Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов

Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят
23-02-2021, 04:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Как избавиться от храпа в домашних условиях: пять лучших способов
2.3т

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.

Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).

Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;

принимать алкоголь вечером;

перегружать себя в спортзале;

переедать на ночь;

принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
Погода порадует летним теплом, в нескольких областях - дожди: прогноз на 2 сентября
56
22:19
Китай предоставит почти $1,5 млрд кредитов банкам стран ШОС
173
22:03
Герасимов показал карту с "российскими" Одессой и Николаевом
257
21:58
Путин на саммите ШОС говорил о войне в Украине, но в итоговой декларации о ней нет ни слова
266
21:33
В Германии под поезд толкнули 16-летнюю украинку
215
21:14
В России откопали Януковича и выставили со странным заявлением
374
20:56
ШОС в Китае: Эрдоган поговорил с Путиным о войне в Украине
578
20:41
Трамп нашелся и отреагировал на слухи о своей смерти
446
20:18
Были ли у подозреваемого в убийстве Парубия сообщники: ответ правоохранителей
327
20:01
"Большая иллюзия": назван главный провал Путина на саммите в Китае
1.6т
19:53
Гороскоп на 2 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
638
19:34
В Украине учебный год начали 3,5 млн школьников, - министр образования
218
19:15
Пилоты остались без навигации: самолет с Урсулой фон дер Ляйен экстренно сел в Болгарии
353
18:56
Доллар упал до минимума: сколько сейчас стоит валюта
670
18:37
Астрологи назвали три знака зодиака, которым повезет с 1 по 7 сентября
759
18:18
С сентября представителей ТЦК обязали фиксировать "оповещение" на улицах с помощью боди-камер
368
17:59
Синоптик назвал дату, когда в Украину придет похолодание
632
17:40
Убийство Парубия: что известно о подозреваемом и когда суд
408
17:21
Украинский бизнес в августе сохранил сдержанные оценки деятельности
265
17:02
Моди в Китае призвал Путина к скорейшему завершению войны в Украине
921
16:43
Убийство Парубия: 52-летнему львовянину сообщено о подозрении
521
16:24
Землетрясение в Афганистане унесло жизни как минимум 600 человек
319
16:05
Сентябрь станет очень важным месяцем для этих пяти знаков зодиака
1.7т
15:46
Киевлян просят закрыть окна и ограничить пребывание на улице
420
15:27
Прогноз погоды на первую неделю осени: что обещают синоптики
350
15:08
Цены на овощи и фрукты изменились: что сколько теперь стоит
414
14:49
В Польше Навроцкий снова заговорил о репарациях от Германии за Вторую мировую войну
530
14:30
В южных областях Украины сельское хозяйство вскоре станет экономически невыгодным, - эксперт
851
14:11
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 1-3 сентября
591
13:52
Рада возобновит прямые трансляции открытых пленарных заседаний
376
13:33
Обменники обновили курсы: сколько сегодня стоит валюта
457
13:14
Гороскоп таро на неделю: кому этот период принесет новые ощущения
833
12:55
Путин считает волю Америки слабой, а военные возможности Европы - скудными, - Bloomberg
651
12:36
Курс валют: что лучше покупать – доллары или евро
585
12:17
Появились первые фото подозреваемого в убийстве Андрея Парубия
947
11:58
Синоптик рассказал, когда ждать первых заморозков
521
11:39
В Украине из-за уменьшения урожая вырастут цены на хлеб, - эксперт
499
11:20
Какому знаку зодиака повезет 1 сентября: прогноз астрологов
676
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie