Дегидратация — распространённая причина слабости, недомогания и даже обмороков у людей с напряжённым графиком: политиков, спортсменов, артистов.
Организм умён: он сигнализирует нам о нехватке воды сухостью во рту, при игнорировании первых признаков обезвоживания может появиться тошнота и головокружение, человек может потерять сознание. При высоких нагрузках обезвоживание способно навредить внутренним органам всего за несколько дней.
Сколько же воды требуется человеку, чтобы этого не допустить? Польза магических восьми стаканов в день научно так и не была подтверждена.
Согласно исследованию Национальной академии наук США , суточная норма потребления воды составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин (11 и 13 стаканов соответственно).
Как покрыть такую потребность в жидкости?
Всё просто: добавлять в рацион продукты с высоким содержанием воды. Давайте посмотрим, где её больше всего.
Вода 100%
Молоко, клубника, салат латук, сельдерей, огурцы 90-99 %
Фруктовый сок, йогурт, яблоки, виноград, апельсины, брокколи 80-89 %
Бананы, авокадо, творог, картофель, кукуруза 70-79 %
Паста, бобовые, лосось, мороженое, куриная грудка 60-69 %
Говяжий фарш, хот-дог, сыр фета, стейк из говяжей вырезки 50-59 %
Пицца 40-49 %
Дрожжевой хлеб, сыр чеддер 30-39 %
Салями, пирожные, торты 20-29 %
Сливочное масло, изюм 10-19 %
Грецкий орех, арахис, крекеры 1-9 %
Растительное масло, сахар 0 %
Несмотря на уверения сторонников теории восьми стаканов, поддержание водного баланса не излечит от хронических болезней, не избавит кожу от морщин и не поможет справиться с бессонницей. Однако наше тело на 75% состоит из воды, и её баланс очень важен для нормальной жизнедеятельности.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →