Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок

Йога может стать подходящим видом физической активности, но занятия должны быть регулярными
3-03-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
Читати українською
Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок
1.6т

Для того, чтобы получать удовольствия от ежедневной физической активности, главное - выбрать свое направление. Это может быть бег, йога, танцы, силовые тренировки или что-то другое. Самое главное в занятиях - регулярность.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ на своей странице в Facebook.

Для большинства людей умеренная физическая нагрузка абсолютно безопасна, но при наличии хронических заболеваний в выборе подходящей физической активности нужно руководствоваться рекомендациями врача. Также стоит обсудить нагрузку высокой интенсивности тем, кто имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни.

Для тех, кто не знает с чего начать занятия физическими упражнениями, специалисты ЦОЗ составили несколько недельных графиков, которые соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Активность средней интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 5 раз в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Активность высокой интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 25 минут бег трусцой;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Сочетание активности средней, высокой интенсивности и по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - 15 минут пробежка;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: эквивалент 150 минут аэробной активности средней интенсивности + 2 дня занятий по укреплению мышц.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
163
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
267
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
234
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
383
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
449
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
313
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
464
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
761
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
606
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
401
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
378
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
361
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
484
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
734
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
304
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.1т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
325
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
979
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
366
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
636
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
856
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
668
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
632
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
697
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
498
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.2т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.2т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
601
20:56
ВСУ ликвидировали российских оккупантов, которые собрались у праха Суворова
1.2т
20:41
Прекрасный характер женщинам дарят эти спокойные и добрые имена
932
20:18
Российские и украинские инженеры устроили соревнование за танки Strv122: Forbes назвало причины
700
20:01
"Тревогу не игнорируем!" - в правительстве призвали украинцев быть настороже
884
19:53
Гороскоп на апрель: какие события ждут каждый знак зодиака
2.3т
19:35
Мартовская индексация пенсий: правительство заморозило выплаты одной из категорий пенсионеров
1.2т
19:17
В Одессе начали демонтаж девятиэтажки, которую в ночь на 2 марта атаковал российский дрон
469
18:59
Переход на летнее время: что нужно знать каждому в 2024 году
876
18:41
Ждут большие деньги: кому из знаков зодиака на днях повезет в финансовом плане
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie