Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль

Біль у спині після сну може мати найрізноманітніші причини і значно погіршувати якість життя
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль
1.6т

Причини болю в спині після сну різноманітні. Часто дискомфорт і неприємні відчуття виникають через неправильне положення під час сну, невідповідний матрац або занадто м'яку, або занадто жорстку подушку. Напруга в м'язах спини, погана постава протягом дня або деякі захворювання також можуть призвести до нічних болів. Про те, чому ж у вас може боліти спина після сну і яких заходів можна вжити, щоб знову заснути без болю, пише Fuer Sie.

Яка поза для сну викликає біль у спині?

Не кожна поза для сну однаково комфортна для спини. Такі поширені пози для сну можуть спричиняти біль у спині після пробудження: Наприклад, якщо ви звикли спати прямо, витягнувшись на весь зріст, це може призвести до перерозтягування хребта і викликати напругу в м'язах. Поширена поза ембріона також може призвести до викривлення хребта, особливо якщо перебувати в цьому положенні протягом тривалого часу.

Як усунути дискомфорт?

Щоб полегшити і запобігти болю в спині після сну, можна вжити таких заходів.

  • Правильний матрац і подушки. Придбайте матрац і подушку, які забезпечують оптимальну підтримку вашого хребта під час сну.
  • Зверніть увагу на своє положення під час сну. Постарайтеся звикнути до зручного для спини положення для сну, наприклад, лежачи на боці з підтягнутими колінами і подушкою між ніг.
  • Регулярні фізичні вправи. Спорт і фізичні вправи зміцнюють м'язи спини та підвищують гнучкість.
  • Техніки релаксації. Йога, медитація або прогресивна м'язова релаксація можуть допомогти зняти напругу перед сном.
  • Тепло і холод. Тепломоже розслабити напружені м'язи, тоді як холод чинить протизапальну дію.
  • Фізіотерапія. Фізіотерапевт може показати вам цільові вправи для зміцнення м'язів спини і полегшення болю.

Додаткові поради для безболісного сну

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся збалансованої дієти, оскільки здорове харчування забезпечує ваш організм усіма важливими поживними речовинами для здоров'я кісток і м'язів.

Зменшіть стрес, який може призвести до напруження. Техніки релаксації, такі як йога або медитація, можуть допомогти зменшити прояви стресу та тривоги.

Уникайте важкої їжі перед сном, оскільки вона може викликати проблеми з травленням і перешкодити сну.

Як бачите, біль у спині після сну може мати безліч причин. Проте за правильних заходів ви можете зробити багато чого, щоб знову спати без болю. Якщо біль зберігається або посилюється, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
20:01
Таємниця Кремля: ЗМІ розкрили, як провал "триденного СВО" вплинув на армію РФ
119
19:53
Ці знаки зодіаку незабаром відчують, що їхні докладені зусилля не пройшли даремно
192
19:34
Погода найближчими днями: спека в деяких регіонах наростатиме
127
19:15
Навала сарани в Україні: як зупинити поширення шкідників
296
18:56
Астрологи назвали 4 знаки зодіаку, які розбагатіють до кінця літа
439
18:37
У Раді зареєстрували новий законопроект, який має повернути незалежність НАБУ та САП
258
18:18
Геологи відкрили найбільше у світі родовище залізної руди
445
17:59
Мораторій на перевірки бізнесу: Свириденко розповіла деталі
199
17:40
"Нафтогаз" позичив мільярди у держбанків на газ для опалювального сезону
285
17:21
Ці три знаки зодіаку стають лише сильнішими, коли долають труднощі
575
17:02
Спека збережеться, але не скрізь: прогноз погоди на завтра
316
16:43
Дії Трампа призводять до зростання цін на нафту, - Reuters
235
16:24
У Китаї першими у світі протестували 6G інтернет
254
16:05
Трамп змінив своє ставлення до України, - Financial Times
699
15:46
Чета Макронов подала позов про наклеп до суду США
362
15:27
Літній наступ РФ загальмувався: Forbes назвав причину
355
15:08
В Україні очікується нестійка погода: у яких регіонах дощитиме
373
14:49
Український паспорт піднявся у світовому рейтингу: скільки країн можна відвідувати без віз
391
14:30
Долар та євро дорожчають: скільки коштує валюта в обмінниках
343
14:11
Продажі нових автомобілів у Європі різко впали
314
13:52
Для цих знаків зодіаку сьогодні починається абсолютно новий етап у житті
1.2т
13:33
УЗ пояснила, чому зараз складно купити квитки на потяги
483
13:14
Третій раунд переговорів у Стамбулі: Україна та Росія не наблизилися до миру, - WSJ
503
12:55
Усік отримав 132 мільйони доларів за бій з Дюбуа: скільки податків він заплатить
647
12:36
Укргідрометцентр озвучив прогноз на останній місяць літа
544
12:17
Повітряну тривогу на Київщині оголошуватимуть по-новому
396
11:58
Спалах кору в Україні: у яких регіонах найвищі показники захворюваності
388
11:39
Експерт уточнив, чи очікуються відключення електроенергії до кінця літа
380
11:20
Якому знаку зодіаку пощастить 24 липня: прогноз астрологів
652
11:01
Підсумки зустрічі у Стамбулі: про що домовилися сторони
654
10:42
Україна отримає анонсовані Трампом Patriot не раніше весни 2026 року, - Spiegel
435
10:23
Одеса зазнала потужних ударів, зруйновано під'їзд багатоповерхівки
391
10:04
Умєров назвав три основні умови України на переговорах у Стамбулі
559
09:45
Знімала готівку: у Дніпрі біля банкомату вбили жінку
875
09:26
Гороскоп на 24 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
730
09:07
В Одесі після атаки РФ виникла пожежа на ринку "Привоз"
434
08:57
Буданов оцінив значення Келлога у команді Трампа
444
08:34
Зеленський заявив, що внесе у Раду законопроєкт, який має посилити незалежність антикорупційних органів
1.3т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie