Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья суставов: что добавить в рацион питания

От чего нельзя отказываться
27-01-2025, 16:43 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья суставов: что добавить в рацион питания
3.9т

Здоровые суставы позволяют свободно двигать по телу без боли. Если вы уже чувствуете боль, потребление продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может помочь. Добавьте еду, богатую кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, пишет tsn.ua.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, отлично подходит для здоровья суставов. "Проблемы с суставами часто связаны с воспалением", — говорит Кэрри Конлон, магистер наук, зарегистрированный диетолог Good Gut Nutritionist. "Как диетолог, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы, мои рекомендации по питанию сосредоточены на продуктах с противовоспалительными свойствами, которые также поддерживают здоровье суставов".

"Жирная рыба богата противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и витамином D", — добавляет она. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция. Это важно, поскольку дефицит кальция может привести к боли в суставах, мышечным спазмам и потере костей. С течением времени недостаток кальция может также повысить риск остеопороза, характеризующийся ослаблением костей, которые становятся более склонными к переломам.

Лиственные овощи

Лиственные овощи, такие как капуста кале и шпинат, богаты противовоспалительными микроэлементами, которые могут помочь снизить воспаление. "Для здоровых суставов нам нужны здоровые кости, к которым они прикреплены", — говорит Райан Гейгер, зарегистрированный диетолог из Финикса. Кроме того, что они поставляют кальций, лиственные овощи также богаты витамином K, еще один элемент, связанный с улучшением здоровья костей.

Поскольку витамин K является растворяемым в жирах витамином, она рекомендует сочетать лиственные овощи с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло. Это улучшит усвоение витамина K. К тому же, оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, что помогает уменьшить воспаление и дополнительно поддерживает здоровье суставов.

Некоторые ягоды

Клубника богата витамином C, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Витамин C также способствует выработке коллагена. "Коллаген — это белок, который дает структуру и поддержку тканям, в частности коже, костям, связям, сухожилиям и хрящам, защищающим ваши суставы", — говорит Конлон.

Но на этом не останавливайтесь. Черника, ежевика и малина богаты противовоспалительными соединениями, называемыми антоцианинами, связанными со здоровьем суставов. Конлон рекомендует употреблять 1/2 до 1 чашки ягод в день, либо в качестве гарнира до еды, перекуса, либо в полосе с порцией белкового порошка.

Инжир

Инжир – это продукт, богатый питательными веществами, поддерживающий здоровье суставов. "Это недооцененный продукт, когда речь идет о еде, богатой кальцием", — говорит Гейгер. "Одна порция сушеного инжира содержит такое же количество кальция, как и равная порция молока". Порция сушеного инжира объемом 1/2 чашки содержит 120 мг кальция.

Инжир также содержит ряд растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он поставляет минералы, поддерживающие здоровье костей, такие как магний и калий.

Грецкие орехи

Если у вас есть боль в суставах, связанная с воспалением, грецкие орехи могут помочь. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), омега-3 жирную кислоту, которая может уменьшить воспаление и окислительный стресс, связанный с болью в суставах, говорит Гейгер. Только 28 грамм грецких орехов содержит 2,5 грамма этой мощной кислоты, поэтому не забывайте их есть!

Капуста

Капуста кале, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста также могут быть полезны для ваших суставов. Почему? "Эти овощи также являются одними из лучших источников витамина K, который играет роль в формировании костей и хрящей, потенциально снижая риск остеоартрита и проблем с суставами", — говорит Келси Коста, магистер наук, зарегистрированный диетолог и основательница Dietitian Insights.

Эти мощные овощи также содержат глюкозинолаты – фитохимические соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. "Антиоксиданты помогают защищать суставы от повреждений и воспаления, вызванных свободными радикалами", — добавляет Коста. "Эти вредные соединения могут способствовать развитию скрытых повреждений хрящей и их прогрессированию к болезненным симптомам остеоартрита".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:38
Финансовый гороскоп на неделю: каким знакам зодиака звезды обещают удачу
175
18:19
Полезные ископаемые Украины: Зеленский совершил стратегическую ошибку, - Financial Times
247
18:00
Как украинцы используют "тысячу Зеленского" и нацкешбек: на какие цели тратятся деньги
216
17:41
Путин готов к переговорам с Зеленским: Песков назвал условие
520
17:22
В Италии на нефтяном танкере "теневого флота" РФ прогремели взрывы
397
17:03
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
401
16:44
Украинка потеряла десятки тысяч гривен, пытаясь заработать в Интернете
270
16:25
Покупка квартиры в крупных городах Украины: сколько лет нужно работать, чтобы накопить денег
234
16:06
Украину ждет потепление: синоптик рассказала, когда вернется весенняя погода
355
15:47
"Закрытие" АЗС после 1 марта: топливный эксперт развеял слухи
300
15:28
"Ожидаем, что оно будет подписано": Стефанишина прокомментировала соглашение со США по редкоземельным металлам
347
15:09
Спецконтракты для 18-24-летних: в Минобороны рассказали, сколько получили обращений через "Резерв+"
310
14:50
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы каждому знаку зодиака готовят звезды
621
14:31
Вина лежит на политическом руководстве: социологи узнали причины неготовности к российскому вторжению
604
14:12
Снижение цен на лекарства: сможет ли Минздрав выполнить задание
306
13:53
Трамп намерен превратить Украину в экономическую колонию США, - The Telegraph
498
13:34
Стоимость доллара и евро: обменные пункты выставили новые курсы валют
345
13:15
Украину накрыло похолодание: синоптик сообщила, где будет сильный мороз
305
12:56
На складах Европы и Украины почти нет оружия, - глава Rheinmetall
453
12:37
"Никто не заметил": Зеленский впервые с 2022 года прекратил записывать ежевечерние видеообращения
12:18
Директора киевской школы заставили извиняться за сценку детей с "военным ТЦК"
531
11:59
Цены вырастут: финансовые аналитики обновили прогноз на год
303
11:40
Миротворцы в Украине: какие страны уже готовы предоставить свои военные контингенты
518
11:21
Цены на лекарства ограничат: какой размер надбавок в аптеках установил Кабмин
366
11:02
Гороскоп на 18 февраля по картам таро: перед кем откроются новые горизонты
686
10:43
Переговоры в Саудовской Аравии: экс-посол спрогнозировал итоги
697
10:24
Холодно и морозно: синоптики дали прогноз на сегодня
276
10:05
После разговора с Зеленским и Трампом Макрон сделал заявление о прекращении огня в Украине
1.4т
09:46
Европейские лидеры поспорили из-за отправки миротворцев в Украину, - Financial Times
477
09:27
Гороскоп на 18 февраля: прогноз для всех знаков зодиака
726
09:08
Удар дроном по ЧАЭС: спасатели все еще продолжают ликвидацию последствий попадания
346
08:57
За спиной Украины: о чем могут договариваться Путин и Трамп
493
08:34
Условия хуже, чем для Германии в 1945-м: The Telegraph раскрыло план Трампа о недрах Украины
711
08:13
Лавров категорично высказался о возможных территориальных уступках Украине
683
07:58
Как Европе остановить Путина и спасти Украину: ответ военного эксперта
542
07:36
Переговоры о завершении войны: выяснились возможные последствия сделки Трампа
740
07:14
Почему Европа должна присутствовать на переговорах о завершении войны: ответ председатель Евросовета
397
22:57
Украине никто не будет навязывать мирное соглашение, - Келлог
569
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie