Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль

Біль у спині після сну може мати найрізноманітніші причини і значно погіршувати якість життя
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Болить спина вранці: 6 способів зменшити дискомфорт і назавжди забути про біль
1.6т

Причини болю в спині після сну різноманітні. Часто дискомфорт і неприємні відчуття виникають через неправильне положення під час сну, невідповідний матрац або занадто м'яку, або занадто жорстку подушку. Напруга в м'язах спини, погана постава протягом дня або деякі захворювання також можуть призвести до нічних болів. Про те, чому ж у вас може боліти спина після сну і яких заходів можна вжити, щоб знову заснути без болю, пише Fuer Sie.

Яка поза для сну викликає біль у спині?

Не кожна поза для сну однаково комфортна для спини. Такі поширені пози для сну можуть спричиняти біль у спині після пробудження: Наприклад, якщо ви звикли спати прямо, витягнувшись на весь зріст, це може призвести до перерозтягування хребта і викликати напругу в м'язах. Поширена поза ембріона також може призвести до викривлення хребта, особливо якщо перебувати в цьому положенні протягом тривалого часу.

Як усунути дискомфорт?

Щоб полегшити і запобігти болю в спині після сну, можна вжити таких заходів.

  • Правильний матрац і подушки. Придбайте матрац і подушку, які забезпечують оптимальну підтримку вашого хребта під час сну.
  • Зверніть увагу на своє положення під час сну. Постарайтеся звикнути до зручного для спини положення для сну, наприклад, лежачи на боці з підтягнутими колінами і подушкою між ніг.
  • Регулярні фізичні вправи. Спорт і фізичні вправи зміцнюють м'язи спини та підвищують гнучкість.
  • Техніки релаксації. Йога, медитація або прогресивна м'язова релаксація можуть допомогти зняти напругу перед сном.
  • Тепло і холод. Тепломоже розслабити напружені м'язи, тоді як холод чинить протизапальну дію.
  • Фізіотерапія. Фізіотерапевт може показати вам цільові вправи для зміцнення м'язів спини і полегшення болю.

Додаткові поради для безболісного сну

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся збалансованої дієти, оскільки здорове харчування забезпечує ваш організм усіма важливими поживними речовинами для здоров'я кісток і м'язів.

Зменшіть стрес, який може призвести до напруження. Техніки релаксації, такі як йога або медитація, можуть допомогти зменшити прояви стресу та тривоги.

Уникайте важкої їжі перед сном, оскільки вона може викликати проблеми з травленням і перешкодити сну.

Як бачите, біль у спині після сну може мати безліч причин. Проте за правильних заходів ви можете зробити багато чого, щоб знову спати без болю. Якщо біль зберігається або посилюється, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Пророцтво Ванги про прибульців 2025-го може справдитися: до Сонця летить загадковий об’єкт
640
22:43
Похолодання охопить нові області України: прогноз на 30 липня
257
22:19
ГУР попередило про інформаційну операцію Кремля
215
22:03
Дороги та мости ЄС не готові до війни з Росією, - єврокомісар
339
21:58
У Польщі затримали 32 агентів російських спецслужб
324
21:33
Росіяни заявили про випробування морського дрона: що кажуть у ВМС
307
21:14
Посол пояснив, чому поляки так і не змогли полюбити українських біженців
1.3т
20:56
Міжнародне посвідчення водія: як оформити документ без іспитів і за лічені дні
322
20:41
У Кривому Розі чоловік підірвав себе та дружину гранатою: подробиці трагедії
479
20:18
Трамп назвав умову візиту до Китаю
406
20:01
Польщі бракує українського зерна
457
19:54
Гороскоп на 30 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
816
19:35
Українці все частіше віддають перевагу електричним автомобілям
300
19:16
У Кремлі прокоментували заяву Трампа про скорочення 50-денного дедлайну
480
18:57
Ядерна програма КНДР: Північна Корея заявила, що США повинні визнати нову реальність
788
18:38
Зеленський схвалив військову службу за контрактом для громадян віком понад 60 років
379
18:19
Ці п'ять знаків зодіаку зможуть здійснити неможливе найближчими днями
1.5т
18:00
Названо країни світу з високим та низьким рівнем доходу
439
17:41
Нащадки депортованих із Польщі українців отримають компенсації
794
17:22
НБУ вилучає з готівкового обігу ще одну монету
417
17:03
"Банкомати не видають готівку": клієнти одного з банків скаржаться на серйозний збій
488
16:44
Удар по Біленьківській виправній колонії: кількість загиблих та поранених зросла
528
16:25
Над Мінськом зафіксовано збиття невідомого безпілотника
336
16:06
Спека не поспішає залишати Україну: якою буде погода на початку серпня
379
15:47
Білл Гейтс назвав технологію, яка витіснить смартфони
2.1т
15:28
Європейська інфраструктура непридатна для перекидання військ, - Financial Times
436
15:09
У цих знаків зодіаку добігає кінця затяжна "чорна смуга"
1.5т
14:50
В Україні стався землетрус: у якій області зафіксовано підземні поштовхи
472
14:31
В Україні хочуть змінити правила обов'язкового медогляду
970
14:12
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
370
13:53
Новий ультиматум Росії: чи наважиться Трамп завдати рішучого удару по Путіну
649
13:34
Військовий експерт пояснив, чому Росія атакує тилові міста саме вночі
833
13:15
Скільки українців збираються повернутися з Польщі додому після закінчення війни: прогноз посла
503
12:56
Погода на початку серпня: що чекає на українців
434
12:37
Тарифи, пенсії, субсидії: що зміниться для українців з 1 серпня
1.2т
12:18
Politico розкрило, що не так із торговельною угодою між США та ЄС
461
11:59
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 29 липня
604
11:40
США доставили ядерну зброю до Великобританії, - Bloomberg
497
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie