Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться!
16-04-2021, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать
3.5т

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться! Перестаньте мечтать о подушке!

  1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

  1. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

яблоки;

шпинат;

сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);

горький шоколад;

имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

  1. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

  1. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

  1. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

  1. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

  1. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Безработный сорвал миллионный джекпот после вещего сна: что ему приснилось
317
22:43
4 апреля порадует украинцев роскошным теплом, но впереди - похолодание
295
22:19
УЕФА почтила память российских футболистов-оккупантов, ликвидированных в Украине
455
22:03
В Киеве на рынке «Юность» взрыв произошел из-за подрыва гранаты
359
21:58
Операция завершена, пациент выжил, - Трамп о введении новых тарифов
438
21:33
Украина получила тысячи Starlink нового поколения
361
21:14
Путин рассчитывает, что Трамп добьется уступок от Украины, - Bloomberg
342
20:56
СБУ установила личности российских генералов, командовавших захватом ЗАЭС
405
20:41
Что нужно Украине для создания своего ядерного оружия: ответ физика
20:18
Государство Мали признало Украину "террористическим государством"
816
20:01
Трамп наврал: WP узнал, что с тарифами на импорт является выдумкой
611
19:53
Гороскоп на 4 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
809
19:34
Установка американского флага на Марсе: Newsweek оценил шансы Трампа
392
19:15
Каллас уточнила, сколько боеприпасов ЕС поставляет Украине
392
18:56
Названы 5 знаков зодиака, которым точно повезет в 2025 году
954
18:37
Подрыв Каховской ГЭС поставил украинских фермеров в сложное положение, - New York Times
459
18:18
Новые тарифы Трампа стали "катастрофой" для мировой экономики, - премьер-министр Франции
480
17:59
Астрологи составили рейтинг ума для всех знаков зодиака: кто в лидерах
1.1т
17:40
В Украине снижают цены на морковь: сколько стоит килограмм
384
17:21
В разведке назвали сроки, когда Путин может напасть на ЕС
496
17:02
Отмена моратория на отключение электроэнергии: каких потребителей могут оставить без света
409
16:43
В Минобороны назвали самые востребованные специальности в центрах рекрутинга
441
16:24
Названы три знака зодиака, которым обязательно повезет в апреле текущего года
1.2т
16:05
"Национальный кэшбек": суммы выплат и количество участников программы сокращаются
457
15:46
В ближайшие дни ожидается резкое изменение погоды: когда в Киеве температура воздуха резко снизится
399
15:27
В Минэкономики отреагировали на пошлины Трампа для Украины
468
15:08
Кардиолог уверяет, что брюссельская капуста поможет улучшить здоровье сердца
403
14:49
Стоимость доллара и евро: какие свежие курсы в обменниках
472
14:30
Гороскоп на 3 апреля по картам таро: кого сегодня ждут кардинальные изменения
602
14:11
В Белом доме объяснили, почему новые пошлины США не распространяются на РФ
599
13:52
Министр обороны США впервые не посетит заседание в формате "Рамштайн", - Defense News
513
13:33
Соглашение о "редкоземах": министр финансов США раскрыл ближайшие планы
503
13:14
Проблемы у Tesla: компания Маска переживает худший квартал с 2022 года, - Financial Times
446
12:55
Как сейчас выглядит Припять: представители Business Insider побывали в заброшенном городе
436
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
575
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
664
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
418
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
470
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie