Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться!
16-04-2021, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать
3.5т

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться! Перестаньте мечтать о подушке!

  1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

  1. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

яблоки;

шпинат;

сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);

горький шоколад;

имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

  1. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

  1. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

  1. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

  1. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

  1. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
108
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
181
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
223
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
254
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
208
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
265
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
256
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
271
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
345
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
283
11:21
Какому знаку зодиака повезет 2 апреля: прогноз астрологов
405
11:02
Министр иностранных дел Литвы рассказал о рисках российского вторжения в Балтию
272
10:43
Удар по Путину: чем опасны для Кремля новые санкции Трампа
363
10:24
Погоду будет определять поле пониженного атмосферного давления: прогноз синоптиков на сегодня
248
10:05
В США начались массовые увольнения работников учреждений здравоохранения, - Reuters
344
09:46
НБУ отменил лимит в 150 тысяч гривень на переводы между картами
265
09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
540
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
367
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
476
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
774
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
374
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
359
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
676
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
318
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
665
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
459
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
462
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
477
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
721
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
785
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
568
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
555
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
1.1т
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
431
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
595
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
476
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
476
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie