Дотримання кількох правил здорового способу життя допоможе вам схуднути протягом тижня в домашніх умовах.
Про поради спеціалістів-медиків пише видання stylecraze.com.
- Дотримуйтесь правил 80/20
Це правило дозволяє вам їсти поживну їжу 80% часу, залишаючи 20% часу на улюблену їжу. Так ви можете менше переїдати та контролювати себе, коли вам захочеться перекусити.
- Встановіть час
Перетворіть себе на повільного їдця. Цінуйте їжу, яку ви їсте. Встановіть таймер на 20 хвилин і переконайтеся, що ви витрачаєте кожну хвилину на їжу перед вами. Уважне харчування та гарне пережовування їжі можуть допомогти у схудненні. Переїдання може призвести тільки до переїдання, тому що ваш шлунок не встигає повідомити мозок, що він сповнений і ситий.
- Зменште порції
Завжди важливо перевіряти, що у вас на тарілці, за якістю та кількістю. Контроль порцій – це хороша практика як для схуднення, а й зниження надмірного споживання енергії. Розділіть порції навпіл і переконайтеся, що ви вибираєте менші порції.
Дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія, показує зв'язок між великими порціями та ожирінням. У ньому також говориться, що для контролю ваги ви можете їсти великі порції низькокалорійних продуктів.
- Не їжте перед телевізором
Поєднання часу перегляду телевізора з обіднім часом може призвести до бездумного прийому їжі. Ви схильні зосереджуватися на телевізорі, що відбувається на екрані, і перестаєте усвідомлювати, що відбувається у вас в роті і шлунку. Зрештою, ви переїдаєте.
- Добре спіть
Режим сну багато в чому залежить від вашої ваги. Нестача сну може призвести до збільшення ваги.
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів
Один із способів швидко схуднути – скоротити споживання цукру, крохмалю чи вуглеводів. Цього можна досягти завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів або зменшивши кількість рафінованих вуглеводів і замінивши їх цільнозерновими продуктами.
Це може допомогти приборкати апетит, знизити рівень інсуліну та змусити вас схуднути.
Читають зараз: Скільки кроків потрібно проходити в день, щоб схуднути жінкам та чоловікам після 50.
