Для эффективного снижения кровяного давления человеку необходимо каждый день по 30 минут выполнять аэробные упражнения.
При этом наиболее эффективными будут нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой, пишет Обозреватель и Medicalxpress.
По словам специалистов, в последствие время занятий спортом нужно увеличить до часа. Также эксперты советуют два раза в неделю отводить на силовые тренировки.
"Они должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса", – уточнили медики.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →