Что можно смело есть на ночь, а что может навредить

Не ужинайте твердым сыром и красным мясом
Влад Максимов, Вести-UA.net
26-03-2021, 04:11 / Автор: segodnya
Что можно смело есть на ночь, а что может навредить
1.5т

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня. Стоит внимательнее относиться к завтраку и к дневному приему пищи. Они должны быть сбалансированы и давать организму достаточно питательных веществ, благодаря чему вы не захотите съесть все содержимое холодильника вечером.

Что нельзя есть на ночь?

  1. Все сахаросодержащие продукты

Физиологически, все простые углеводы вечером организму не нужны, поскольку они стимулируют выработку энергии, которую организм не способен потратить ночью и, следовательно, все излишки будут отложены организмом про запас – в жировую ткань.

  1. Красное мясо

Переваривание такой еды загрузит пищеварительную систему на 5-6 часов работы, что негативно скажется и на ночном сне, и не даст возможности организму полноценно восстановиться.

  1. Твердые сорта сыра

Это тяжелый продукт, который дает повышенную нагрузку на печень. Ведь для эмульгирования и расщепления жиров необходима желчь. И получается, что ваш организм вместо восстановления будет всю ночь переваривать жиры.

  1. Блюда с использованием соевого соуса

Главный недостаток – соль. Если не хотите вместо сна мучиться жаждой, бегать в туалет, а утром проснуться с отеками, то исключите этот продукт из меню ужина.

  1. Алкоголь

Алкоголь, несмотря на способность погружать людей в быстрый сон, мешает организму переходить в глубокую фазу здорового сна и в целом снижает его качество. Это, естественно, лишает вас возможности хорошо выспаться.

  1. Продукты с кофеином

Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки перевозбуждает нервную систему и препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять данные продукты перед сном не нужно.

  1. Острая и очень жирная пища

Не стоит есть перед сном, поскольку такая еда может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.

Каким должен быть идеальный ужин?

Ужин, в идеале, – это самый легкий прием пищи. На его долю должно приходиться всего 25% суточного калоража. Ужин должен состоять из 3 основных макронутриентов: белка, жиров и углеводов, но с гораздо меньшей калорийностью. В качестве белка мы выбираем максимально легко усвояемый белок. Это может быть рыба, яйца или мясо птицы. Из углеводов мы едим только овощи. Жиры – это различные нерафинированные масла, которые мы добавляем в овощи.

Если у вас присутствует инсулинорезистентность, то овощи не должны быть крахмалистыми. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, особенно в стадии обострения, то вы должны есть на ужин только термообработанные овощи, а сырые овощи старайтесь есть только на завтрак и обед.

Примеры хорошего ужина: филе белой рыбы с пюре из цветной капусты с овощным салатом или овощное рагу с кусочком белого мяса.

И еще, есть правило здоровья – вы должны ложиться спать до 23:00 максимум. Если вы не соблюдаете это правило, то не стоит ждать глобальных результатов в улучшении вашего здоровья, самочувствия и в снижении веса, даже если вы уже начали с изменения своего питания.

Напомним, В Киеве река Лыбидь неожиданно пожелтела.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, В Киеве река Лыбидь неожиданно пожелтела.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
05:25
В Сеть просочилось "home video" страстной Леси Никитюк
37
05:13
Как узнать размер «мужской гордости» по лицу – открытие ученых
156
04:52
Может ли женщина забеременеть одновременно от разных мужчин
245
04:30
Могилевская в откровенном боди прогулялась по киевским улицам
249
04:11
Каким заболеваниям подвержены обладатели разных групп крови
399
03:37
Как уберечь рассаду от вытягивания: два нехитрых способа
407
03:12
Лесю Никитюк засекли в обнимку со знойным красавцем
421
02:45
11 автомобилей, которые наверняка проедут 500 тысяч километров
652
01:56
Собака, издающая забавные звуки, стала новой звездочкой Сети
609
00:40
Внучка Ротару поразила внешностью на прогулке в Нью-Йорке
839
23:52
Кого собаки кусают чаще всего
23:41
Астрологи назвали самые опасные лунные дни июня
911
23:30
Украинский пассажирский Boeing-737 не может сесть в Тель-Авиве из-за обстрела
23:19
Хронология массового убийства: восстановлены действия стрелка в казанской гимназии
23:08
Праздник в дурдоме: как в Донецке отметиди "день республики"
1.3т
22:57
Названы симптомы, которые резко увеличивают риск смерти больного с COVID
1.1т
22:46
Что способно разрушить режим Путина: два сценария
22:35
Новая Чернобыльская угроза: Ученые обнаружили атомные реакции внутри реакторного зала
1.2т
22:24
Пьяная в стельку: женщина за рулем машины побила рекорд на драгере
22:13
Поборы в школах: родителям дали совет, что делать
22:02
На западе Украины до +25: в каких областях будет умеренная прохлада
21:53
Медикам нельзя носить кольца, перстни, часы и браслеты: в МОЗ объяснили, почему
21:42
Ученые назвали песни, которые увеличивают риск ДТП
1.1т
21:31
В СБУ перечислили направления, по которым Россия может напасть на Украину: карта
21:20
А. Кочетков: Почему Медведчуку не грозит тюремный срок
1.1т
21:09
Новое украинское правописание: Апелляционный суд принял решение
20:58
"Звездная мама" украинской певицы попала в ДТП: свою вину женщина отрицает
20:47
В чем подозревают кума Путина: брифинг Венедиктовой и Баканова
20:36
У Саакашвили нашелся особняк под Киевом
20:25
Расовый скандал в Голливуде: актеры и телекомпании "мочат" главного конкурента премии Оскар
1.1т
20:14
Сколько будет стоить в Украине ремонт машины из США: рассчет расходов
20:03
Куда сбежал Медведчук, которого обвинили в госизмене
1.2т
19:57
Гороскоп на 12 мая для 12-ти знаков зодиака
1.2т
19:46
Тариф на электроэнергию: детали нового решения Кабмина
1.1т
19:35
Гороскоп Павла Глобы на 12 мая для разных знаков зодиака
1.2т
19:24
Под Донецком и Луганском ОБСЕ зафиксировала скопление военной техники
19:13
Индийский штамм COVID-19: ВОЗ сообщила о глобальной угрозе
1.1т
19:02
Цены на продукты питания за год выросли почти на 30% - Госстат
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie