Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов

Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят
23-02-2021, 04:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов
2.3т

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.

Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).

Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;

принимать алкоголь вечером;

перегружать себя в спортзале;

переедать на ночь;

принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
45
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
132
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
143
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
343
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
284
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
234
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
213
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
381
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
204
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
255
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
416
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.2т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
427
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
1.9т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
609
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
465
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
563
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
362
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
545
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
391
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
770
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
450
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
439
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
739
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
677
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.7т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
462
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
613
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
397
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
443
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
795
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
519
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.4т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
512
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
508
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
575
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
410
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie