Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов

Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят
Влад Максимов, Вести-UA.net
23-02-2021, 04:30 / Автор: krasotka
Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов
1.2т

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.

Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).

Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;

принимать алкоголь вечером;

перегружать себя в спортзале;

переедать на ночь;

принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Напомним, Как воспитывать детей: секреты от еврейских матерей.

Ранее Вести-ua.net писали, Как избавиться от храпа: 15 простых и не очень способов.

Также Вести-ua.net сообщали, В Украине выявили 7235 новых случаев инфицирования COVID-19.


В ВР хотят сократить количество нардепов – с 450 до 300. Поддерживаете?
Последние новости
01:56
Для чего на окнах автомобилей есть маленькие чёрные точки
245
00:40
Помолодевшая Лорак блеснула фигурой в откровенном декольте
370
23:52
Стилист безжалостно "слил" Ким Кардашьян без фотошопа
458
23:41
Миллионерами им не быть: пяти знакам Зодиака не везет в деньгах
819
23:30
Приведет к силовому формату: генерал пояснил, чем грозит срыв Кремлем "Минских соглашений"
557
23:19
У Зеленского намерены пересмотреть приговоры ветеранам АТО: ищут жерт произвола
578
23:08
"Люди, задумайтесь!" Украинцам рассказали, что происходит в переполненной ковидной больнице
889
22:57
Внезапно умер солист группы Brutto
775
22:46
Зеленский "кинул" Путина: экс-депутат Думы сделал интересное заявление
706
22:35
Очистить кишечник помогут семена льна: подробности
753
22:24
Мэр Николаева пригрозил тем, кто откажется вакцинироваться против коронавируса
643
22:13
25 тыс. грн налога: когда, кого и как могут наказать за неуплату
723
22:02
Накроет холод до -13 градусов: синоптики назвали точные даты
21:53
Выстроились в очередь: сколько украинцев хочет вакцинироваться от COVID
718
21:42
За «флешмоб» - на 5 лет в тюрьму: блогер ударил полицейского в лицо тарелкой со сливками
465
21:31
"Мы обалдели": россияне побывали в Крыму и в шоке от цен
21:20
Янину Соколову в суд отведет генпрокурор Венедиктова
903
21:09
​Как оформить рассрочку долгов за коммуналку: украинцам дали совет
799
20:58
Экономическая стратегия Украины до 2030 года: что известно о принятом Кабмином документе
744
20:47
В Одессе на украиноязычную продавщицу русскоязычные написали жалобу
20:36
Врачи назвали совершенно нормальные побочные эффекты от прививки COVID-19
787
20:25
В "ДНР" разрешили открывать по ВСУ
948
20:14
В Минздраве развенчали самые нелепые фейки о вакцине от COVID-19
884
20:03
Скандал: премьер Словакии "пообещал" России Закарпатье в обмен на вакцину
19:57
Гороскоп на 4 марта для 12-ти знаков зодиака
19:46
Отказ от перевода времени в марте: в Раде назвали условие
984
19:35
Врач объяснила, кому не стоит пить кефир на ночь
19:24
В регионах усилились протесты против карантина
893
19:13
Украину ожидают резкие перепады температуры: прогноз на несколько дней
1.1т
19:02
Гороскоп Павла Глобы на 4 марта для разных знаков зодиака
1.1т
18:51
Зеленский озвучил основную проблему вакцинации от COVID-19 в Украине
990
18:40
Украина выходит из очередного соглашения СНГ
18:29
В Украине скоро появится Национальное военное мемориальное кладбище
18:18
Кравчук выразил протест на заседании ТКГ
18:07
Гороскоп на 4 марта по картам таро для всех знаков зодиака
17:56
Зеленский прокомментировал отсутствие контактов с Байденом
17:45
Солнечно и тепло: прогноз погоды на завтра
17:34
Олимпийские игры в Токио: иностранных зрителей могут не пустить в Японию
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie