Если судороги будят вас по ночам, вот что надо делать

2-08-2018, 18:08 / Артем Шах, Вести-UA.net
1.5т

Ночные судороги ног - это непроизвольные сокращения мышц голени, которые возникают внезапно в середине ночи или во время отдыха.

Сокращения могут также возникать в подошвах ног или других мышцах. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Несмотря на то, что сильная боль потом исчезает, болезненность мышц может остаться на продолжительное время.

С судорогами ног сталкивался каждый человек. Однако они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Также судороги часто бывают у подростков и людей, которые тренируются по вечерам.

Несмотря на то, что основная причина ночных судорог ног до сих пор не ясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать этой болезненной проблеме.

Как ночные судороги, так и напряжение ног (RLS) случаются в момент отдыха, но между этими явлениями существуют конкретные различия.

напряжение ног приносит более ощутимую степень неудобства;

от напряжения ног помогает движение, от судорог может помочь только растягивание;

Причины и последствия ночных судорог.

Отчего возникают ночные судороги:

чрезмерное напряжение мышц ног;

сидение в неудобном положении;

сидение в течение длительного времени;

стоячая работа;

ночью происходит замедление кровообращения и вследствие этого ухудшается снабжение мышечной ткани необходимыми веществами и микроэлементами.

Также причиной возникновения проблемы может быть:

алкоголизм;

болезнь Паркинсона;

травмы ног;

диуретики, статины, бета-агонисты;

беременность;

дегидратация;

эндокринные проблемы, такие как диабет;

неврологические заболевания.

Лечение и предупреждение ночных судорог.

Лечение ночных проблем зависит от причины. Например, если судороги являются последствием обезвоживания, увеличьте количество выпиваемой за день воды.

пейте воду и другие полезные жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;

употребление спортивных напитков с электролитами также поможет избежать проблемы;

избегайте употребления алкоголя, кофе и содовой воды, которые могут только увеличить риск спазмов;

когда чувствуете судорогу, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут;

всегда расслабляйте мышцы ног перед сном. Это снимет мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. По исследованию 2012 года, расслабление перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог ног у взрослых;

помогает также езда на велосипеде в течение 10 минут перед сном;

накрывайте ноги одеялом, чтобы не переохлаждаться и не поджимать пальцы ног;

добавьте магний в ваш рацион, например, орехи и семечки.

ходьба или растягивание ноги после судороги посылает сигнал в мозг, что мышца должна сокращаться и расслабляться. Это может ускорить восстановление;

попробуйте включить в свой рацион достаточное количество калия. Бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы - отличные источники калия;

применение горячего компресса поможет мышцам расслабиться, что, в свою очередь, облегчит судорогу.

Источник: Lifter.com.ua

Напомним, Причины развода: стали известны интересные данные исследования.

Ранее Вести-ua.net писали, Судороги в ногах: народные средства лечения.

Также Вести-ua.net сообщали, "Укроборонпром" расформируют в следующем году.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
16:28
Украину внесли в список "экстремальных" стран для туризма
158
16:17
Ученые нашли средство, блокирующее передачу коронавируса
205
16:06
ФОПам пообещали по восемь тысяч гривен
248
15:55
Украинцы определили самые авторитетные медицинские организации
259
15:44
Суд отменил региональный язык в Одесской области
398
15:33
Коронавирус в Киеве: за сутки зафиксировано 1374 новых случаев
431
15:22
Абоненты Киевстар начали массово получать смс-сообщения о повышение стоимости тарифных планов
1.7т
15:11
Врач предупредил об опасности массовой вакцинации от COVID-19
644
15:00
Названы продукты, которые помогут снизить активность ферментов COVID-19 в организме
713
14:49
Пешеходов собираются штрафовать за отсутствие светоотражающей одежды
603
14:38
Зарплаты в Украине демонстрируют рост: кому повезло больше остальных
616
14:27
Подавляющее число украинцев выступают за массовое тестирование на коронавирус
617
14:16
Добровольцы поделились впечатлениями после вакцинации от COVID-19
979
14:05
Погода на выходные: снег растает, выглянет солнце, осадков не будет
709
13:54
Зеленский записал видеообращение к жителям Кривого Рога
712
13:43
Степанов уверяет, что российской вакцины от COVID-19 не существует
901
13:32
Шмыгаль пообещал огласить список новых карантинных ограничений на следующей неделе
790
13:21
Доллар на межбанке дешевеет третий день подряд
855
13:10
Вакцина против COVID-19: Степанов назвал сроки ее появления в Украине
915
12:59
В Украине не планируют останавливать транспорт во время январского локдауна
889
12:48
Названы лучшие б/у авто стоимостью до 5000 евро
12:37
Почему после карантина выходного дня исчезли антирекорды по заболеваемости COVID-19
1.1т
12:26
ВОЗ обновила рекомендации по использованию масок во время пандемии
12:15
Самолет врезался в автомобиль при экстренной посадке на дорогу
12:04
В Киеве протестующие перекрыли улицу Грушевского
11:53
Риск тяжелого течения COVID-19 можно выявить еще на раннем этапе - медики
1.4т
11:42
Женский гороскоп на неделю с 7 по 13 декабря
11:31
4 декабря: какой сегодня праздник и чей день ангела
11:20
Первая партия вакцины против коронавируса уже прибыла в Британию
11:09
В ожидании введения локдауна: каким будет курс доллара до нового года
10:58
Локдаун в Украине: названа дата усиления карантинных ограничений
1.4т
10:47
В ВОЗ собираются внедрять электронные сертификаты о вакцинации от COVID-19
10:36
Закрытие ФОПов: ждать приходится до года
1.1т
10:25
В Запорожье женщина за 600-700 гривен в день продала сына для попрошайничества
1.1т
10:14
Вакцина Moderna дает иммунитет от COVID-19 минимум на три месяца
10:03
Синоптики пообещали резкое потепление: прогноз погоды на 4 декабря
1.1т
09:52
На Донбассе позиции ВСУ обстреляли из минометов
09:41
Коридор затмений в декабре: как правильно пережить этот период
1.1т
Больше новостей