Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
5-11-2024, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
2.4т

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Напомним, Разрешение на использование ATACMS по РФ: Байден подыграл Трампу, - Bloomberg.

Ранее Вести-ua.net писали, Названі ранні прояви деменції та способи лікування.

Также Вести-ua.net сообщали, Украина получит противопехотные мины от США.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

13:14
Подготовка операторов дронов: Минобороны сертифицировало более трех десятков школ
1
12:55
Звёзды готовят шести знакам зодиака удивительные подарки: у кого изменится жизнь до конца года
215
12:36
В Минобороны Канады подтвердили передачу Украине ПВО NASAMS
159
12:17
Сколько стоят доллар и евро: какой сегодня курс в обменниках
199
11:58
РФ утром запустила по Украине межконтинентальную баллистическую ракету
436
11:39
В следующем году боевые действия в Украине могут закончиться, - The Economist
262
11:20
Украина как можно быстрее должна найти замену Patriot, – военный обозреватель
293
11:01
Астрологи рассказали, какому знаку зодиака повезет 21 ноября
444
10:42
Атаки на украинскую энергетику: сколько РФ накопила ракет и дронов для обстрелов
310
10:23
Цены на продукты в Украине: прогноз экспертов на ближайшие месяцы
251
10:04
Похолодание усиливается: синоптики дали прогноз на сегодня
268
09:45
В Днепре из-за ракетной атаки произошли пожары
354
09:26
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
643
09:07
В Киеве отменяют отключение электроэнергии для бытовых потребителей
303
08:57
Нидерланды передали учебному центру все обещанные F-16 для подготовки украинских пилотов
283
08:34
Дева - белохвостый олень, Козерог - с северный: какой вы вид оленя по знаку Зодиака
325
08:13
Как защитить смартфон в мороз: несколько практических советов
319
07:58
Трамп в 2025 году может ввести пошлины, которые ударят по экономике Китая, - Reuters
350
07:36
Обрыв кабелей в Балтийском море: капитаном подозреваемого судна оказался россиянин
757
07:14
"А вы точно продаете автомобили?" - странный ребрединг Jaguar возмутил пользователей Сети
402
22:57
Stalker 2: опубликован официальный плейлист саундтреков из 120 украинских песен
481
22:43
Погода испортится по всей Украине: прогноз на 21 ноября
394
22:19
Украина впервые ударила по РФ британскими ракетами Storm Shadow, - Bloomberg
538
22:03
Украина получит противопехотные мины от США
430
21:58
Тревожный гул напугал киевлян: в КГГА объяснили, что происходит
574
21:33
Названа причина закрытия посольства США в Киеве: это не из-за ядерной угрозы
755
21:14
Немного позже: в Генштабе рассказали, когда начнутся системные ротации на фронте
403
20:56
ATACMS для Украины: Байден оказал Трампу большую стратегическую услугу, - Bloomberg
780
20:41
САУ, машины и сотни дронов: Германия направляет Украине новый пакет оружия
428
20:18
Рада лишает наград предателей - оставляет без звания "народных"
514
20:01
Разведка Британии подсчитала, сколько Украина поразила военных кораблей РФ
596
19:53
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
19:34
Разрешение на использование ATACMS по РФ: Байден подыграл Трампу, - Bloomberg
546
19:15
Атипичный декабрь: прогноз погоды на первый месяц зимы
1.3т
18:56
Боевые действия в Украине могут закончиться в 2025 году, - The Economist
552
18:37
Рада одобрила законопроект Зеленского о лишении госнаград предателей
490
18:18
До конца года эти шесть знаков зодиака ждет карьерный успех
1.5т
17:59
Дожди с переходом в мокрый снег: в Украине ожидается усложнение погодных условий
467
Больше новостей