Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

14-11-2018, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США
1.7т

Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем.

Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет lifter и NBC News.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:

  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:

  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:37
Финансовый гороскоп на неделю 7-13 июля: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
397
14:03
В Украине заговорили о введении 4-дневной рабочей неделе
377
12:26
Цена снизилась: в магазинах существенно подешевел картофель
527
10:50
У всех знаков зодиака есть свое уникальное число: какой тайный код у каждого
1.5т
09:13
В ожидании "шока": как МВФ будет дальше финансировать Украину
832
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
2.6т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
798
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
12.2т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
1.7т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
728
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
1.3т
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.7т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.4т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
823
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
845
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
974
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
949
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
854
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
2.1т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
1.1т
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
837
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
745
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
824
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
766
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
842
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
988
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
924
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.7т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.7т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
763
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
970
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
1.1т
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
973
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
865
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
695
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie