Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов

Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят
23-02-2021, 04:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов
2.2т

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.

Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).

Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;

принимать алкоголь вечером;

перегружать себя в спортзале;

переедать на ночь;

принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
298
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
212
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
310
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
456
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
597
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
403
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
286
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
259
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
424
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
331
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
562
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
829
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
439
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
709
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
264
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
459
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
328
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
677
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
416
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
625
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
453
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
336
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
333
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
347
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
462
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
411
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
630
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
600
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
650
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
792
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
372
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
839
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.2т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
430
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
473
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie