Лучшие методы эффективно бороться с болью в седалищном нерве

Инна Волева, Вести-UA.net
7-09-2019, 16:02
Лучшие методы эффективно бороться с болью в седалищном нерве
6.6т

Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно, пишет lifter.

Как правило, термин «защемление седалищного нерва» (ишиас) подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.

Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приёмом обезболивающих.

Вот 11 простых упражнений, которые помогут полностью избавиться от болей:

  1. Поза кошки.

Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.

Как выполнять:

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бёдра, выгибая спину к потолку.
  • Повторить 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.

  1. Растяжка подколенного сухожилия.

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись как можно ниже.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторить 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бёдер и помогает снять боль и напряжение, вызванное защемлением.

  1. Поза собаки.

Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.

Как выполнять:

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.
  • Повторить 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.

  1. Растяжка «бабочка».

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и осторожно прижмите их к полу.
  • При этом наклонитесь вперёд, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно раскрыть бёдра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.

  1. Уксусная ванночка для ног.

Примерно за час до сна налейте в тазик тёплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

  1. Иглоукалывание.

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.

  1. Ледяные компрессы или грелки.

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот общие правила:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
  • Используйте грелки, пока сидите, до того момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению.
  • Принимайте тёплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.
  1. Массаж триггерных точек.

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют седалищный нерв и вызывают ощущения покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы.

  1. Физическая активность.

Главное правило для тех, кто хочет избежать ишиаса, — не сидеть много часов подряд без движения. Просмотр телевизора или сидячая работа за столом могут только усугубить ситуацию и усилить боль.

Так что даже если вы не фанат спорта, старайтесь чередовать периоды сидячего положения с ходьбой или лежанием. Небольшие ежедневные прогулки способствуют приливу крови к нерву и снижают воспаление.

  1. Правильная осанка.

В сидячем положении всегда подпирайте спину и ставьте ноги на землю ровно. Для этого лучше выбирать стул или кресло с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и основанием. Ноги можно также слегка приподнять, поставив их на книгу или небольшую коробку, чтобы снизить давление на позвоночник от долгого сидения.

Если вы долго стоите, время от времени ставьте одну ногу на табурет или другую подставку. Это позволит ноге отдохнуть и не даст боли усилится.

  1. Правильная поза сна.

Если вас мучат боли в седалищном нерве, лучшая поза для сна — на спине. Чтобы снять давление на нерв, приподнимите колени, подложив подушку или свёрнутое полотенце. Такое положение позволит наклонить таз, и сон будет более комфортным.

Любители спать на боку тоже могут использовать подушку: просто согните верхнее колено, подтяните его вверх и подложите под него подушку, чтобы выровнять бедра и предотвратить появление болей.

Напомним, После встречи с Зеленским Макрон сделал заявление на украинском языке.

Ранее Вести-ua.net писали, 10 упражнений, которые решат многие женские проблемы: результаты вас удивят.

Также Вести-ua.net сообщали, С чем нельзя сочетать сироп от кашля: совет медика.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
01:56
Наташа Королева показала, как тоскует без Тарзана
289
00:40
Этот знак Зодиака думает лишь о самом себе
670
23:52
Похудеть во сне: ученые объяснили, как это работает
596
23:41
Одно расстройство: что больше всего не нравится разным Зодиакам
587
23:30
После встречи с Зеленским Макрон сделал заявление на украинском языке
629
23:19
Одесчину засыпало снегом: как выглядит область в середине апреля
677
23:08
Три стадии коронавируса: Голубовская объяснила, чего ждать заболевшим
727
22:57
Зеркальньная "ответка": Москва пугает США ответными санкциями
618
22:46
Донбасс и ПДЧ в НАТО: Зеленский рассказал, о чем говорил с Макроном
757
22:35
Умерла звезда "Гарри Поттера"
741
22:24
Президент Зеленский назвал дату новых переговоров по Донбассу
685
22:13
Google показала, как человек за 37 лет изменил Землю
847
22:02
Мокрый циклон принесет снег и похолодание: прогноз погоды на выходные
867
21:53
В России пригрозили депортировать 150 тысяч украинцев
927
21:42
"Четкая вертикаль и подчинение": Голубовская назвала страны, справившиеся с пандемией
859
21:31
Арсенал для маленькой армии: полиция изъяла гору нелегальных стволов
827
21:20
Пациентов много даже в коридорах: больницы Полтавщины захлебнулись от COVID-19
874
21:09
Санкции Байдена впервые зацепили жен и детей
1.1т
20:58
Нацгвардейцы с пулеметчиками: в Одессе проходят учения
906
20:47
"Нам не привыкать": Аваков призвал ветеранов добробатов готовиться к войне
1.1т
20:36
Зеленский и Макрон сорвали переговоры делегаций Киева и Парижа – СМИ
1.1т
20:25
Двух доз мало: ученые сделали заявление о вакцине против коронавируса
946
20:14
В парке Львова нашли расчлененное тело: задержан пенсионер
20:03
Как за газ платить меньше: каждый потребитель способен повлиять на тариф
19:59
В ООН объяснили Украине, как увеличить пенсии
19:47
Зеленский назвал свой самый большой успех
1.1т
19:36
"Это вам – похоронные цветы": Степанову в Раде вручили две гвоздики
998
19:23
Украинцы бунтуют против ужесточения карантина: где и как выражали недовольство
19:10
Журналист рассказал, за кого возьмется Путин после Украины
19:04
Зеленский анонсировал согласование кластеров на Донбассе: брифинг президента Украины
18:59
Монетизация проезда: сколько поездок будут оплачивать украинцам
2.4т
18:48
Прохожие не дали киевлянину зарезать бывшую: не хотела возобновить отношения
18:36
Путин-Клутин: байден оговорился, а в Кремле решили "не заметить"
1.1т
18:24
Выходные на Троицу в 2021 году: когда и сколько будут отдыхать украинцы
1.1т
18:11
В Минсоцполитики предупредили: принцип выплаты пенсий изменится с 1 сентября
1.1т
17:58
Из машины скорой украли кислородный баллон и реанимационные аппараты: подробности из Днепра
1.1т
17:46
Журналист: 21 апреля Путин может объявить о признании так называемых "ЛНР" и "ДНР"
2.6т
17:34
Астрологи назвали самые заботливые знаки Зодиака
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie