Что можно смело есть на ночь, а что может навредить

Не ужинайте твердым сыром и красным мясом
26-03-2021, 04:11 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: segodnya /
Читати українською
Что можно смело есть на ночь, а что может навредить
2.2т

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня. Стоит внимательнее относиться к завтраку и к дневному приему пищи. Они должны быть сбалансированы и давать организму достаточно питательных веществ, благодаря чему вы не захотите съесть все содержимое холодильника вечером.

Что нельзя есть на ночь?

  1. Все сахаросодержащие продукты

Физиологически, все простые углеводы вечером организму не нужны, поскольку они стимулируют выработку энергии, которую организм не способен потратить ночью и, следовательно, все излишки будут отложены организмом про запас – в жировую ткань.

  1. Красное мясо

Переваривание такой еды загрузит пищеварительную систему на 5-6 часов работы, что негативно скажется и на ночном сне, и не даст возможности организму полноценно восстановиться.

  1. Твердые сорта сыра

Это тяжелый продукт, который дает повышенную нагрузку на печень. Ведь для эмульгирования и расщепления жиров необходима желчь. И получается, что ваш организм вместо восстановления будет всю ночь переваривать жиры.

  1. Блюда с использованием соевого соуса

Главный недостаток – соль. Если не хотите вместо сна мучиться жаждой, бегать в туалет, а утром проснуться с отеками, то исключите этот продукт из меню ужина.

  1. Алкоголь

Алкоголь, несмотря на способность погружать людей в быстрый сон, мешает организму переходить в глубокую фазу здорового сна и в целом снижает его качество. Это, естественно, лишает вас возможности хорошо выспаться.

  1. Продукты с кофеином

Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки перевозбуждает нервную систему и препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять данные продукты перед сном не нужно.

  1. Острая и очень жирная пища

Не стоит есть перед сном, поскольку такая еда может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.

Каким должен быть идеальный ужин?

Ужин, в идеале, – это самый легкий прием пищи. На его долю должно приходиться всего 25% суточного калоража. Ужин должен состоять из 3 основных макронутриентов: белка, жиров и углеводов, но с гораздо меньшей калорийностью. В качестве белка мы выбираем максимально легко усвояемый белок. Это может быть рыба, яйца или мясо птицы. Из углеводов мы едим только овощи. Жиры – это различные нерафинированные масла, которые мы добавляем в овощи.

Если у вас присутствует инсулинорезистентность, то овощи не должны быть крахмалистыми. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, особенно в стадии обострения, то вы должны есть на ужин только термообработанные овощи, а сырые овощи старайтесь есть только на завтрак и обед.

Примеры хорошего ужина: филе белой рыбы с пюре из цветной капусты с овощным салатом или овощное рагу с кусочком белого мяса.

И еще, есть правило здоровья – вы должны ложиться спать до 23:00 максимум. Если вы не соблюдаете это правило, то не стоит ждать глобальных результатов в улучшении вашего здоровья, самочувствия и в снижении веса, даже если вы уже начали с изменения своего питания.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
374
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
257
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
592
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
454
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
365
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
318
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
344
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
371
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
948
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.7т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
423
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
447
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
393
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
847
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
397
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
408
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
809
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
463
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
581
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.5т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
381
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.2т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
781
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
624
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
341
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
634
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
613
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
712
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
426
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
834
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
640
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
646
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
504
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
991
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
571
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
695
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie