Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
Сегодня, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
297

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Напомним, Фактически новый вариант "стамбульских договоренностей": Жданов раскрыл суть предложения Турции.

Ранее Вести-ua.net писали, Названі ранні прояви деменції та способи лікування.

Также Вести-ua.net сообщали, Невозможно предсказать победителя: политолог рассказал о нюансах нынешних президентских выборов в США.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:22
В Киеве закончился безморозный период
66
17:03
Этим шести знакам зодиака всегда помогают невидимые силы
201
16:44
В космос был запущен первый в мире деревянный спутник
154
16:25
Трамп или Харрис: на кого ставят букмекеры
347
16:06
Погода изменится: синоптик назвала дату потепления
272
15:47
Рейтинг банков по вкладам: кто лидирует
343
15:28
Ким Чен Ын отправил в Россию неопытных военных, - The Guardian
280
15:09
Курс доллара продолжил рост: сколько стоит валюта в обменниках
271
14:50
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
471
14:31
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
335
14:12
Украина ждет кульминации гонки за Белый дом, - The Times
257
13:53
В Польше обвинили Зеленского в попытке "втянуть Польшу в войну с Россией"
380
13:34
Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака: кого ждут неожиданные сюрпризы
797
13:15
Президентские выборы в США могут принести мир или продолжение войны, - Вучич
357
12:56
В основном без осадков, но холодно: синоптик дала прогноз погоды на ближайшие дни
255
12:37
Военный обозреватель назвал причины роста СОЧ в войсках
392
12:18
Чего ждать Украине от Трампа в случае победы на выборах в США: будет ли "справедливое соглашение"
369
11:59
Какому знаку зодиака повезет 5 ноября: прогноз астрологов
619
11:40
В Киев прибыл главный инспектор по мониторингу прозрачности американской помощи
305
11:21
Трамп против Харрис: ABC News узнало о предпочтениях американцев перед выборами
445
11:02
Тюрьма за хранение дров: авторы законопроекта уточнили, кого могут посадить
483
10:43
Невозможно предсказать победителя: политолог рассказал о нюансах нынешних президентских выборов в США
340
10:24
"Вторая война против Украины": Тимошенко выступила с жесткой критикой предложенного правительством проекта бюджета
3.4т
10:05
Выборы в США: чего ждать от прихода Камалы Харрис или Дональда Трампа в Белый дом
332
09:46
Без осадков, но с ветром: синоптики дали прогноз погоды на сегодня
273
09:27
Гороскоп на 5 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
782
09:08
В США активно готовятся к возможным массовым беспорядкам после выборов
332
08:57
Путин не будет сворачивать войну, ни Трамп, ни Харрис его не остановят, - Business Insider
440
08:34
Президент Словакии отклонил все просьбы граждан о присоединении к ВСУ
552
08:13
Студентов обяжут проходить военную подготовку с 2025 года - Минобразования
314
07:58
В ЕС боятся разворачивать ветряные турбины в море из-за России
365
07:36
"Не проиграет, если..." Легендарный боксер дал совет Усику перед боем-реваншем с Фьюри
379
07:14
Глава МИД Словакии обиделся на подростков, которые одевались в избирателей Фицо на Хэллоуин
383
22:57
Магнитные бури: прогноз на три дня
461
22:43
Во вторник ветер в Украине утихнет, но станет еще холоднее
403
22:19
Фактически новый вариант "стамбульских договоренностей": Жданов раскрыл суть предложения Турции
907
22:03
Николаевские морпехи на Курщине уничтожили российский десант и БМП
483
21:58
В начале вторжения Россия предложила Украине «мирное соглашение»: пункты капитуляции
719
Больше новостей