Сколько можно есть яиц без вреда для здоровья

13-09-2020, 01:22 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Сколько можно есть яиц без вреда для здоровья
2.5т

Результаты масштабного исследования несколько прояснили этот вопрос, сообщает zen.yandex.ru.

Учитывая низкую стоимость, яйца – это самый эффективный по стоимости цельный источник протеина. Кроме того, это самый эффективный по стоимости цельный источник холина и витамина А и третий витамина D.

Но слишком много людей и слишком много атлетов до сих пор относятся к яйцам или яичным желткам так же осторожно, как к полуденному солнцу и рентгену: их можно потреблять только от случая к случаю.

Именно поэтому среди атлетов распространена проблема несбалансированного потребления протеина - основную дозу они получают за ужином, а не за завтраком.

Обычный завтрак предоставляет не очень большой выбор белковых продуктов, поэтому тем, кто старается минимизировать потребление яиц, вечером приходится съедать слишком большую дозу протеина.

Неравномерное распределение доз протеина в течение дня приводит к замедлению мышечного роста на 40%, по крайней мере, таковы результаты исследования (Yasudea, et al. 2020).

Люди остерегаются потреблять яйца из-за холестерина – жира, который они содержат, способного поглотить их талию. Не нужно бояться яиц. Конечно, они содержат немного жира, но эти дополнительные калории очень полезны.

Всем спортсменам: в результате потребления цельных яиц синтез мышечного протеина увеличивается на 45% по сравнению с результатами потребления только яичных белков (Vilet, et al. 2017).

Но ещё важнее данные самого масштабного, лучшего и, возможно, самого точного анализа исследований яиц, только что выпущенного Махшидом Дехганом с коллегами, которые не обнаружили связи между потреблением яиц, уровнем липидов в крови, смертностью или тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Откуда взялась боязнь яичных желтков

Было проведено множество небольших исследований влияния яиц на сердечно-сосудистые заболевания, и их результаты оказались несколько запутанными, а в некоторых случаях противоречивые.

Некоторые из них показали, что потребление яиц не связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а один мета-анализ данных 500000 человек показал прямо противоположное: потребление яиц связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.

Затем был проведен последующий объединенный анализ, результаты которого показали увеличение на 2% смертности по всем причинам с каждой дополнительной половинкой яйца, съеденной за день, несмотря на снижение уровня вредного холестерина и кровяного давления.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Зеленский заявил о тайных операциях ГУР
347
22:43
По всей Украине установится комфортная летняя температура
293
22:19
Сенатор Грем оценил "санкционный иммунитет" Кремля
397
22:03
Некоторых женщин автоматически будут брать на воинский учет: кто в списке
419
21:58
В Женеве представители разных стран устроили демарш для главы Совета федерации РФ
1.4т
21:33
Готовил удары по аэродромам с F-16 и Mirage 2000: в ВВС нашли "крота"
481
21:14
Трамп с 1 августа вводит 25%-ые пошлины для Индии
298
20:56
В ЕС запускают биометрическую систему въезда: что изменится для туристов
376
20:41
Война в Украине может быть приостановлена уже скоро: Туск заявляет, что "есть много признаков"
581
20:18
В Украине исчезает известная рыба: какой вид под угрозой
501
20:01
Нацбанк прощается с 10 копейками: почему цены из-за мелочи на продукты подскочат
451
19:53
Гороскоп на 31 июля: прогноз для каждого знака зодиака
520
19:34
В Днестре наблюдается снижение уровня реки: есть ли угроза дефицита воды
347
19:15
Чужакам здесь не рады: в Украине есть села, в которых живет только один человек
1.8т
18:56
Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось
370
18:37
Финансовый гороскоп: кому из знаков зодиака в августе повезет с деньгами
836
18:18
Молодая семья из Киева купила столетний дом в Карпатах: как удалось преобразить жилище
1.3т
17:59
Польша готовится к отмене безвиза для ряда стран
695
17:40
Температура воздуха несколько снизится: где 31 июля будет прохладнее всего
350
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
314
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
668
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
966
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
1.2т
16:05
Ситуация на Покровском направлении: есть ли реальная опасность захвата города
498
15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
462
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
1.6т
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
2.6т
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
412
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
612
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
1.5т
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
889
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
981
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
590
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
1.1т
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
435
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
414
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
532
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
538
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie