Сколько можно есть яиц без вреда для здоровья

Влад Максимов, Вести-UA.net
13-09-2020, 01:22
Сколько можно есть яиц без вреда для здоровья
2.1т

Результаты масштабного исследования несколько прояснили этот вопрос, сообщает zen.yandex.ru.

Учитывая низкую стоимость, яйца – это самый эффективный по стоимости цельный источник протеина. Кроме того, это самый эффективный по стоимости цельный источник холина и витамина А и третий витамина D.

Но слишком много людей и слишком много атлетов до сих пор относятся к яйцам или яичным желткам так же осторожно, как к полуденному солнцу и рентгену: их можно потреблять только от случая к случаю.

Именно поэтому среди атлетов распространена проблема несбалансированного потребления протеина - основную дозу они получают за ужином, а не за завтраком.

Обычный завтрак предоставляет не очень большой выбор белковых продуктов, поэтому тем, кто старается минимизировать потребление яиц, вечером приходится съедать слишком большую дозу протеина.

Неравномерное распределение доз протеина в течение дня приводит к замедлению мышечного роста на 40%, по крайней мере, таковы результаты исследования (Yasudea, et al. 2020).

Люди остерегаются потреблять яйца из-за холестерина – жира, который они содержат, способного поглотить их талию. Не нужно бояться яиц. Конечно, они содержат немного жира, но эти дополнительные калории очень полезны.

Всем спортсменам: в результате потребления цельных яиц синтез мышечного протеина увеличивается на 45% по сравнению с результатами потребления только яичных белков (Vilet, et al. 2017).

Но ещё важнее данные самого масштабного, лучшего и, возможно, самого точного анализа исследований яиц, только что выпущенного Махшидом Дехганом с коллегами, которые не обнаружили связи между потреблением яиц, уровнем липидов в крови, смертностью или тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Откуда взялась боязнь яичных желтков

Было проведено множество небольших исследований влияния яиц на сердечно-сосудистые заболевания, и их результаты оказались несколько запутанными, а в некоторых случаях противоречивые.

Некоторые из них показали, что потребление яиц не связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а один мета-анализ данных 500000 человек показал прямо противоположное: потребление яиц связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.

Затем был проведен последующий объединенный анализ, результаты которого показали увеличение на 2% смертности по всем причинам с каждой дополнительной половинкой яйца, съеденной за день, несмотря на снижение уровня вредного холестерина и кровяного давления.


Напомним, Байден и Путин вели переговоры дольше, чем планировалось: какие вопросы обсуждали и что ждет Украину.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, Спасатели предупредили украинцев о перебоях в работе транспорта.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
17:57
Штамм "Омикрон" против вакцины Pfizer: на чьей стороне антитела
150
17:45
Аренда жилья в новогоднюю ночь: сколько стоит снять квартиру и дом
146
17:33
В Греции намерены сажать за решетку родителей, которые не пускают детей в школу из-за коронавируса
186
17:21
Названы знаки зодиака, которых ждет финансовый успех в 2022-м
523
17:10
Рейтинг банков: где украинцы хранят свои деньги
382
16:58
Путин стремится восстановить СССР - Нуланд
303
16:46
Украина вводит пошлины на теплоизоляцию из России и Беларуси
365
16:34
В Черкасской области внедорожник сбил школьницу, водитель сбежал
461
16:22
"Омикрон" может начать доминировать в Европе уже в январе - ВОЗ
393
16:11
Суд разрешил "Укрнафте" Коломойского не платить в госбюджет 4 млрд грн налога
529
15:59
Избили пьяные врачи: в столичной больнице разгорается скандал
1.1т
15:47
"Желтый" сертификат: в Минздраве объяснили, зачем уменьшили срок действия документа
648
15:35
Бундестаг проголосовал за избрание нового канцлера
427
15:23
В Украине приняли решение о введении третьей дозы COVID-вакцины
1.1т
15:14
565 победителей рейтинга «Украинская народная премия-2021» определены
707
15:11
Импорт газа в Украину резко упал, труба практически пуста
887
15:00
Ляшко назвал регион, где полностью вакцинировано 65% жителей
698
14:48
Прайсы вырастут: автомобили в Украине подорожают с 2022 года
1.1т
14:36
Тарифы на отопление, воду и газ в 2022 году: что прогнозирует Минэкономики
661
14:24
Спасатели предупредили украинцев о перебоях в работе транспорта
558
14:12
Цены на "вторичке": на сколько подешевеют квартиры
1.2т
14:01
СБУ заявила, что предотвратила массовый расстрел студентов в колледже
1.1т
13:49
В Минздраве не смогли внятно объяснить, зачем переболевшим COVID-19 следует вакцинироваться
4.5т
13:37
Взрослеть не собираются: названы самые инфантильные знаки зодиака
1.3т
13:25
COVID-19 в Украине: ученые НАН рассказали, как будет развиваться ситуация до конца года
914
13:13
Отказался надевать маску в магазине и был без документов: украинца оштрафовали на 17 тысяч
1.3т
13:02
Трижды вакцинированный генсек ООН заразился COVID-19
12:50
Блинкен прокомментировал переговоры Байдена с Путиным
1.1т
12:38
Опубликован список жертв ДТП с маршруткой на Черниговщине
1.1т
12:26
Байден принял решение перенести телефонный разговор с Зеленским: названа новая дата
1.9т
12:14
Эти знаки зодиака должны разбогатеть в 2022 году
12:03
Ученые обнаружили новый вид "Омикрона"
1.1т
11:51
Пенсии пересчитают в 2022-м: как проведут индексацию
2.8т
11:39
Почему валится курс гривны: мнение эксперта
1.1т
11:27
Карантин в Украине: в "красной" зоне все еще остаются 10 областей
961
11:15
В Украине все больше покупателей в интернете сталкиваются с попытками мошенничества
972
11:04
В Google назвали топ-запросы украинцев в 2021 году
779
10:52
Онлайн-встреча Байдена и Путина: что ждет Украину
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie