Помощь армии Украины

Как питаться в условиях войны: советы, которые помогут сохранить здоровье

Как сбалансировать свое питание в условиях постоянного стресса
Ілько Северин, Вести-UA.net
24-03-2022, 14:47 / Автор: Апостроф /
Читати українською
Как питаться в условиях войны: советы, которые помогут сохранить здоровье
7.5т

В условиях войны сложно придерживаться здорового питания. Когда в город прилетают ракеты и люди находятся в убежищах, забота о своем рационе отходит на задний план. Но, по возможности, не обходите этот вопрос вниманием, ведь от приема пищи зависит ваше психо-эмоциональное состояние, выносливость, стрессоустойчивость и здоровье в целом. Организация INSCIENCE вместе с микробиологом Еленой Ливинской подготовили актуальные советы, как сбалансировать свое питание в условиях постоянного стресса.

1. Регулярность

Пытайтесь придерживаться основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Ориентируйтесь не на количество, а именно на регулярность.

2. Сложные углеводы - наши друзья

Разнообразные каши, свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы и т.д. уберегут от резкого колебания сахара в крови. А это, в свою очередь, поможет уменьшить колебания настроения.

3. Не забываем о белке

Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также бобовые - фасоль, горох, чечевица.

4. Алкоголь и курение

Хотя может казаться, что алкоголь и сигареты снижают напряжение, помните, это обман. Более того, это даже повышает уровень стресса.

5. Кофе

Контролируйте свое самочувствие при употреблении кофе. Уменьшите его количество, если чувствуете учащенное сердцебиение и нарастание тревожности.

6. Продукты на страже психологического равновесия

  • Богатые магнием: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис.
  • Источники цинка: печень, мясо птицы, тыквенные семечки.
  • Ферментированные продукты, которые содержат живые полезные микроорганизмы и способствуют поддержке микробиома: кефир, йогурт, квашеная капуста, помидоры, огурцы.
  • Источники витаминов группы В: печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зеленый горошек.
  • Омега-3 содержащие продукты: печень трески.

Здоровое питание = сбалансированное питание. К этому тезису война добавляет свои правила - еда должна сохраняться долго и быть пригодной к употреблению без приготовления.

Список продуктов, которые центр общественного здоровья рекомендует включить в многодневный запас еды для всей семьи:

  • готовые к употреблению мясные и рыбные консервы, консервированные овощи, фрукты, ягоды;
  • батончики (белковые, злаковые, фруктовые);
  • хлопья, гранола, хлебцы;
  • арахисовое масло;
  • сушеные фрукты, ягоды;
  • консервированные соки;
  • пастеризованное молоко;
  • орехи;
  • детское питание (по потребности).

Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
08:42
Догоняют и расстреливают: как оккупанты расправляются с дезертирами
5
08:20
В США объяснили, почему не дают Украине много систем HIMARS
331
08:04
Harpoon достанет до Крыма: военный эксперт Жданов назвал следующую цель ВСУ
824
07:58
В госдуме РФ выдали бред о "новом СССР": что заявили
07:36
"Избегайте людных мест", - эксперт предупредил, что РФ попытается отомстить за взрывы в Крыму
680
07:14
Ключевой аэродром росавиации в Крыму: что известно о базе, на которой раздавались взрывы
496
23:52
В Крыму объявили высокий уровень террористической угрозы
709
23:27
Впервые за последние 500 лет: в Европе ожидается самая опасная засуха
858
23:09
В Польше снесли памятник Красной армии
541
22:56
Оккупанты пошли на штурм на Донбассе: вечерняя сводка Генштаба
4.3т
22:43
Это только начало, - Подоляк о взрывах в Крыму
855
22:19
"У нас много потерь, вам по телевизору не расскажут": оккупант матери о реальной ситуации на Херсонщине
2.6т
22:04
"Нутром чую": Лукашенко рассказал, когда в Беларуси будет хуже, чем в Украине
5.9т
21:57
Момент взрыва по аэродрому возле Новофедоровки в Крыму попал на камеру
2.6т
21:33
Взрывы на аэродроме в Крыму: оккупанты терпят троллинг Минобороны Украины
21:14
Оккупанты начинают переподключение Запорожской АЭС к энергосистеме России
2.4т
20:57
На выезде из Крыма стоит многокилометровая пробка
8.7т
20:43
Стало известно, кто из ближнего круга Путина был против войны в Украине
8.7т
20:21
"Кремлю подготовиться?": Арестович отреагировал на взрывы в Крыму
958
20:03
Взрывы в Крыму: что говорят в МВД Украины и Минобороны РФ
2.4т
19:55
Гороскоп на 10 августа по картам таро для разных знаков зодиака
3.4т
19:44
В Нафтогазе объяснили, как клиенты компании могут получить скидку на газ
1.2т
19:33
Строительство завода по производству Bayraktar в Украине: из Кремля уже доносятся угрозы
1.3т
19:22
Экс-депутат Госдумы рассказал, признают ли Россию спонсором терроризма
960
19:11
Астрологи определили два самых добрых знака зодиака
19:00
Воздух раскалится до +38 градусов: прогноз погоды в Украине до конца недели
1.3т
18:49
Налог на покупку валюты - диверсия против украинской экономики, - эксперт
846
18:38
Волонтерам, которые собирают большие суммы для помощи, грозят огромные налоговые начисления
1.6т
18:27
Гороскоп на сентябрь для всех знаков зодиака: что ждет каждого
5.1т
18:16
Сразу четыре айфона: Apple готовится к презентации новых гаджетов
910
18:05
Подоляк объяснил, почему сейчас прямые переговори Зеленского и Путина неактуальны
938
17:54
Названы самые популярные в Украине автомобили с пробегом: рейтинг за июль
1.1т
17:43
Оккупанты приняли новое решение по Херсону - эксперт
11.1т
17:32
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс валют в банках и на черном рынке
1.8т
17:21
Возможное наступление на Запорожскую область: глава ОВА назвал самый горячий участок фронта
1.4т
17:10
В США уверяют, что Украине не нужны сотни HIMARS
930
16:59
"Сливал" спецслужбам РФ тайную информацию: на Харьковщине разоблачили экс-чиновника
1.1т
16:48
Военный эксперт рассказал, будут ли оккупанты наступать на Николаев
1.8т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie