Почему нам не удается уснуть, даже если очень хочется

Влад Максимов, Вести-UA.net
2-09-2020, 00:40
Почему нам не удается уснуть, даже если очень хочется

Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если вы долго не можете уснуть, а утром все равно надо вставать?

Об этом пишет health.mail.ru.

Можно опробовать стандартные рекомендации по гигиене сна:

если вы не можете уснуть, хотя хотите спать, попробуйте принять горячую ванну или душ;

проветривать комнату и спать в прохладном помещении;

не засыпать перед экраном телевизора, избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет у экранов некоторых смартфонов);

спать в полной темноте, надев на глаза маску;

выработать какой-нибудь ритуал отхода ко сну.

ложиться спать и вставать в одно и то же время в одном и том же месте;

если вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, попробуйте регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.

Если в течение получаса вы не заснули, не заставляйте себя лежать в кровати. Встаньте, попытайтесь занять себя каким-нибудь спокойным делом. Через какое-то время предпримите еще одну попытку.

Плохое засыпание является одним из симптомов бессонницы. Для профилактики этого состояния попробуйте воспользоваться 6-этапной методикой быстрого засыпания профессора Ричарда Будзина:

Ложиться, когда хочешь спать.

Использовать постель только по назначению.

Не лежать в кровати дольше 10 минут.

Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.

Просыпаться по будильнику в одно и то же время.

Не ложиться днем.


Напомним, Синоптики предупредили о подъеме уровня воды в реках.

Ранее Вести-ua.net писали, 10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться.

Также Вести-ua.net сообщали, Несложный лайфхак с водой: как быстро растянуть новую обувь.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
05:49
Мощный и действенный приворот на обычную расческу
174
05:25
Что ни в коем случае нельзя подбирать на улице
299
05:13
Знаки Зодиака, которых не удастся забыть после разрыва отношений
293
04:52
Ученые обещают к 2027 году "воскресить" мамонтов
229
04:30
Ошибка продавца принесла мужчине сто тысяч долларов
380
04:30
Знаки зодиака, действующие на окружающих как магнит
318
03:37
Димопулос ошеломила публику "горячими" кадрами
392
03:12
Крушение легендарного "Титаника": невероятные случаи после катастрофы
484
02:45
Сбылось еще одно предсказание Стивена Хокинга
597
01:56
Бритни Спирс объяснила, почему удалилась из Instagram
460
00:40
Этим знакам Зодиака нельзя доверять из-за их болтливости
720
23:52
Илон Маск обещает осенью сделать Интернет космическим: названы новые сроки запуска Starlink
832
23:41
Астрологи назвали самых общительных Зодиаков
1.9т
23:30
В Украине впервые одномоментно трансплантировали легкие, печень, почки и пересадили сердце 13-летнему мальчику
553
23:19
Школы в "желтой" зоне закроют, дистанционку запретят: решение Госкомиссии
1.1т
23:08
Байден: США будет защищать союзников, но военная сила будет "последним средством"
1.8т
22:57
В Чернобыльских лесах появились животные, которых здесь не видели более 100 лет
851
22:46
Лекарства против коронавируса уже есть в Украине: предотвращают осложнения и ускоряют выздоровление
866
22:35
Пермскому стрелку ампутировали ногу: что еще известно о Бекмансурове
22:24
Украину зальет дождями, но не всю: прогноз погоды по регионам
884
22:13
Открыла заседание Генассамблея ООН: когда будет выступать Зеленский
798
22:02
Раскол внутри НАТО: новый альянс AUKUS рассорил Париж и Вашингтон, а Китай грозит ядерным оружием
740
21:53
Куда уходят деньги: раскрыт "секрет" трат украинцев
977
21:42
Отравление Скрипалей: Британия нашла третьего фигуранта
862
21:31
Штрафы за нарушение карантина возвращаются: кого это касается
888
21:20
Магический День осеннего равноденствия 2021: что нельзя делать 22 сентября
21:09
Назначение субсидии можно проверить онлайн: вот как это сделать
831
20:58
Первые симптомы «Дельты»: медик сообщил, как их распознать
1.2т
20:47
"Пять лет ада": сестра Сенцова обматерила Украину, появилась реакция режиссера
1.1т
20:36
Какие машины лучше не покупать: список проблемных подержанных авто
1.1т
20:25
"Слугам" Зеленский снова устроит школу в Трускавце
982
20:14
Можно ли в третий раз заболеть COVID-19: Голубовская ответила
20:03
Солидарная система: в Минфине спрогнозировали, что ждет пенсионеров в 2022 году
19:57
Гороскоп Павла Глобы на 22 сентября для разных знаков зодиака
1.1т
19:46
В США спрогнозировали дефицит газа в Европе
946
19:35
Эти шесть знаков зодиака обладают сильными лидерскими качествами
19:24
Украина возвращается в "желтую" зону карантина: кого больше всего затронут ограничения
19:13
Астрологи назвали самых болтливых среди всех знаков зодиака
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie