Ночные кошмары – явление, которое имеет место в любом возрасте. Неприятные сны возникают на фоне стресса, психологической и физической усталости, различных травм. Имеется несколько простых советов, как начать спать спокойно.
- Ложитесь отдыхать раньше. Жуткие картинки во сне – это часто следствие того, что вы не высыпаетесь. Когда сна недостаточно, интенсивность сновидений увеличивается. Оптимальное время отдыха – 7-8 часов.
- Примите горячую ванную. Теплая вода способна расслабить, убрать мышечное напряжение, поспособствовать более быстрому засыпанию. В воду рекомендуется добавить совсем немного лавандового масла. Крепкий сон гарантирован.
- Избегайте стрессов, постарайтесь меньше беспокоиться. Негативные эмоции напрямую влияют на работу мозга во время отдыха. Исключите максимум раздражителей, не беспокойтесь по каждой мелочи.
- Не принимайте некоторые лекарства. Бета-адреноблокаторы и антидепрессанты значительно ухудшают качество сна. Если отказаться полностью нельзя, то уменьшите дозировку.
- Не ешьте перед сном. Нужда в переваривании пищи заставляет работать системы организма и мозг, как итог, организм не может «выключиться» раньше. Риск возникновения кошмарных сновидений увеличивается.
Популярное сейчас:
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →