Как справиться с храпом: семь работающих лайфхаков

Храп – это специфический процесс, ассоциированный с актом дыхания
19-04-2021, 07:14 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Как справиться с храпом: семь работающих лайфхаков
3.1т

Храп – это специфический процесс, ассоциированный с актом дыхания, который проявляется во сне. Возникает данное состояние вследствие расслабления мягкого нёба и язычка, что и обусловливает появление вибрации и соответствующего низкочастотного звука. Казалось бы, храп – вполне физиологический процесс, однако было установлено, что он увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта на 34% и 67% соответственно. Также обнаружена прямая корреляция между храпом и депривацией сна, раздражительностью, нарушениями концентрации и внимания, снижением полового влечения. Оказывается, это довольно серьёзная медицинская проблема. Давайте разберёмся, что можно предпринять, чтобы перестать храпеть.

Без храпа жить лучше, согласитесь!

  1. Спать на боку

В подавляющем большинстве случаев храп возникает в той ситуации, когда человек спит на спине. Дело в том, что в таком положении тело языка расположено ближе к глотке. Храп возникает из-за ограничения нормального воздушного потока. Решение очень простое: нужно всего лишь спать на боку.

  1. Поднять головной конец кровати

Это ещё один простой совет, который может помочь избавиться от храпа. Приподнятое положение головы во время сна обеспечит полную проходимость ваших воздухоносных путей.

  1. Своевременно лечить заболевания дыхательной системы

Хронические заболевания лёгких и некоторые аллергические болезни препятствуют нормальному носовому дыханию. Из-за этого ночью увеличивается вероятность того, что вы будете дышать через рот, что, в свою очередь, способствует возникновению храпа.

  1. Нормализовать массу тела

Чрезмерная масса тела также является одной из возможных причин возникновения храпа, поскольку в области глотки присутствует небольшое количество жировой ткани. Снижение веса облегчит продвижение воздуха по верхним дыхательным путям.

  1. Ограничить приём некоторых медикаментов

В данном случае речь идёт о снотворных и седативных лекарственных средствах. Данные препараты оказывают расслабляющий эффект на мышечную ткань, что затрудняет ток воздуха по дыхательным путям. Это способствует возникновению храпа. По этой же причине не следует употреблять алкоголь за несколько часов до сна. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом насчёт приёма тех или иных медикаментов.

  1. Бросить курить

Ещё одна вредная привычка, от которой следует избавиться. Никотин – это сильный раздражитель, который способствует возникновению хронической воспалительной реакции в воздухоносных путях. Отказ от курения не только поможет справиться с храпом, но и окажет общий оздоровительный эффект на весь организм.

  1. Поддерживать нормальную влажность воздуха

Сухой воздух вызывает раздражение слизистых оболочек дыхательных путей, а пыль является довольно сильным аллергеном. Эти факторы в совокупности способствуют возникновению храпа. Исправить данную ситуацию помогут частое проветривание помещения и покупка увлажнителя воздуха.

Таким образом, храп – это вовсе не физиологическая особенность человека, а достаточно серьёзное расстройство, которое требует лечения и профилактики. Основной ключ к решению данной проблемы – это модификация образа жизни.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
224
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
258
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
243
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
264
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
520
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
281
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
609
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
357
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
525
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
393
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
479
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
356
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
751
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
840
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
405
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
556
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
922
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
708
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
475
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
440
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
411
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
601
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
816
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
345
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.5т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
382
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.2т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
397
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
681
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
898
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
704
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
659
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
726
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
511
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.6т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.4т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
624
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie