В каких продуктах кальция больше, чем в молоке

Здоровое питание может быть вкусным и очень простым
Влад Максимов, Вести-UA.net
7-04-2021, 04:52 / Автор: krasotka
В каких продуктах кальция больше, чем в молоке
1.4т

Кальций накапливается в нашем организме только до 15 лет – дальше мы можем только терять его и восполнять потерянное. А чем старше мы становимся, тем больше нам нужно кальция и тем легче он «вымывается», ослабляя наши кости и суставы. Самый простой выход – есть продукты, богатые кальцием. Суточная норма для взрослого человека – 1000 мг – содержится, например, в трех стаканах молока. Но что делать, если вы не любите молочные продукты?

Вот несколько вкусных альтернатив.

Лосось

Эта полезная и вкусная рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием. В стандартной порции содержится 340 мг – треть суточной нормы!

Семена чиа

Если вы беспокоитесь о здоровье своего кишечника, вам стоит почаще есть эти семена, ведь в них содержится много полезной клетчатки. Кроме того, в 100 граммах семян чиа содержится 631 мг кальция – две трети суточной нормы!

Сардины

Еще одна полезная рыба, которая поможет укрепить ваши кости и суставы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция. Кстати, не забывайте о том, что всего две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Миндаль

Очень полезный перекус, который восполнит дефицит белка, полезных углеводов, клетчатки – и кальция. В неполном стакане этих орешков содержится 320 мг этого микроэлемента.

Зелень

Шпинат, капуста, листья салата богаты не только антиоксидантами клетчаткой, но и кальцием: в миске зеленых овощей содержится от 200 до 400 мг кальция. Так что съедайте порцию этого полезного сала в день – и будете красивыми и здоровыми!

Цитрусовый сок

Апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый сок – это 350 мг кальция на стакан. Но помните, что не стоит слишком увлекаться фруктовыми соками из-за высокого содержания природного сахара. Один-два стакана в неделю, не больше!

Сушеный инжир

Сухофрукты – отличная замена привычным десертам. Полезные (а не «пустые», как в печенье или пирожных) углеводы, клетчатка, антиоксиданты – и много кальция. В 150 граммах содержится 320 мг – но стоит съедать поменьше, так как сухофрукты очень, очень калорийны. И, конечно, стоит выбирать те, которые готовились без применения сахарного сиропа.

Нут

Нут и другие бобовые должны быть важной частью вашего повседневного рациона. Во-первых, они богаты полезной клетчаткой, дефицит которой наблюдается почти у всех взрослых, во-вторых, они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. И, наконец, в-третьих, в нуте очень много кальция: в стандартной порции – 350 мг.

Овсяная каша

Полстакана овсяных хлопьев содержит порядка 200 мг кальция – отличный выбор для завтрака!

Напомним, Антитела - не препятствие: Голубовская объяснила, когда можно заразиться COVID.

Ранее Вести-ua.net писали, Тыквенные семечки: преимущества и побочные эффекты.

Также Вести-ua.net сообщали, СБУ в срочном порядке переведена в режим повышенной боеготовности.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
19:59
"Магия" 22 апреля: трех Зодиаков ждут знакомства и свидания
144
19:46
На Прикарпатье испортили почти 500 доз вакцины от коронавируса
201
19:34
Где в Украине нужны рабочие руки: названы популярные вакансии
253
19:21
На Киев идет мощный ураган с грозой и градом
373
19:09
В Крыму вынесен незаконный приговор похищенному ФСБ бойцу ВСУ
309
18:57
Путин щелкнул по носу своих наймитов из "ЛДНР": подробности
855
18:48
Качественной колбасы в Украине нет: что добавляют производители вместо мяса
423
18:36
Цена на квадратный метр: как в Украине подорожают квартиры и когда
437
18:23
Кабмин намерен лишить украинцев права на два бесплатных гектара: подготовоен законопроект
991
18:11
В Чехии прошли облавы на российских наемников: подробности
453
17:59
Россия объявила 10 дипломатов США персонами нон грата, обязаны уехать уже сегодня
548
17:46
Призовут в армию без мобилизации: Зеленский подписал закон
931
17:35
Путин в "послании" насыпал Западу порцию угроз
773
17:22
Так ли опасны немытые овощи и фрукты: врачи рассказали правду
563
17:09
Антитела - не препятствие: Голубовская объяснила, когда можно заразиться COVID
709
15:55
Эти знаки Зодиака дольше остальных остаются молодыми
1.1т
15:25
Спокойно преодолеют отметку в 300 тысяч: названы самые выносливые кроссоверы
994
14:56
Ученым удалось выяснить, как на самом деле стареет человеческий организм
1.1т
14:20
Амур не спит: эти знаки Зодиака вскоре встретят любовь
1.1т
13:55
В Запорожье старшеклассницы зверски избили девочку-подростка
1.9т
13:34
В израильских больницах начали закрывать все коронавирусные палаты
13:17
Какие заболевания можно "прочесть" на лице – ответ медиков
1.2т
12:57
Скандальная вечеринка нардепа Тищенко: новые детали
1.2т
12:32
Рекордно быстро: врачи рассказали, через сколько можно повторно подхватить COVID
1.1т
12:30
Теннисистка Марта Костюк о трудностях восстановления после КОВИД
12:14
Глава Минкульта не увидел разницы между Киркоровым и Лорак
1.1т
11:55
«Российский борщ» от Google: продолжение скандала
1.1т
11:35
Терапевтов в Украине обвиняют в неправильном лечении коронавируса
1.3т
11:10
Составлен список главных признаков дефицита железа в организме
1.1т
10:56
Синоптики уточнили прогноз погоды на майские праздники
1.1т
10:38
В этих регионах Украины происходит больше всего ДТП
1.1т
10:20
В ПФУ подробно рассказали, как пользоваться услугой автоматического начисления пенсий
1.1т
09:55
Никакого ПЦР: известный курорт полностью открылся для украинцев
1.2т
09:34
На Волыни мужчина-водитель надругался над пассажиркой
1.2т
09:17
СБУ в срочном порядке переведена в режим повышенной боеготовности
1.1т
08:58
Вывозят что-то ценное: в "ДНР" заметили, как оккупанты гонят в Россию много фур
984
08:47
Способны на многое: четыре знака Зодиака обладают особым даром
1.3т
08:36
Как атакует коронавирус: ученые отследили путь передачи заразы и сделали важные выводы
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie