Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок

Йога может стать подходящим видом физической активности, но занятия должны быть регулярными
Инна Волева, Вести-UA.net
Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок
1.1т

Для того, чтобы получать удовольствия от ежедневной физической активности, главное - выбрать свое направление. Это может быть бег, йога, танцы, силовые тренировки или что-то другое. Самое главное в занятиях - регулярность.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ на своей странице в Facebook.

Для большинства людей умеренная физическая нагрузка абсолютно безопасна, но при наличии хронических заболеваний в выборе подходящей физической активности нужно руководствоваться рекомендациями врача. Также стоит обсудить нагрузку высокой интенсивности тем, кто имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни.

Для тех, кто не знает с чего начать занятия физическими упражнениями, специалисты ЦОЗ составили несколько недельных графиков, которые соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Активность средней интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 5 раз в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Активность высокой интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 25 минут бег трусцой;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Сочетание активности средней, высокой интенсивности и по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - 15 минут пробежка;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: эквивалент 150 минут аэробной активности средней интенсивности + 2 дня занятий по укреплению мышц.

Напомним, "Путин должен знать цену": в Европарламенте требуют отключить Россию от SWIFT.

Ранее Вести-ua.net писали, Что советуют ученые, исследовавшие привычки долгожителей.

Также Вести-ua.net сообщали, Почему нельзя ругаться в Вербное Воскресенье.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
07:40
Знаки Зодиака, которые любят говорить неправду
511
07:14
Певица группы KAZKA сфоткалась в образе эльфа
343
05:36
Почему нельзя ругаться в Вербное Воскресенье
643
03:25
Каменских похвасталась новым бикини на пикантном фото
915
01:22
Невероятно: обезьяну силой мысли играет в видеоигры
23:59
Очень мало: врач рассказал, сколько получают медики в COVID-отделениях
1.1т
23:44
В Конотопе наказали мать ученицы, затравившей учителя
1.2т
23:37
На Лиге Европы бизнесмен выбежал на поле обнаженным
1.1т
23:22
Волонтер рассказал о ситуации с COVID-19 в Харькове
1.1т
23:10
От какого типа головной боли можно избавиться домашними средствами
1.1т
22:58
Телеведущая 1+1 удивила зрителей пикантным кадром
1.2т
22:49
В Госдепе рассказали, почему Байден назвал Путина "убийцей"
1.1т
22:40
Чего опасаются водители в Украине: суеверия и приметы
1.1т
22:13
Ограничений почти нет: житель Уханя рассказал о ситуации в городе
1.1т
21:57
Под Кропивницким девушка убила палкой «непослушного» брата
1.2т
21:45
Комаровский рассказал об одной из "групп риска" коронавируса
1.1т
21:36
Резников заявил, что Украина готова поставлять воду в Крым в бочках
1.2т
21:20
В Украине упростили правила пересечения границы: что изменилось
1.3т
21:14
В Британии зарезали один из самых богатых жителей страны
1.2т
20:57
В Киеве КамАЗ едва не покалечил людей
1.1т
20:46
В Луцке пассажиры, не желающие выходить из маршрутки, подрались с полицейскими
1.1т
20:30
Хакеры выложили в сеть данные более миллиона пользователей Clubhouse
1.1т
20:22
В МВД сообщили о начале самостоятельной регистрации автомобилей в салонах
1.1т
20:10
Население Украины сократится на миллион человек - МВФ
1.2т
19:58
На Волыни девочки разбились на мотоцикле: детали ЧП
1.1т
19:49
В Украине расширили механизм ареста счетов: подробности
1.6т
19:40
В мае большие перемены будут у этих знаков Зодиака
1.7т
19:28
Комаровский объяснил, кому «помогают» лекарства для иммунитета
1.1т
19:13
Новые услуги на портале Дія: 10-15 минут на заявление
1.1т
18:59
Как "дурят" украинцев под предлогом экономии газа
1.1т
18:44
Новые тарифы с 1 мая: сколько будут платить украинцы
1.2т
18:37
В Африке обезглавили 12 иностранцев
1.2т
18:22
Вербное воскресенье-2021: что запрещено делать
1.3т
18:10
ЕСПЧ постановил, что обязательная вакцинация законна
1.1т
17:52
У Нидерландах обнародовали перехваченные переговоры российских боевиков, сбивших МН17
2.4т
17:41
У Путина пошли на попятный: Никто не собирается воевать с Украиной
1.8т
17:30
В Украине стартует вакцинация Sinovac: кого привьют китайским препаратом
1.1т
17:19
Рак легких: перечислены 9 важных симптомы
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie