Веские причины добавить в рацион спирулину

А также тонкости употребления
11-05-2021, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: Сегодня /
2.4т

Вот уже несколько десятков лет спирулина считается суперфудом на ряду, к примеру, с ферментированным продуктом комбучей. Но может ли оказаться так, что свойства спирулины преувеличены и ее не обязательно включать в рацион? Диетолог Вера Паламарь назвала 8 причин, чтобы сделать это, а также рассказала, сколько нужно спирулины в нашей жизни.

Спирулина – одна из самых популярных добавок в мире. Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами, которые могут быть полезны организму человека. Важно разобраться, как это работает, – говорит Вера Паламарь.

Какие преимущества у спирулины для нашего здоровья?

  1. Спирулина богата многими питательными веществами.

Она относится к сине-зеленым водорослям – это организмы, которые растут как в пресной, так и в соленой воде. Ее употребляли еще древние ацтеки, но популярной в современном питании она стала, когда НАСА предложило выращивать ее в космосе для использования астронавтами.

Спирулину относят к суперфудам. Порция спирулины содержит большое количество питательных веществ, при этом обладает небольшой калорийностью:

Одна столовая ложка (7 граммов) сухого порошка спирулины содержит:

Белок – 4 грамма

Углеводы – 1,7 г

Жиры –1 г, включая жирные кислоты омега-6 и омега-3 в соотношении примерно 1,5:1,0

Витамин B1 (тиамин) – 11% от суточной нормы

Витамин В2 (рибофлавин) – 15% от суточной нормы

Витамин B3 (ниацин) – 4% от суточной нормы

Медь – 21% от рекомендуемой суточной нормы

Железо – 11% от рекомендуемой суточной нормы

Энергетическая ценность – всего 20 калорий

Качество белка в спирулине сравнимо с белком яйца. Он дает все необходимые незаменимые аминокислоты.

Часто утверждают, что спирулина содержит витамин B12, но это не совсем правильно. Она содержит псевдовитамин B12, эффективность которого у людей не доказана.

  1. Спирулина – мощный источник антиоксидантов, которые могут защитить организм от окислительного стресса.

Его основной активный компонент – фикоцианин. Это антиоксидантное вещество также придает спирулине уникальный сине-зеленый цвет.

Фикоцианин может бороться со свободными радикалами и подавлять выработку воспалительных сигнальных молекул, обеспечивая впечатляющие антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.

  1. Исследования показывают, что спирулина может снижать уровень "плохого" холестерина ЛПНП и может одновременно повышать "хороший" холестерин ЛПВП.

4.Спирулина может способствовать снижению артериального давления.

Считается, что это снижение связано с влиянием спирулины на увеличением производства оксида азота, сигнальной молекулы. Она помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться.

Доза в 4,5 грамма в день будет достаточно эффективной в профилактических мероприятиях при корректировки уровня артериального давления.

  1. Спирулина улучшает симптомы аллергического ринита.

Аллергический ринит характеризуется воспалением носовых проходов. Это вызвано аллергенами окружающей среды, такими как пыльца, шерсть животных или даже домашняя пыль. Спирулина – популярное альтернативное лечение симптомов аллергического ринита, и есть доказательства того, что оно может быть эффективным.

  1. Спирулина может быть эффективным средством в комплексном лечении и профилактике анемии.

Есть много разных форм анемии. Самая распространенная из них характеризуется снижением уровня гемоглобина или эритроцитов в крови. Анемия довольно часто встречается у пожилых людей и приводит к чувству слабости и усталости.

В одном из исследований с участием пожилых людей с анемией в анамнезе добавки со спирулиной повышали содержание гемоглобина в эритроцитах и ​​улучшали иммунную функцию.

  1. Спирулина может улучшить мышечную силу и выносливость.

Окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями, является основным фактором мышечной усталости. Спирулина обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь спортсменам и физически активным людям минимизировать этот ущерб.

  1. Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови.

2- 4 грамма в день, в комплексном лечении, может снижать уровень сахара у людей с диабетом 2 типа.

Сколько можно спирулины в день?

Стандартная дневная доза спирулины составляет 1-3 грамма, но эффективно используются дозы в районе 10 граммов в день. Обычно рекомендуется употреблять не более 2 столовых ложек (14 г) в день.

Как же лучше употреблять спирулину?

Спирулина выпускается в порошке, который можно разводить водой или добавлять в приготовленную пищу. Также эта водоросль продается в виде капсул и пилюль.

Например, смешайте порошок спирулины со сладким смузи, чтобы замаскировать морской аромат. Сладкие фруктовые смузи лучше маскируют ее вкус. Перед смешиванием насыпьте примерно 1 чайную ложку порошка спирулины в ваш смузи. Хорошо со спирулиной сочетается смузи на основе банана, апельсина и манго, но так же можно брать любые спелые фрукты, которые вам нравятся.

Порошок спирулины также хорошо подходит для смузи с добавлением шпината. Так же можно добавлять порошок спирулины при приготовлении овощных салатов.

Напомним, Трамп пригрозил новыми ударами по ядерным объектам Ирана.

Ранее Вести-ua.net писали, 9 болезней, с которыми может расправиться упаковка этих таблеток.

Также Вести-ua.net сообщали, Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет в любви во второй половине лета.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Фьюри назвал единственного боксера, который способен победить Усика
232
22:43
Синоптики спрогнозировали, каким будет 23 июля
175
22:19
Трамп высказался о возможности встречи с Путиным в Китае
256
22:03
Застрелилась сестра принцев Уильяма и Гарри
1.1т
21:58
Россияне пытаются прорваться в Покровск малыми группами
252
21:33
Мобильные ТЦК в Украине: нардеп объяснил, как это будет работать
481
21:14
В Москве подожгли авто руководителя завода по производству дронов, - СМИ
330
20:56
В Кремле придумали причину, почему Путин не может вести переговоры с Зеленским
1.1т
20:41
Верхушка РФ хочет уговорить Путина остановить войну
1.1т
20:18
Дюбуа опоздал на бой с Усиком: СМИ узнали причину
327
20:01
Лукашенко снова хочет докопаться до нефти
298
19:54
Гороскоп на 23 июля: прогноз для каждого знака зодиака
887
19:35
Трамп перепостил ИИ-видео о "задержании Обамы"
319
19:16
США приняли решение о выходе из ЮНЕСКО, - The New York Post
273
18:57
Новые правила сдачи на права: что изменилось в 2025 году
399
18:38
Этим знакам зодиака суждено влюбиться до конца лета: кто в списке астрологов
726
18:19
В Украине 23 июля испортится погода: каким регионам не повезет больше всего
568
18:00
Обрыв троса аттракциона над Днепром год назад: в полиции раскрыли причину трагедии
429
17:41
Зимние выплаты по 19 400 гривен: кто сможет получить помощь ООН
924
17:22
Зеленский поручил сформировать делегацию Украины на переговоры с РФ
365
17:03
Самая масштабная программа перевооружения: Буданов раскрыл планы РФ на 10 лет
971
16:44
Ученые взволнованы ускорением вращения Земли: что происходит в космосе
724
16:25
Военные подтвердили проникновение российских ДРГ в Покровск
416
16:06
Погода в Украине до конца июля: в каких регионах возможна сильная жара
357
15:47
Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет в любви во второй половине лета
797
15:28
На грани транспортного коллапса: Украине не хватает до 40 тысяч водителей грузовиков
939
15:09
США призвали ЕС ввести рекордные пошлины против РФ
365
14:50
Мораторий на проверки бизнеса: Зеленский подписал решение СНБО
370
14:31
Курс доллара и евро: сколько стоит валюта в обменниках
432
14:12
Путин по-прежнему считает войну в Украине главным приоритетом, - The Guardian
578
13:53
Собрать ребенка в школу: в этом году родителям придется прилично раскошелиться
412
13:34
Непогода охватит 10 областей: Укргидрометцентр предупредил о надвигающейся стихии
611
13:15
Лишь пять знаков зодиака вскоре получат новый шанс: кому повезет
1.2т
12:56
Украина может стать для Трампа тем же, чем Афганистан был для Байдена, - Bloomberg
662
12:37
Покупать или продавать сейчас доллары: новые рекомендации украинцам
1.1т
12:18
Google во втором квартале 2025 года удалил почти 11 тысяч пропагандистских каналов в YouTube
345
11:59
Сезон арбузов стартовал: что будет с ценами
524
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 22 июля
678
Больше новостей