Диетологи рассказали о преимуществах, которые получает организм при употреблении бананов

22-07-2020, 16:16
Диетологи рассказали о преимуществах, которые получает организм при употреблении бананов
Почему стоит есть эти плоды
1.6т

Бананы помогают регулировать уровень артериального давления, уменьшают вздутие живота, увеличивают количество энергии, а также борются с некоторыми видами рака.

Чтобы понять всю пользу и силу, диетологи рассказали о преимуществах, которые получает организм при их употреблении, сообщает eatthis.com.

Способствуют наращиванию мышечной массы

Если после тренировки мышцы болят или недостаточно быстро растут, возможно, организм не получает достаточного количества магния в своем рационе. Бананы являются его хорошим источником. Они помогают в сокращении и расслаблении мышц, а также в синтезе белка, что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Кроме того, потребление магния повышает липолиз, процесс, благодаря которому тело высвобождает жир из своих запасов.

Помогают мышцам быстрее восстановиться

Бананы являются основным источником калия – электролита, который помогает мышцам восстановиться после тренировки, усиливает их развитие и позволяет больше тренироваться.

Поддерживают хорошее настроение

Бананы содержат 6 % от дневной нормы витамина B9 (фолата), который может бороться с депрессией. Он помогает серотонину, вызывающему приятные ощущения, быстрее проникать в мозг.

В исследовании, опубликованном в "Индийском журнале психиатрии", утверждается, что у пациентов с депрессией уровень фолата в крови в среднем на 25 % ниже, чем у здоровых людей. Некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты тем, кто принимает антидепрессанты, чтобы усилить их действие.

Снижают чувство тревоги и стресса

По словам доктора медицинских наук Кэсси Бьорк, в бананах также есть триптофан, "предшественник серотонина", который считается наиболее важным химическим веществом для мозга. Он является природным антидепрессантом и может лечить беспокойство и бессонницу, а также такие проблемы, как усталость, раздражительность, возбуждение, гнев и агрессия.

Кроме того, бананы содержат норэпинефрин, который влияет на реакцию "борьбы или бегства", помогая регулировать стресс.

Помогают регулировать уровень артериального давления

Согласно информации FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами), сочетание низкого потребления натрия с высоким содержанием калия связано с минимальными уровнями артериального давления и частотой инсультов у отдельных лиц и групп населения.

Учитывая то, что банан выделяется таким соотношением калия и натрия в своем составе, он официально признан FDA в качестве продукта, способного снизить давление и защитить от сердечного приступа или инсульта.

Уменьшают вздутие живота

Недавнее исследование показало, что женщины, которые ели банан два раза в день в качестве закуски перед едой в течение 60 дней, уменьшили вздутие живота на 50 %.

Повышают чувство сытости

Недозрелые бананы богаты так называемым устойчивым крахмалом, который буквально противостоит процессу переваривания. Он питает здоровые кишечные бактерии, которые подавляют аппетит.

Одно исследование показало, что замена всего 5 процентов углеводов в день источником устойчивого крахмала увеличивает сжигание жира после еды на 30 %. Поскольку такие бананы немного горькие, их можно добавлять в смузи с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус.

Снижают уровень плохого холестерина

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition, бананы содержат фитостеролы – соединения, которые способны снижать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Кроме того, в них присутствует витамин B6, который важен практически для всего: здоровья сердца, иммунитета, пищеварения и нервной системы.

Улучшают работу пищеварительной системы

Бананы являются отличным источником пребиотиков – неперевариваемых углеводов, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий (пробиотиков) и улучшают пищеварение. Они содержат фруктоолигосахариды, группу молекул фруктозы, которые приводят к улучшению здоровья желудочно-кишечного тракта.

Поддерживают хорошее здоровье костей

Хотя бананы не содержат большого количества кальция (менее 1% от рекомендуемой суточной нормы), они могут способствовать лучшему усвоению кальция с помощью пребиотических фруктоолигосахаридов.

Являются источником энергии

Причиной, по которой марафонцы едят бананы до, во время и после бега, является то, что они богаты глюкозой, наиболее легкоусваиваемым источником сахара, который обеспечивает оптимальную энергию.

Защищают от болезней

Бананы богаты тремя различными типами каротиноидов (каротиноиды провитамина А, бета-каротин и альфа-каротин), которые в организме превращаются в витамин А. Благодаря этому они защищают от хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, сердечно-сосудистые болезни и диабет.

Помогают телу сжигать жир

В бананах содержится 12 мг холина, витамина B, который действует непосредственно на гены, вызывающие накопление жира в животе. Также его можно найти в постном мясе, морепродуктах и зелени.

Поддерживают здоровье глаз

Бананы содержат антиоксиданты и питательные вещества для глаз и кожи. Бета-каротин способен защитить клетки и восстановить повреждения на клеточном уровне. Витамин Е и лютеин помогают снизить риск дегенерации желтого пятна.

Способствуют детоксикации тела

Богатые пектином спелые бананы являются натуральным детоксом. Желатиноподобное волокно прилипает к токсичным веществам в крови и выводит их из организма через мочу. Также пектин может ограничить количество жира, которое поглощают клетки, и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Источник: obozrevatel.com

Напомним, От 3 градусов мороза до 1 градуса тепла: прогноз погоды на февраль.

Ранее Вести-ua.net писали, Отечность и боль в сердце: 8 тревожных сигналов недостатка калия в организме.

Также Вести-ua.net сообщали, Шмыгаль уточнил, будет ли Украина покупать газ у РФ.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
02:45
Дочь Потапа показала идеальные изгибы тела
58
01:56
Ученые разгадали секрет перевернутой молнии
210
00:40
Назван чай, который наверняка поможет похудеть
285
23:52
90-летний народный артист РФ родил дочь: ее маме всего 29 лет
363
23:41
Как ругаются разные Зодиаки и чем это опасно
403
23:30
От Златославы до Тора: самые необычные имена, которые дали детям в 2020 году
307
23:19
Илон Маск в Житомире: для "картонки" провели экскурсию по городу
312
23:08
Оккупированную Ялту напугало "апокалиптическое" зрелище в небе
425
22:57
Путин и Байден по телефону поговорили об Украине
466
22:46
Платежки за отопление с огромной разницей: почему отличаются тарифы в регионах
372
22:35
В Украине нельзя использовать ни одну вакцину от COVID: названа причина
482
22:24
Оккупанты продали винзавод "Коктебель" за смешные деньги
463
22:13
"Слуга народа" назвала украинцам способ платить за газ меньше
455
22:02
Мощный снегопад несет балканский циклон: что будет с погодой в Украине
513
21:53
Лорак показала, с кем просыпается по утрам в Москве
453
21:42
Тимошенко все отрицает, а хирурги спорят, почему так резко помолодела политик
633
21:31
Проезд в метро Киева может подорожать в 2-3 раза: что об этом известно
447
21:20
Снежану Егорову назвали коллаборантом, ведущая ответила криком
504
21:09
Депутаты разрешили допуск иностранных войск на территорию Украины
462
20:58
Два на одного: первые кадры драки депутатов в масках
556
20:47
Снайпер боевиков пробил легкое бойца ВСУ: новые данные о состоянии раненого на Донбассе
452
20:36
Многодетную семью из Харькова заподозрили в поедании собак: жуткие кадры из квартиры
2.4т
20:25
Вирусолог А. Мироненко: Осенью Украину может ожидать новый локдаун
510
20:14
Как деньги влияют на уровень счастья: ученые обнаружили интересную связь
528
20:03
Рада одобрила закон о референдуме: в чем суть
530
19:56
Три четверти украинцев уверены, что страна движется в неправильном направлении
484
19:45
Гороскоп на 27 января для 12-ти знаков зодиака
825
19:34
В приложение "Дия" добавят новые административные услуги
604
19:23
Мошенники разработали новую схему обворовывания безработных украинцев
798
19:12
Жителям ОРДЛО и Крыма позволят пользоваться мобильными номерами украинских операторов
564
19:01
В Украине изменили правила пользования микрокредитами
656
18:50
Гороскоп Павла Глобы на 27 января для разных знаков зодиака
793
18:39
Президентский рейтинг: Зеленский теряет доверие избирателей
1.1т
18:28
410 тысяч украинцев за год получили гражданство РФ
683
18:17
Кличко выписал своим замам 100-процентную надбавку к зарплате
590
18:06
"Чувствую, людям трудно будет": Витренко посочувствовал украинцам из-за новых цен на газ и отопление
784
17:55
В Ровненской области на трассе Киев-Чоп застряли сотни грузовиков
743
17:44
Астролог назвала самые опасные дни февраля
721
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie