Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться!
16-04-2021, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Что можно предпринять, если днем постоянно хочется спать
3.6т

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться! Перестаньте мечтать о подушке!

  1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

  1. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

яблоки;

шпинат;

сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);

горький шоколад;

имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

  1. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

  1. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

  1. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

  1. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

  1. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:14
Война в Украине завершится в 2025 году: прогноз МВФ
112
22:57
В Турции мужчина во время тяжелой болезни забыл родной язык и заговорил на датском
809
22:41
Почти 50 грн за евро: эксперт напугал прогнозом курса валют на май
394
22:19
Магнитная буря: прогноз на 26-27 апреля
573
22:03
В Крыму дрон прилетел в дом замглавы Чечни – АТЕШ
546
21:58
Сикорский заявил, что Россия должна отдать Владивосток Китаю: в чем причина
537
21:33
В Черном море задержали судно РФ с краденым зерном из Крыма
543
21:14
Орбан пугает людей Украиной и провел в Венгрии референдум
575
20:56
Трамп ведет шесть войн и проиграет все — Bloomberg
921
20:41
Погиб в Украине сын замглавы ЦРУ, который воевал за Россию — СМИ
609
20:18
В Подмосковье подорвали генерала генштаба РФ: кто он и какое отношение имеет к «нормандскому формату»
608
20:01
Крым останется за Россией, - Трамп
811
19:53
Четыре знака зодиака до конца недели сорвут джекпот
1.2т
19:34
Атмосферный фронт с холодным воздухом накроет Украину: прогноз на завтра
515
19:15
Reuters проанализировали "мирный план" Трампа и предложение Украины: какие есть отличия
557
18:56
Средняя зарплата в корпоративном секторе Польши достигла исторического рекорда
478
18:37
На выходных погода в Украине кардинально изменится: в каком регионе станет особенно холодно
477
18:18
Эти три знака зодиака на днях окажутся в эпицентре скандала
1.1т
17:59
Импорт газа в этом году обойдется Украине в почти 3 млрд долларов, - НБУ
468
17:40
Синоптики сообщили, какой будет погода в мае
535
17:21
Украину накроет очередная волна похолодания: когда вернутся заморозки
548
17:02
Китай может освободить часть импорта из США от 125% пошлин, - Reuters
422
16:43
Наблюдается несоответствие между спросом и предложением: НБУ прогнозирует дальнейшее повышение зарплат в Украине
555
16:24
Эти четыре знака зодиака в конце недели поймают удачу за хвост
1.1т
16:05
В Киеве зафиксирован новый температурный максимум: прежний рекорд держался 75 лет
429
15:46
Украину в этом году покинут еще 200 тысяч человек, - прогноз НБУ
468
15:27
Украина передала США новую версию плана урегулирования войны: о чем говорится в документе
590
15:08
На границе Пакистана и Индии произошла перестрелка
429
14:49
Доллар начал дешеветь: обменники выставили новые курсы валют
464
14:30
Украина на грани дефолта: переговоры с кредиторами зашли в тупик
560
14:11
Гороскоп на 25 апреля по картам таро: что в этот день ждет каждого
692
13:52
Трамп разочарован своей неспособностью выступить посредником в прекращении войны, - CNN
616
13:33
В последнее время фиксируются постоянные взрывы и выстрелы в районе ЗАЭС, - МАГАТЭ
495
13:14
"Уход" США из Украины: New York Times проанализировало, как поступит Европа
686
12:55
В Украине объявили І уровень опасности: какие катаклизмы прогнозируют
1.1т
12:36
НБУ прогнозирует повышение тарифов на коммуналку
517
12:26
Стив Уиткофф прибыл в Москву
489
12:17
Стармер выразил надежду, что прекращение огня в Украине может быть объявлено к лету
485
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie