Помощь армии Украины

Что можно смело есть на ночь, а что может навредить

Не ужинайте твердым сыром и красным мясом
Влад Максімов, Вести-UA.net
26-03-2021, 04:11 / Автор: segodnya /
Читати українською
Что можно смело есть на ночь, а что может навредить
1.7т

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня. Стоит внимательнее относиться к завтраку и к дневному приему пищи. Они должны быть сбалансированы и давать организму достаточно питательных веществ, благодаря чему вы не захотите съесть все содержимое холодильника вечером.

Что нельзя есть на ночь?

  1. Все сахаросодержащие продукты

Физиологически, все простые углеводы вечером организму не нужны, поскольку они стимулируют выработку энергии, которую организм не способен потратить ночью и, следовательно, все излишки будут отложены организмом про запас – в жировую ткань.

  1. Красное мясо

Переваривание такой еды загрузит пищеварительную систему на 5-6 часов работы, что негативно скажется и на ночном сне, и не даст возможности организму полноценно восстановиться.

  1. Твердые сорта сыра

Это тяжелый продукт, который дает повышенную нагрузку на печень. Ведь для эмульгирования и расщепления жиров необходима желчь. И получается, что ваш организм вместо восстановления будет всю ночь переваривать жиры.

  1. Блюда с использованием соевого соуса

Главный недостаток – соль. Если не хотите вместо сна мучиться жаждой, бегать в туалет, а утром проснуться с отеками, то исключите этот продукт из меню ужина.

  1. Алкоголь

Алкоголь, несмотря на способность погружать людей в быстрый сон, мешает организму переходить в глубокую фазу здорового сна и в целом снижает его качество. Это, естественно, лишает вас возможности хорошо выспаться.

  1. Продукты с кофеином

Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки перевозбуждает нервную систему и препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять данные продукты перед сном не нужно.

  1. Острая и очень жирная пища

Не стоит есть перед сном, поскольку такая еда может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.

Каким должен быть идеальный ужин?

Ужин, в идеале, – это самый легкий прием пищи. На его долю должно приходиться всего 25% суточного калоража. Ужин должен состоять из 3 основных макронутриентов: белка, жиров и углеводов, но с гораздо меньшей калорийностью. В качестве белка мы выбираем максимально легко усвояемый белок. Это может быть рыба, яйца или мясо птицы. Из углеводов мы едим только овощи. Жиры – это различные нерафинированные масла, которые мы добавляем в овощи.

Если у вас присутствует инсулинорезистентность, то овощи не должны быть крахмалистыми. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, особенно в стадии обострения, то вы должны есть на ужин только термообработанные овощи, а сырые овощи старайтесь есть только на завтрак и обед.

Примеры хорошего ужина: филе белой рыбы с пюре из цветной капусты с овощным салатом или овощное рагу с кусочком белого мяса.

И еще, есть правило здоровья – вы должны ложиться спать до 23:00 максимум. Если вы не соблюдаете это правило, то не стоит ждать глобальных результатов в улучшении вашего здоровья, самочувствия и в снижении веса, даже если вы уже начали с изменения своего питания.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
17:59
Жителям Энергодара рекомендовали не выходить на улицу
17:33
Еще одна страна ЕС отказывается впускать россиян
1.9т
17:14
Мелитопольцев "породнят" с оленеводами: автомобилисты в шоке от новости
5.2т
16:53
Киссинджер объяснил миру, как нужно относиться к Украине
7.9т
16:39
Одноместный аэромобиль: инженер показал возможности своего JetRacer
1.2т
16:18
В России пригрозили изменить "географические задания": о чем угроза
4.3т
16:05
И жара, и дождь: синоптик дала прогноз на Маковея
943
15:56
Тысячи украинцев получат дополнительные выплаты во время войны: подробности
1.8т
15:33
В Германии не хотят допустить Меркель посредником в переговорах между Украиной и Россией
2.8т
15:13
"Теперь понимают, что достать могут всех", - активист о настроениях в Крыму
1.8т
14:51
Москвичей отправили "восстанавливать" Луганскую область и "кинули" на деньги
3.3т
14:39
Атака из Беларуси и мобилизация в РФ: Арестович рассказал, что происходит
5.5т
14:19
В Мелитополе оккупанты угрожают отправить молодежь в армию
864
14:00
Сможет ли Украина вернуть оккупированные территории до конца года: ответ главы разведки Британии
7.1т
13:53
Не готовы воевать и не умеете держать в руках оружие: могут ли вас отправить на фронт
13:29
Какие продукты на освящают в церкви на Маковея: корзина на Медовый Спас-2022
2.3т
13:11
Хваленая ПВО не сработала: что оккупанты говорят о взрывах на аэродроме в Крыму
1.3т
12:54
В России никто не идет в добробаты, командование в тупике - ISW
1.8т
12:40
"Включай васю": подборка "лайфхаков" оккупантов для побега с войны
1.2т
12:18
Стало известно, как Путин обзывает Медведева
22.3т
12:03
Россия пригрозила США разрывом дипломатичческих отношений
2.1т
11:58
В Пентагоне оценили эффективность ВСУ: 12 из 10
967
11:31
"Площадь подходящая": в РФ пригрозили ядерным ударом Великобритании
3.8т
11:13
В поликлинике Мелитополя скандал и драка из-за языка
12.6т
10:56
Мир уже не думает о победе Украины, - Арестович предположил, о чем задумался мир
24.7т
10:41
Песок фактически нет, по поселку бьют термобарическими боеприпасами – ISW
1.7т
10:19
Оккупанты у пенсионеров еду обменивают на информацию о мужчинах призывного возраста
1.1т
10:02
Враг готовится к новому наступлению: утренняя сводка Генштаба ВСУ
7.9т
09:56
Есть четыре точки: Жданов объяснил, где существует угроза прорыва обороны
4.2т
09:30
На оккупированной части Харьковщины активные коллаборанты потравились российской гуманитаркой
3.3т
09:09
Особый статус английского языка в Украине: Кабмин представит законопроект
1.2т
08:57
Украинская разведка обратилась к жителям Энергодара с просьбой
2.1т
08:35
Залужный вступился за студентов: просит выпустить их на учебу за границу
1.1т
08:13
Шли "брать Харьков", но заблудились: глава громады рассказал об оккупантах в страшном феврале
07:58
Штормовое предупреждение: непогода обойдет лишь несколько областей
3.4т
07:36
В оккупированном Геническе человека насмерть затоптали в очереди за пенсией - депутат
1.4т
07:14
Пенсии получат не все украинцы: какие правила введут
7.9т
23:55
ВСУ разбили последний мост в Херсонской области
3.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie