Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

Инна Волева, Вести-UA.net
14-11-2018, 21:56
1.2т

Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем.

Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет lifter и NBC News.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:

  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:

  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.

Напомним, Мобильные операторы вскоре откажутся от безлимитного интернета - эксперт.

Ранее Вести-ua.net писали, Как сидячий образ жизни влияет на сердце.

Также Вести-ua.net сообщали, За минувшие сутки в пункты обогрева по стране обратились 1355 человек.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
03:12
Над США летали странные военные вертолеты: подробности
92
02:45
Лягушка и ячмень: странные тесты на беременность из прошлого
148
01:56
Китайский астролог назвала знаки, которые станут богаче в 2021 году
268
00:40
Волочковой удалось побить собственный шпагатный рекорд
260
23:52
Американцы подкармливают голодных российских космонавтов
300
23:41
Кого год Быка проверит на прочность: астрологи прогнозируют изменения в карьере
581
23:30
Зеленский дал Тимошенко важное поручение: украинцы ждут результатов
435
23:19
ПриватБанк предлагает клиентам по 500 гривен за оплату коммуналки: как получить деньги
733
23:08
Дональду Трампу напомнили все ляпы его инаугурации
371
22:57
Сколько раз можно надевать одноразовую маску: ответ медиков
560
22:46
Думы перед смертью: названы мысли, которые в такой момент приходят в голову
598
22:35
А. Золотарев: Эпоха Меркель заканчивается, и это плохая новость для Украины
377
22:24
Отопление в квартире стоит 22 тысячи грн: украинцы показали космические суммы за коммуналку
550
22:13
Перед вакцинацией от COVID врач посоветовал есть определенные продукты: подробности
386
22:02
Морозы и дожди со снегом: какой погодный винегрет ждет Украину после Крещения
419
21:53
Путин зарылся глубоко: в самом дорогом его дворце хоккейное поле спрятали под землю
755
21:42
"Прилетело" за Крым: Киркорову запретили въезд в Литву
482
21:31
Переговоры по Донбассу: Зеленский и Путин не могут договориться из-за требований Кремля
631
21:20
Коронавирус можно узнать по глазам
679
21:09
Абонплата за газ по новой цене: опубликованы тарифы облгазов
842
20:58
"Лишние дети": в МОН разъяснили ситуацию с исчезновением старшей школы
763
20:47
Скандально известная Третьякова хочет повысить эффективность труда украинцев
499
20:36
Оля Полякова показала свою квартиру в центре Киева: "Она так тупо спроектирована"
921
20:25
Идет снеговой шторм: спасатели предупредили об ухудшении погоды в Украине
1.3т
20:14
В Украине изменили правила продажи валюты: подробности
838
20:03
От приборов слежения до беспилотников и топлива: разведка выяснила, что Россия перебросила на Донбасс
453
19:58
Эпидемиолог назвала условие для ужесточения карантина
474
19:47
Гороскоп на 20 января для 12-ти знаков зодиака
801
19:36
Антимонопольный комитет открыл дела в отношении шести газоснабжающих компаний
577
19:25
В Черноморске удалось заснять необычное природное явление
547
19:14
Тарифы на газ: украинцы получат платежки за тепло выше прошлогодних
652
19:03
Украину накроет оттепель: когда придет потепление
757
18:52
Гороскоп Павла Глобы на 20 января для разных знаков зодиака
889
18:41
Украинцы в соцсетях делятся фотографиями своих платежек с космическими ценами за отопление
717
18:30
В 2021 году стоимость квадратного метра жилой застройки резко вырастет
673
18:19
В Госслужбе занятости рассказали, какие категории людей ищут работу
639
18:08
ГБР сообщило о подозрении главе КСУ
590
17:57
В Киеве неизвестный водитель "искалечил" четыре автомобиля и скрылся
578
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie