Ритуалы сна: врачи рассказали, как спастись от бессонницы

14-07-2020, 03:37 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Ритуалы сна: врачи рассказали, как спастись от бессонницы
2.7т

Кто-то считает ягнят, а кто-то взбивает подушку перед сном. Такие ритуалы называют «гигиеной сна», однако с ней можно переборщить

Об этом сообщает 24tv.ua, ссылаясь на издание The Atlantic.

Каждый человек засыпает лучше, если ему комфортно. Мы стремимся каждый раз воспроизводить те процедуры для сна, которые нам по душе – и это нормально. Кто-то старается обращать внимание на правильную обстановку в комнате, читает книги, увлажняет кожу кремом, в то время как другие сони ищут подходящую позу для сна, что расслабляет.

Эти ритуалы многим помогают, если не получается уснуть, однако в подобных привычках есть и обратная сторона. Человек может слишком сильно привязаться к повторяющимся действиям. Издание называет несколько примеров.

Если во время бессонницы кто-то не может «по правилам» обустроить свое спальное место, то это может вызвать стрессовую реакцию. Беспокойство по столь мелочному поводу оказывает сильное действие на психику – сон проходит вовсе. Чем больше человек будет прилагать усилий для сна, тем сложнее засыпает.

Многие ритуалы могут негативно повлиять в физическом плане. К примеру, многие любят спать на животе, а эта привычка со временем может стать причиной боли в спине.

Издание также поделилось советами, которые все же помогут победить бессонницу.

Нужно вставать с постели, если сон не приходит в течение 15 минут. Такой метод позволит ассоциировать кровать со сном, а не с неудачными попытками уснуть.

Многие рекомендуют спать днем в выходные: якобы это поможет «наверстать» потерянный сон в будни. Если этого не делать, то тело потянет вас в постель еще до соблюдения ритуалов.

Также нужно быть готовым к тому, что создание новых привычек для сна займет от 8 до 12 недель. Нужно постараться не сдаться в этот период, поскольку новый ритуал может стать неплохой инвестицией в здоровье.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:26
Гороскоп на 21 июля: прогноз для всех знаков зодиака
216
09:07
В результате обстрела в Киеве был поврежден вход на станцию метро
168
17:58
Гороскоп на 21 июля: Львам - проблемы, Скорпионам - удивительный день
2.1т
17:36
Сбил женщину и убежал: в Киеве задержан сотрудник прокуратуры
596
17:14
Гороскоп на неделю с 21 по 27 июля: Овнам - предложение, Львам - скандал
1.9т
16:57
"Он называется Иван": Усик рассказал об ударе, которым "вырубил" Дюбуа
944
16:43
РФ сможет запускать до 2000 дронов за раз: Берлин призвал усилить ПВО Украины
477
16:19
Администрация Трампа передумала разрывать контракты SpaceX Маска
450
16:03
Что заставит Путина сесть за стол переговоров: эксперт назвал два решающих фактора
1.3т
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 21 по 27 июля
1.3т
15:33
На Волыни мужчина с лопатой напал на сотрудника ТЦК
973
15:09
«Неба не видно»: Запорожье атакует саранча
613
14:58
Партизаны ударили по ключевой логистике оккупантов в Туле — Атеш
592
14:41
Бєлгорода не будет: Украина вернет украинские названия иностранным городам, - Сибига
6.3т
14:18
Тайсон Фьюри отреагировал на победу Усика
5.4т
14:01
"Слишком медленный, слишком бюрократический", - Мерц раскритиковал Евросоюз
932
13:58
Алиев дал Украине совет никогда не соглашаться на оккупацию
728
13:33
Летнее наступление России достигло кульминации: что изменилось на фронте
2.6т
13:13
Учителям с 1 сентября поднимут зарплату: подробности
1.1т
12:56
ВСУ продвинулись на самом горячем участке фронта, там идут ожесточенные бои — ISW
1.3т
12:43
В Раде снова думают, как запретить Telegram: названа причина
1.3т
12:19
Генштаб рассказал, что РФ потеряла на фронте за последние сутки
565
12:03
Как отмыть пальцы от сока картошки и ягод за минуту
530
11:58
Сегодня в Украине будет последний свежий день перед заметным потеплением
704
11:29
Оккупанты оставили Донецкую область без воды: подачу обещают раз в три дня
712
11:11
Что нельзя разогревать в микроволновой печи: 8 очень опасных продуктов
3.8т
10:56
Москву и Подмосковье атаковали дроны: возникли пожары, аэропорты закрыты
630
10:41
Трамп заявил, что БРИКС начал быстро "угасать" после его угроз
518
10:18
Магнитная буря 20 июля: какая ее мощность
680
10:01
После Украины главной целью для Путина станут не страны Балтии: в The Telegraph раскрыли причины
1.8т
09:57
Россияне несколько часов атаковали Запорожье: какие последствия
1.1т
09:33
Нардеп рассказал, сколько людей мобилизует Украина ежемесячно
1.2т
09:09
Решающая битва лета: может ли Украина пойти в наступление
1.2т
08:58
Светлая полоса начинается: какие ТОП-4 знака скоро накроет волна удачи
2.5т
08:36
Усик нокаутировал Дюбуа в пятом раунде и во второй раз стал абсолютным чемпионом в супертяжелом весе
779
08:14
Рада может разрешить мужчинам 18-24 лет выезжать за границу
844
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
1.9т
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie