Помощь армии Украины

Как справиться с храпом: семь работающих лайфхаков

Храп – это специфический процесс, ассоциированный с актом дыхания
Влад Максімов, Вести-UA.net
19-04-2021, 07:14 / Автор: interesno /
Читати українською
Как справиться с храпом: семь работающих лайфхаков
2.9т

Храп – это специфический процесс, ассоциированный с актом дыхания, который проявляется во сне. Возникает данное состояние вследствие расслабления мягкого нёба и язычка, что и обусловливает появление вибрации и соответствующего низкочастотного звука. Казалось бы, храп – вполне физиологический процесс, однако было установлено, что он увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта на 34% и 67% соответственно. Также обнаружена прямая корреляция между храпом и депривацией сна, раздражительностью, нарушениями концентрации и внимания, снижением полового влечения. Оказывается, это довольно серьёзная медицинская проблема. Давайте разберёмся, что можно предпринять, чтобы перестать храпеть.

Без храпа жить лучше, согласитесь!

  1. Спать на боку

В подавляющем большинстве случаев храп возникает в той ситуации, когда человек спит на спине. Дело в том, что в таком положении тело языка расположено ближе к глотке. Храп возникает из-за ограничения нормального воздушного потока. Решение очень простое: нужно всего лишь спать на боку.

  1. Поднять головной конец кровати

Это ещё один простой совет, который может помочь избавиться от храпа. Приподнятое положение головы во время сна обеспечит полную проходимость ваших воздухоносных путей.

  1. Своевременно лечить заболевания дыхательной системы

Хронические заболевания лёгких и некоторые аллергические болезни препятствуют нормальному носовому дыханию. Из-за этого ночью увеличивается вероятность того, что вы будете дышать через рот, что, в свою очередь, способствует возникновению храпа.

  1. Нормализовать массу тела

Чрезмерная масса тела также является одной из возможных причин возникновения храпа, поскольку в области глотки присутствует небольшое количество жировой ткани. Снижение веса облегчит продвижение воздуха по верхним дыхательным путям.

  1. Ограничить приём некоторых медикаментов

В данном случае речь идёт о снотворных и седативных лекарственных средствах. Данные препараты оказывают расслабляющий эффект на мышечную ткань, что затрудняет ток воздуха по дыхательным путям. Это способствует возникновению храпа. По этой же причине не следует употреблять алкоголь за несколько часов до сна. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом насчёт приёма тех или иных медикаментов.

  1. Бросить курить

Ещё одна вредная привычка, от которой следует избавиться. Никотин – это сильный раздражитель, который способствует возникновению хронической воспалительной реакции в воздухоносных путях. Отказ от курения не только поможет справиться с храпом, но и окажет общий оздоровительный эффект на весь организм.

  1. Поддерживать нормальную влажность воздуха

Сухой воздух вызывает раздражение слизистых оболочек дыхательных путей, а пыль является довольно сильным аллергеном. Эти факторы в совокупности способствуют возникновению храпа. Исправить данную ситуацию помогут частое проветривание помещения и покупка увлажнителя воздуха.

Таким образом, храп – это вовсе не физиологическая особенность человека, а достаточно серьёзное расстройство, которое требует лечения и профилактики. Основной ключ к решению данной проблемы – это модификация образа жизни.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
08:19
Есть ли сейчас опасность со стороны Беларуси: в Минобороны дали ответ
143
08:03
Ученые объяснили, почему кошки так любят сидеть в коробках
455
07:58
Кто помогает Путину пополнять ракетные запасы: ответ военного эксперта
1.3т
07:36
США выделят на помощь Украине 12 миллиардов долларов - Reuters
210
07:14
"Оккупированные территории — это земли Украины", заявление турецкого МИД
499
23:57
СМИ сообщили о неизлечимой болезни сына Меладзе
1.4т
23:31
Россия потеряет часть мобилизованных еще по пути в Украину, — эксперт
2.2т
23:09
Как перехитрить бессонницу: четыре натуральных средства для быстрого засыпания
1.3т
22:59
"Никто не вернется!" – россиянка истерит из-за мобилизации сына
1.7т
22:43
Залужный рассказал, как удалось выстоять первую неделю войны
901
22:21
Твиндемия угрожает Украине: в чем опасность
1.9т
22:04
Россиян не пускают в Польшу ни по воздуху, ни по морю
574
21:57
Путин петляет: после встречи с шаманом на Валдае диктатор спрятался
10т
21:32
У путиниста Пригожина дочь скоро станет вдовой: зятя гонят на фронт
2.1т
21:14
За 1 гривню в Украине дают 20 тысяч: проверьте свои кошельки
20:56
Украинцы имеют право забрать свои земли, – госсекретарь США
810
20:41
Будет ли в Украине дополнительный призыв на фронт: ответ Подоляка
1.1т
20:18
В Украине ликвидирован полковник ракетных войск армии РФ
803
20:03
Оккупанты активизировали атаки дронами: вчерняя сводка Генштаба
691
19:52
Астрологи считают эти четыре знака зодиака самыми хитрыми и коварными
2.3т
19:33
Когда введут военное положение в РФ: Пескову задали прямой вопрос
1.7т
19:15
Зеленский собрал Ставку Верховного главнокомандующего: какие решения приняты
2.6т
18:56
Мобилизация в РФ: почему Путин говорит одно, а военкоматы делают другое
893
18:38
Аэропорт Варшавы перестал впускать россиян в Польшу
635
18:20
Кабмин готовится сокращать количество чиновников в Украине
1.1т
18:02
РФ готовит массированные кибератаки в Украине, Польше и странах Балтии - ГУР
514
17:44
Этим знакам зодиака астрологи пообещали грандиозные перемены в 2023 году
3.8т
17:26
Зарплаты, пенсии, цены на продукты: какие изменения с 1 октября подготовили украинцам
3.6т
17:09
iPhone 14 никому не нужны: данные за первую неделю продаж не впечатляют
666
16:51
Путин взбешен и унижен, а значит способен на использование любых средств – западный эксперт
1.1т
16:33
ПВО NASAMS для Украины: Киев получил лишь согласие на поставки систем
712
16:15
Придут интенсивные осадки: в Украину начинают поступать теплые и влажные воздушные массы
681
15:57
Эксперт пояснил, откуда РФ может нанести ядерный удар по Украине
7.3т
15:39
В российском Ижевске мужчина открыл стрельбу в школе: есть убитые и пострадавшие среди детей
632
15:21
Денежное новолуние 26 сентября: кого сегодня ждут положительные финансовые новости
2.3т
15:03
Путин может устроить демонстрационный взрыв ядерным оружием - The New York Times
14:45
Рост акциза на топливо: Минэкономики отрицает подорожание бензина на АЗС
535
14:27
Недорогие легковушки: какие компактные авто можно купить по цене до $5000
2.6т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie