Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

14-11-2018, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США
1.7т

Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем.

Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет lifter и NBC News.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:

  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:

  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
83
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
131
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
175
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
218
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
513
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
234
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
238
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
731
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
316
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
517
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
273
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
294
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
335
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
292
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
553
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
294
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
309
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
260
09:45
Кабмин назвал новый размер минимальной пенсии
1.1т
09:26
Гороскоп на 16 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
559
09:07
Удар РФ по Запорожью: более десятка пострадавших
329
08:57
Пекин отреагировал на слова Келлога о влиянии Китая на войну в Украине
546
08:34
Польша призывает установить бесполетную зону над Украиной — WP
386
08:13
Проект госбюджета: средняя зарплата вырастет до 30 тысяч грн
541
07:58
Не выпускать за границу и готовить к войне: в Раде призвали принять новое решение о парнях 18-22 лет
4.2т
07:36
Есть ли шанс у оккупантов быстро захватить Купянск: ответ командира полка "Ахиллес"
390
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
658
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
1.3т
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
436
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
802
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
427
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
537
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
965
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
481
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
397
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
801
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
902
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie