якщо ви звикли спати прямо, витягнувшись на весь зріст, це може призвести до перерозтягування хребта і викликати напругу в м'язах. Поширена поза ембріона також може призвести до викривлення хребта, особливо якщо перебувати в цьому положенні протягом тривалого часу.

Як усунути дискомфорт?

Щоб полегшити і запобігти болю в спині після сну, можна вжити таких заходів.

  • Правильний матрац і подушки. Придбайте матрац і подушку, які забезпечують оптимальну підтримку вашого хребта під час сну.
  • Зверніть увагу на своє положення під час сну. Постарайтеся звикнути до зручного для спини положення для сну, наприклад, лежачи на боці з підтягнутими колінами і подушкою між ніг.
  • Регулярні фізичні вправи. Спорт і фізичні вправи зміцнюють м'язи спини та підвищують гнучкість.
  • Техніки релаксації. Йога, медитація або прогресивна м'язова релаксація можуть допомогти зняти напругу перед сном.
  • Тепло і холод. Тепломоже розслабити напружені м'язи, тоді як холод чинить протизапальну дію.
  • Фізіотерапія. Фізіотерапевт може показати вам цільові вправи для зміцнення м'язів спини і полегшення болю.

Додаткові поради для безболісного сну

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся збалансованої дієти, оскільки здорове харчування забезпечує ваш організм усіма важливими поживними речовинами для здоров'я кісток і м'язів.

Зменшіть стрес, який може призвести до напруження. Техніки релаксації, такі як йога або медитація, можуть допомогти зменшити прояви стресу та тривоги.

Уникайте важкої їжі перед сном, оскільки вона може викликати проблеми з травленням і перешкодити сну.

Як бачите, біль у спині після сну може мати безліч причин. Проте за правильних заходів ви можете зробити багато чого, щоб знову спати без болю. Якщо біль зберігається або посилюється, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:58
Орбан: Україні варто бути "буферною" державою та співпрацювати з ЄС замість вступу
783
17:36
Китаю не потрібна перемога Росії у війні: The Hill про іншу мету Пекіна
685
17:14
Зірвали плани РФ і набрали в полон росіян: Зеленський повідомив про успіх ЗСУ
1.9т
16:57
Група чоловіків напала на бус ТЦК: мобілізовані втекли
1.7т
16:43
Рейтинг демократів у США впав до найнижчого рівня за останні 35 років - опитування WSJ
745
16:19
Таїланд відбив вторгнення Камбоджі: десятки загиблих
731
16:03
"Росія нічого не зможе зробити": що Азербайджан готує для Кремля
3.5т
15:56
США, ЄС і Британія обговорять завершення війни в Україні - The Guardian
658
15:31
У США нагадали росіянам про 50-денний дедлайн
484
15:09
На Сумщині затримано підозрюваного у вбивстві 17-річної дівчини
591
14:58
На хабарі впіймали начальника збірного пункту Київського ТЦК
667
14:41
NASA скоротить майже 4 тисячі працівників: Bloomberg про наслідки урядової програми
321
14:18
Візьміть себе в руки: Трамп вимагає від Європи обмежити міграцію
659
14:01
США заявили про ліквідацію ватажка ІДІЛ — деталі
461
13:56
До Землі наближається нова магнітна буря: коли буде удар
924
13:33
У Росії без пояснень скасували головний військово-морський парад
647
13:13
"Повзають у костюмах собак": у ЗСУ розповіли про штурми РФ на Краматорському напрямку
1.9т
12:57
Армія РФ готує наступ на межі Дніпропетровської та Запорізької областей: подробиці
749
12:43
Атакований завод з важливою технікою для армії РФ: дрони вдарили по Ставрополю
464
12:19
У ЗСУ відмовляються від бойових роботів: Сергій "Флеш" попередив про ще одну галузь, у якій відставатимемо від противника
1.6т
12:03
Кожен сьомий житель Словаччини підтримує приєднання до Росії
1.5т
11:58
У 6 Зодіаків сьогодні розпочнеться новий глава фінансового достатку
1.7т
11:29
Третій суд заблокував указ Трампа про громадянство за народженням
647
11:11
Трамп і фон дер Ляєн готують зустріч
390
10:57
Чого очікувати від долара та євро наприкінці липня: прогноз банкіра
640
10:41
Кількість цивільних жертв в Україні сягнула трирічного максимуму, - представник ООН
451
10:18
Росіяни три години били по Харкову КАБами, балістикою і "Шахедами"
538
10:01
Путін готується до нової війни, але не проти НАТО - The Telegraph
5.5т
09:56
Трамп анонсував тристоронню зустріч із Зеленським і Путіним
1.1т
09:33
Погода у серпні: синоптики дали прогноз на останній місяць літа
650
09:09
Не лише Крим: в Україні була ще одна автономна республіка
3.5т
08:58
На порозі нового життя: кінець липня обіцяє зміни трьом знакам зодіаку
1.5т
08:36
США і Китай посварилися в ООН через агресію Росії
1.9т
08:14
Новий зелений дорожній знак: що означає для українських водіїв
597
22:57
Декілька областей України на вихідні накриє неймовірна спека
600
22:43
Трамп припустив, що йому доведеться вдарити по Росії вторинними санкціями
753
22:19
Чорне море "захоплює" новий хижак: екологи пояснили ступінь небезпеки
829
22:03
Ілон Маск частково зірвав контрнаступ України у 2022 році — Reuters
586
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie