Ритуалы сна: врачи рассказали, как спастись от бессонницы

Влад Максимов, Вести-UA.net
14-07-2020, 03:37
Ритуалы сна: врачи рассказали, как спастись от бессонницы
2.1т

Кто-то считает ягнят, а кто-то взбивает подушку перед сном. Такие ритуалы называют «гигиеной сна», однако с ней можно переборщить

Об этом сообщает 24tv.ua, ссылаясь на издание The Atlantic.

Каждый человек засыпает лучше, если ему комфортно. Мы стремимся каждый раз воспроизводить те процедуры для сна, которые нам по душе – и это нормально. Кто-то старается обращать внимание на правильную обстановку в комнате, читает книги, увлажняет кожу кремом, в то время как другие сони ищут подходящую позу для сна, что расслабляет.

Эти ритуалы многим помогают, если не получается уснуть, однако в подобных привычках есть и обратная сторона. Человек может слишком сильно привязаться к повторяющимся действиям. Издание называет несколько примеров.

Если во время бессонницы кто-то не может «по правилам» обустроить свое спальное место, то это может вызвать стрессовую реакцию. Беспокойство по столь мелочному поводу оказывает сильное действие на психику – сон проходит вовсе. Чем больше человек будет прилагать усилий для сна, тем сложнее засыпает.

Многие ритуалы могут негативно повлиять в физическом плане. К примеру, многие любят спать на животе, а эта привычка со временем может стать причиной боли в спине.

Издание также поделилось советами, которые все же помогут победить бессонницу.

Нужно вставать с постели, если сон не приходит в течение 15 минут. Такой метод позволит ассоциировать кровать со сном, а не с неудачными попытками уснуть.

Многие рекомендуют спать днем в выходные: якобы это поможет «наверстать» потерянный сон в будни. Если этого не делать, то тело потянет вас в постель еще до соблюдения ритуалов.

Также нужно быть готовым к тому, что создание новых привычек для сна займет от 8 до 12 недель. Нужно постараться не сдаться в этот период, поскольку новый ритуал может стать неплохой инвестицией в здоровье.


Напомним, У берегов ОАЭ угнали танкер: сигнал бедствия подали еще четыре корабля.

Ранее Вести-ua.net писали, Медики рассказали, как спастись от бессонницы.

Также Вести-ua.net сообщали, "ZVERENOK" на Банковой: в центре Киева заметили авто с забавным номером.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
06:51
Эти два знака Зодиака всегда готовы простить других людей
278
06:30
В какие дни лучше всего убирать в доме: суеверия и приметы
328
06:18
Три бабушкиных отвара, которые отлично справятся с гипертонией
210
05:49
Киркоров засветил голый зад в стрингах на улицах Нью-Йорка
466
05:25
Чемпионы среди умников: названы самые мудрые знаки Зодиака
455
05:13
Торчащая из скалы на Марсе деталь удивила Сеть
412
04:52
Будьте с ними осторожны: самые завистливые знаки Зодиака
483
04:30
Ученые выяснили, когда мир столкнется с рекордной жарой
483
04:11
Какой знак Зодиака считают самым искренним
516
03:37
Медики рассказали, отсутствие каких предметов в доме улучшит здоровье
530
03:12
Ученый: NASA скрывает существование Нибиру
668
02:45
Названа диета, которая вдвое сокращает риск смерти от опасных болезней
493
01:56
Когда ожидать новую вспышку коронавируса – ответ ВОЗ
1.2т
00:40
Знаки зодиака, к которым в 2021 году вернется любовь из прошлого
23:51
Андрей Данилко признался, кто его подбил на участие в Евровидении-2007
701
23:41
Везение в августе отвернется от представителей двух знаков Зодиака: астролог дал им совет
986
23:30
Горит самая большая в мире свалка шин: жуткие кадры
769
23:19
Золотой ершик, мраморный пол: Ольга Сумская показала новую квартиру
23:08
Что будет с обычной пенсией после оформления накопительной: ответ министра
732
22:57
НАБУ сообщило о задержании судьи Чауса
1.4т
22:46
У берегов ОАЭ угнали танкер: сигнал бедствия подали еще четыре корабля
964
22:35
"Резко не будет": у Зеленского рассказали, как будут расти тарифы на "свет"
1.1т
22:24
"ZVERENOK" на Банковой: в центре Киева заметили авто с забавным номером
785
22:13
Владельцев паспортов РФ хотят лишать гражданства Украины: что ждет жителей Донбасса
1.1т
22:02
Жару из Украины вытеснят грозы: прогноз погоды по регионам
858
21:53
"Умрет каждый третий": Комаровский требует решить проблему украинцев со смертельным заболеванием
1.7т
21:42
Побит новый "рекорд": сколько сегодня стоит автогаз
927
21:31
Стрельба возле Пентагона: сотрудникам не разрешают покидать здание
776
21:20
Что ждет потребителей, которые не установили газовые счетчики: в Минэнерго приняли решение
884
21:09
Показал всем средний палец: пилот Ryanair не пустил на самолет 30 пассажиров и улетел с багажом
1.4т
20:58
Опасное затишье: инфекционист объяснил, когда в Украине COVID-19 вспыхнет с новой силой
888
20:47
В Киеве присутствуют сотрудники ФСБ: Расследователь Bellingcat сделал заявление о гибели Шишова:
20:36
Сигареты подорожали на 10 грн, а хлеб – на 5 грн: что произошло с ценами на другие товары
20:25
Киркорова все-таки не пустят в Украину: подробности решения СБУ
835
20:14
Дешевые в ремонте и обслуживании: названы самые выгодные б/у машины
1.1т
20:03
Это самое опасное место: врачи предупредили, где наверняка можно подхватить коронавирус
1.1т
19:57
Гороскоп на 4 августа для 12-ти знаков зодиака
1.1т
19:46
Не биткоин: названа самая прибыльная криптовалюта
918
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie