Эксперты рассказали, как справиться с «крепатурой» после тренировки

16-10-2019, 00:40 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Эксперты рассказали, как справиться с «крепатурой» после тренировки
1.1т

Зарубежные эксперты рассказали, какие меры могут помочь справиться с крепатурой мышц после тренировок. Специалисты советуют не торопиться с приемом обезболивающих, а использовать последовательно холод и тепло.

Об этом пишут podrobnosti.

По словам экспертов, холод - это путь к терапии, когда травма происходит впервые. Он способен остановить отек растянутой лодыжки, например, и заглушить боль. Рекомендуемый подход - 20 минутное воздействие, такой же период времени отдыха, повторения.

На второй и третий день можно повторять данную манипуляцию через 2-3 часа. Если дискомфорт слишком сильный, то лучше предпринимать меры сразу после занятий. Варианты применения включают в себя полиэтиленовый пакет колотого льда. Важно, независимо от того, что используется, всегда подкладывать тонкое полотенце между сподручным средством и контактной областью, чтобы предотвратить повреждение кожи.

После исчезновения отечности, справиться с дискомфортом поможет тепло, способствующее заживлению ран. Оно также показано при хроническом состоянии, таком как артрит. Схема работает также, как и при воздействии холодом. Важно, чтобы температура не была слишком горячей. Идеальный вариант - это нагреваемый многоразовый тканевый пакет. Справиться с последствиями крепатуры мышц позволяет и теплый душ или ванна.

"Хотя такие подходы считаются безопасными, поговорите врачом, если травмирование слишком серьезное, например, большая отечность и боль. Хронические заболевания также должны учитываться", - предупредили специалисты.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
496
22:43
Над Украиной прогремят грозы
276
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
593
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
371
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
462
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
673
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
250
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
311
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
337
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
389
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
413
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
870
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
713
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
381
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
393
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
662
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
414
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
531
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
567
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
785
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
531
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
802
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.4т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
461
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
2.3т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
502
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
410
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
1.1т
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.2т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
675
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
492
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
431
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
605
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
593
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
351
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
795
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
769
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie