Новости Украины || Вести-UA.net

Врачи рассказали, за сколько часов до сна можно есть

9-08-2019, 18:50 / Северин Илькив
Названы продукты, помогающие уснуть
901

Ужинать можно за полтора часа до сна. Причем ничего жирного и острого употреблять нельзя, — советуют медики.

Лучше есть рыбу или блюда из белого мяса с овощами. Вредно переедать: переполненный желудок не даст заснуть, пишет facenews.ua.

На ночь желательно много не пить, так как будете постоянно просыпаться в туалет.

Многие страдающие бессонницей заметили, что быстро засыпают после бокала вина. Однако, по мнению врачей, от спиртного страдает качество сна. Нарушается, как правило, фаза быстрого сна, которая важна для оперативной памяти и обучения. Также алкоголь обладает мочегонным эффектом.

По вечерам рекомендуется заваривать чай: ромашковый, с душицей, зеленый с мятой или мелиссой.

Важно ложиться спать до 23:00, чтобы в организме вырабатывался мелатонин.

Продукты, помогающие уснуть:

Бананы: они помогают улучшить выработку важных для нормального сна гормонов серотонина и меланина и расслабляют мышцы. Благодаря этому человек быстро засыпает.

Кедровые и миндальные орехи позволяют снять стресс.

Нут содержит витамин В6 — важный компонент для производства мелатонина.

Мясо индейки и печеный картофель — в этих продуктах есть вещество триптофан, способствующее выработке серотонина.

Овсянка: ее составе находятся микроэлементы, которые благоприятно воздействуют на нервную систему.

Грейпфрут и ананас: это продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть непосредственно перед сном.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Читайте Вести-UA.net в Google News