Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья суставов: что добавить в рацион питания

От чего нельзя отказываться
27-01-2025, 16:43 / Автор: Влад Максімов
/
6.9т

Здоровые суставы позволяют свободно двигать по телу без боли. Если вы уже чувствуете боль, потребление продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может помочь. Добавьте еду, богатую кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, пишет tsn.ua.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, отлично подходит для здоровья суставов. "Проблемы с суставами часто связаны с воспалением", — говорит Кэрри Конлон, магистер наук, зарегистрированный диетолог Good Gut Nutritionist. "Как диетолог, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы, мои рекомендации по питанию сосредоточены на продуктах с противовоспалительными свойствами, которые также поддерживают здоровье суставов".

"Жирная рыба богата противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и витамином D", — добавляет она. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция. Это важно, поскольку дефицит кальция может привести к боли в суставах, мышечным спазмам и потере костей. С течением времени недостаток кальция может также повысить риск остеопороза, характеризующийся ослаблением костей, которые становятся более склонными к переломам.

Лиственные овощи

Лиственные овощи, такие как капуста кале и шпинат, богаты противовоспалительными микроэлементами, которые могут помочь снизить воспаление. "Для здоровых суставов нам нужны здоровые кости, к которым они прикреплены", — говорит Райан Гейгер, зарегистрированный диетолог из Финикса. Кроме того, что они поставляют кальций, лиственные овощи также богаты витамином K, еще один элемент, связанный с улучшением здоровья костей.

Поскольку витамин K является растворяемым в жирах витамином, она рекомендует сочетать лиственные овощи с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло. Это улучшит усвоение витамина K. К тому же, оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, что помогает уменьшить воспаление и дополнительно поддерживает здоровье суставов.

Некоторые ягоды

Клубника богата витамином C, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Витамин C также способствует выработке коллагена. "Коллаген — это белок, который дает структуру и поддержку тканям, в частности коже, костям, связям, сухожилиям и хрящам, защищающим ваши суставы", — говорит Конлон.

Но на этом не останавливайтесь. Черника, ежевика и малина богаты противовоспалительными соединениями, называемыми антоцианинами, связанными со здоровьем суставов. Конлон рекомендует употреблять 1/2 до 1 чашки ягод в день, либо в качестве гарнира до еды, перекуса, либо в полосе с порцией белкового порошка.

Инжир

Инжир – это продукт, богатый питательными веществами, поддерживающий здоровье суставов. "Это недооцененный продукт, когда речь идет о еде, богатой кальцием", — говорит Гейгер. "Одна порция сушеного инжира содержит такое же количество кальция, как и равная порция молока". Порция сушеного инжира объемом 1/2 чашки содержит 120 мг кальция.

Инжир также содержит ряд растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он поставляет минералы, поддерживающие здоровье костей, такие как магний и калий.

Грецкие орехи

Если у вас есть боль в суставах, связанная с воспалением, грецкие орехи могут помочь. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), омега-3 жирную кислоту, которая может уменьшить воспаление и окислительный стресс, связанный с болью в суставах, говорит Гейгер. Только 28 грамм грецких орехов содержит 2,5 грамма этой мощной кислоты, поэтому не забывайте их есть!

Капуста

Капуста кале, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста также могут быть полезны для ваших суставов. Почему? "Эти овощи также являются одними из лучших источников витамина K, который играет роль в формировании костей и хрящей, потенциально снижая риск остеоартрита и проблем с суставами", — говорит Келси Коста, магистер наук, зарегистрированный диетолог и основательница Dietitian Insights.

Эти мощные овощи также содержат глюкозинолаты – фитохимические соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. "Антиоксиданты помогают защищать суставы от повреждений и воспаления, вызванных свободными радикалами", — добавляет Коста. "Эти вредные соединения могут способствовать развитию скрытых повреждений хрящей и их прогрессированию к болезненным симптомам остеоартрита".

Напомним, Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара.

Ранее Вести-ua.net писали, Біль у боці під час бігу: наскільки це небезпечно.

Также Вести-ua.net сообщали, Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
103
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
131
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
194
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
220
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
229
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
233
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
233
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
530
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
265
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
407
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
321
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
308
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
507
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
582
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
499
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
332
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
269
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
355
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
468
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
607
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
363
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
438
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
334
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
1.1т
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
431
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
534
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
499
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
591
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
485
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
524
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
1.1т
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
993
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
836
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.4т
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
687
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
1.1т
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
432
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
584
Больше новостей