Новости Украины || Вести-UA.net

Почему нам не удается уснуть, даже если очень хочется

2-09-2020, 00:40 / Влад Максимов
1.7т

Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если вы долго не можете уснуть, а утром все равно надо вставать?

Об этом пишет health.mail.ru.

Можно опробовать стандартные рекомендации по гигиене сна:

если вы не можете уснуть, хотя хотите спать, попробуйте принять горячую ванну или душ;

проветривать комнату и спать в прохладном помещении;

не засыпать перед экраном телевизора, избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет у экранов некоторых смартфонов);

спать в полной темноте, надев на глаза маску;

выработать какой-нибудь ритуал отхода ко сну.

ложиться спать и вставать в одно и то же время в одном и том же месте;

если вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, попробуйте регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.

Если в течение получаса вы не заснули, не заставляйте себя лежать в кровати. Встаньте, попытайтесь занять себя каким-нибудь спокойным делом. Через какое-то время предпримите еще одну попытку.

Плохое засыпание является одним из симптомов бессонницы. Для профилактики этого состояния попробуйте воспользоваться 6-этапной методикой быстрого засыпания профессора Ричарда Будзина:

Ложиться, когда хочешь спать.

Использовать постель только по назначению.

Не лежать в кровати дольше 10 минут.

Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.

Просыпаться по будильнику в одно и то же время.

Не ложиться днем.



Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Читайте Вести-UA.net в Google News