Американские диетологи назвали несколько главных составляющих правильной диеты.
Как сообщает CNN, если человек хочет сбросить несколько килограмм, уменьшить уровень холестерина и стать более энергичным, ему придется придерживаться этих пяти шагов, передает obozrevatel.com.
1. Вдумчивое питание 2. Готовка дома 3. Один день в неделю без мяса 4. Больше фруктов и овощей 5. Вода
Вода поможет предотвратить усталость, притупить чувство голода и ускорить метаболизм. "Это позволит вашему телу работать более эффективно, позволяя ему работать умнее, а не тяжелее", - говорит Кэролайн Пассеррелло, диетолог и член Академии питания и диетологии.
Она также отмечает, что необходимо подумать о калориях: если вы замените каждую баночку содовой с ее 150 калориями на стакан воды, вы сэкономите более 1000 калорий в неделю, что означает потерю 6 килограмм в течение года. Выпитый стакан воды перед едой может помочь заполнить желудок и съесть меньше калорий.
Точно так же вы планируете питание, вы можете планировать свое потребление воды. Кроме того, поскольку жажда может быть ошибочно принята за голод, достаточное питье в течение дня может помочь вам избежать ненужных закусок.
Ношение бутылки с водой в течение дня может служить отличным напоминанием о том, чтобы больше пить.
Если простая вода непривлекательна, попробуйте добавить фруктовые или овощные ломтики, такие как апельсины, лимоны, клубнику или огурец, чтобы улучшить вкус. Еще одним вариантом является газированная вода. "В наши дни на полках магазинов есть бесчисленные варианты ароматизированной воды. Выберите те, которые естественно подслащены и имеют нулевые калории", - сказала Пассеррелло.
Как пить больше?
Чтобы выпивать больше воды, нужно поставить себе водную цель. Оптамальный вариант - 8 стаканов чистой воды в день.
Можно выпивать два стакана воды с каждым приемом пищи и по одному стакану во время перекуса. Кроме того, легко контролировать количество выпитой еды с помощью разных мобильных приложений.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →