Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья суставов: что добавить в рацион питания

От чего нельзя отказываться
27-01-2025, 16:43 / Автор: Влад Максімов
/
6.9т

Здоровые суставы позволяют свободно двигать по телу без боли. Если вы уже чувствуете боль, потребление продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может помочь. Добавьте еду, богатую кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, пишет tsn.ua.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, отлично подходит для здоровья суставов. "Проблемы с суставами часто связаны с воспалением", — говорит Кэрри Конлон, магистер наук, зарегистрированный диетолог Good Gut Nutritionist. "Как диетолог, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы, мои рекомендации по питанию сосредоточены на продуктах с противовоспалительными свойствами, которые также поддерживают здоровье суставов".

"Жирная рыба богата противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и витамином D", — добавляет она. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция. Это важно, поскольку дефицит кальция может привести к боли в суставах, мышечным спазмам и потере костей. С течением времени недостаток кальция может также повысить риск остеопороза, характеризующийся ослаблением костей, которые становятся более склонными к переломам.

Лиственные овощи

Лиственные овощи, такие как капуста кале и шпинат, богаты противовоспалительными микроэлементами, которые могут помочь снизить воспаление. "Для здоровых суставов нам нужны здоровые кости, к которым они прикреплены", — говорит Райан Гейгер, зарегистрированный диетолог из Финикса. Кроме того, что они поставляют кальций, лиственные овощи также богаты витамином K, еще один элемент, связанный с улучшением здоровья костей.

Поскольку витамин K является растворяемым в жирах витамином, она рекомендует сочетать лиственные овощи с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло. Это улучшит усвоение витамина K. К тому же, оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, что помогает уменьшить воспаление и дополнительно поддерживает здоровье суставов.

Некоторые ягоды

Клубника богата витамином C, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Витамин C также способствует выработке коллагена. "Коллаген — это белок, который дает структуру и поддержку тканям, в частности коже, костям, связям, сухожилиям и хрящам, защищающим ваши суставы", — говорит Конлон.

Но на этом не останавливайтесь. Черника, ежевика и малина богаты противовоспалительными соединениями, называемыми антоцианинами, связанными со здоровьем суставов. Конлон рекомендует употреблять 1/2 до 1 чашки ягод в день, либо в качестве гарнира до еды, перекуса, либо в полосе с порцией белкового порошка.

Инжир

Инжир – это продукт, богатый питательными веществами, поддерживающий здоровье суставов. "Это недооцененный продукт, когда речь идет о еде, богатой кальцием", — говорит Гейгер. "Одна порция сушеного инжира содержит такое же количество кальция, как и равная порция молока". Порция сушеного инжира объемом 1/2 чашки содержит 120 мг кальция.

Инжир также содержит ряд растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он поставляет минералы, поддерживающие здоровье костей, такие как магний и калий.

Грецкие орехи

Если у вас есть боль в суставах, связанная с воспалением, грецкие орехи могут помочь. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), омега-3 жирную кислоту, которая может уменьшить воспаление и окислительный стресс, связанный с болью в суставах, говорит Гейгер. Только 28 грамм грецких орехов содержит 2,5 грамма этой мощной кислоты, поэтому не забывайте их есть!

Капуста

Капуста кале, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста также могут быть полезны для ваших суставов. Почему? "Эти овощи также являются одними из лучших источников витамина K, который играет роль в формировании костей и хрящей, потенциально снижая риск остеоартрита и проблем с суставами", — говорит Келси Коста, магистер наук, зарегистрированный диетолог и основательница Dietitian Insights.

Эти мощные овощи также содержат глюкозинолаты – фитохимические соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. "Антиоксиданты помогают защищать суставы от повреждений и воспаления, вызванных свободными радикалами", — добавляет Коста. "Эти вредные соединения могут способствовать развитию скрытых повреждений хрящей и их прогрессированию к болезненным симптомам остеоартрита".

Напомним, WBO вынесла решение по следующему бою Усика.

Ранее Вести-ua.net писали, Біль у боці під час бігу: наскільки це небезпечно.

Также Вести-ua.net сообщали, "Люблю запах депортаций по утрам", - Трамп сделал странное заявление.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Россия готовит перевооружение и в ближайшие годы может атаковать Европу, - Буданов
257
17:36
Вэнс угрожает уничтожать венесуэльские картели силами армии США
205
17:14
В Пентагоне возмущены переименованием в Министерство войны, - Politico
196
16:57
Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября
606
16:43
WBO вынесла решение по следующему бою Усика
313
16:19
Предупреждение Ощадбанка: нужно срочно пройти верификацию, нарушители потеряют деньги
512
16:03
Оказывает ли Китай военную поддержку России: что говорят в разведке
255
15:31
На двух направлениях ВСУ восстановили в пять раз больше территорий, чем потеряли, - Сырский
434
15:09
Американские ученые научились делать водородное топливо из пластика и угля
256
14:58
Любовный гороскоп с 8 по 14 сентября
532
14:41
ВСУ снова атаковали «Дружбу»
357
14:18
В Киеве во время российской атаки погибли мать и ее 3-месячный сын, - Ткаченко
272
14:01
Суд в США обязал администрацию Трампа разблокировать помощь другим странам
13:57
Нсколько дронов РФ пересекли границу Украины с Беларусью, - Зеленский
314
13:33
Путин выразил заинтересованность во встрече с Зеленским не в Москве, - Фицо
558
13:13
Над Крымом скоро могут появиться украинские самолеты - Братчук
12:58
В конце недели погода в Украине немного изменится
283
12:43
В Чехии лидер популистов призвал пересмотреть разрешение на проживание украинцев в стране
463
12:19
Буданов рассказал, как союзники России помогают ей в войне
381
12:03
Финансовый гороскоп с 8 по 14 сентября
836
11:56
Россия атаковала Украину 805 БпЛА, а также ракетами
315
11:29
РФ готовит решающий прорыв на Донбассе: в район Покровска переброшены опытные подразделения морпехов
491
11:11
Россияне устроили давку и драки за бесплатные палки
676
10:57
В России горел Ильский НПЗ
485
10:18
СБС подвели итоги ударов по НПЗ России в августе
378
10:01
Трамп был информатором ФБР, - спикер палаты представителей Джонсон
09:56
В Польше разбился "неопознанный объект": власти проверяют версию с дроном контрабандистов
545
09:33
"Люблю запах депортаций по утрам", - Трамп сделал странное заявление
530
09:09
Войска Путина отводят силы из Сумской области: что задумал враг
791
08:58
Во Львове мужчина поставил люльку с младенцем на крышу авто и поехал
529
08:36
Туман и дожди с грозами: синоптики назвали регионы, где будет сильная непогода
547
08:14
Массированная атака РФ по Украине: города трясло от взрывов, в Киеве горит здание Кабмина
4.2т
17:58
В Германии обсуждается возвращение украинских беженцев домой, чтобы защищали родину
1.2т
17:36
Венесуэльские F-16 демонстративно пролетели над эсминцем США
690
17:14
Бойцы ГУР помешали россиянам прорваться в Днепропетровскую область
669
16:57
Все по талонам: в Донецке у оккупантов большие проблемы с бензином
716
16:41
Россияне продвинулись в Сумской, Донецкой и Днепропетровской областях — DeepState
1.4т
16:19
Поляки заблокировали пункт пропуска "Медика-Шегини": кого касаются ограничения
698
Больше новостей