Ученые подсказали, как просыпаться без будильника

Илько Северин, Вести-UA.net
25-04-2019, 09:33
Ученые подсказали, как просыпаться без будильника
В человеческий организм уже заложены биологические часы
801

Как и большинство людей, вы, вероятно, просыпаетесь утром только по будильнику.

Однако в человеческий организм уже заложены биологические часы, которые помогают вставать без помощи подобных устройств, передает from-ua.com.

Использование суточных (циркадных) ритмов и адаптация режима сна помогут вам лучше высыпаться и в целом улучшить состояние здоровья.

Изучите свои суточные ритмы

Определите свой режим сна. Циркадными ритмами называют суточные (24-часовые) ритмы, которые влияют на физическое и психическое поведение. Помимо того, что они контролируют ваш естественный режим сна, они также влияют на производство организмом гормонов, температуру тела и чувство голода. Если вы просыпаетесь из-за чувства жажды среди ночи или рано утром, то, скорее всего, ваши естественные циркадные ритмы нарушены.

Циркадные и прочие ритмы организма, в конечном счете, контролируются «главными часами», которые известны как «супрахиазматическое ядро» - оно расположено в гипоталамусе.

Ведите дневник сна. Прежде чем отказаться от будильника, вы должны понять свой текущий режим сна. Хотя бы в течение одной недели отмечайте, в какое время вы ложитесь спать и в какое время просыпаетесь. Исследования показали, что в течение недели люди с каждым днем ложатся спать все позже, и многие в итоге имеют хроническое недосыпание. Стремитесь следовать естественным биоритмам и всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Нарушение циркадных ритмов происходит тогда, когда ваши биологические часы не соответствуют социальным. Специалисты по сну назвали этот феномен джетлагом. Он может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, например, к ожирению и воспалительным заболеваниям.

Проводите какое-то время на улице. Циркадные ритмы частично связаны солнечным светом и темнотой. Если вы должны идти на работу рано утром, еще до рассвета, и в течение всего дня вы не видите солнца, то ваш естественный режим сна может нарушиться.

Если график работы у вас такой, что приходится идти на работу и возвращаться домой в темноте, то попробуйте хотя бы ненадолго выходить на улицу в течение рабочего дня, чтобы увидеть солнечный свет.

Если вы не можете выйти на улицу в течение рабочего дня, то попробуйте хотя бы побыть у окна, чтобы видеть дневной свет.

Напомним, Украина ввела санкции против окружения Путина.

Ранее Вести-ua.net писали, 5 способов просыпаться без будильника.

Также Вести-ua.net сообщали, Зеленский заявил, что у него нет конкурентов среди политиков.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
15:44
Украинцев ждут длинные выходные
49
15:33
Вкладчики спешат забрать свои деньги из украинских банков
228
15:22
На Донбассе обстреляли автомобиль украинской стороны СЦКК
181
15:11
"Нафтогаз" вновь повысил стоимость газа: сколько денег будут требовать с абонентов
347
15:00
Астрологи назвали самых несчастных представителей знаков зодиака
286
14:49
Возврат несуществующих долгов: СБУ раскрыло масштабную схему вымогательства
268
14:38
Абонплата за доставку газа вырастет: названа причина
285
14:27
Украине выделят 350 миллионов: на что пойдут деньги
341
14:16
В Харькове группу полицейских подозревают во взятках и пытках
312
14:05
Досрочные выборы президента: Разумков оценил возможность нового голосования
419
13:54
Украина требует объяснений от Франции и Германии из-за Путина
387
13:43
Смертность в Украине бьет рекорды: названы основные причины
822
13:32
Эти три знака зодиака быстро теряют интерес к своим возлюбленным
580
13:21
Тарифы будут расти каждый месяц: платежки за коммуналку потяжелеют вдвое
493
13:10
Жара в Украине: что происходит с погодой
482
12:59
Стоимость бензина в Украине может превысить 35 грн/л - эксперты
394
12:48
Зеленский ввел в действие новое решение СНБО
431
12:37
Киевстар запустил новую услугу, которая поможет защититься от мошенников
487
12:26
В ВОЗ сделали тревожное заявление по Дельта-штамму COVID-19
528
12:15
Зеленский заявил, что у него нет конкурентов среди политиков
749
12:04
Павел Глоба назвал знаки зодиака, которые смогут ощутить себя счастливыми в конце июня
840
11:53
Полиция ограничила въезд в Киев
496
11:42
Людям, которые перенесли COVID-19, достаточно одной дозы вакцины - ученый
506
11:31
В Ужгороде массивная ветка дерева упала на посетителей кафе
489
11:20
Королевский флот продолжит плавать у берегов Крыма - Джонсон
728
11:09
Медузы не помеха: туристы "штурмуют" курортную Кирилловку
619
10:58
Эти знаки зодиака считаются самыми везучими
949
10:47
Отдых на море: прогноз погоды на украинских курортах
599
10:36
В ГНС пригрозили украинцам штрафами за получение денег "на карту"
899
10:25
В Украине зафиксирован самый высокий показатель безработицы с начала 2017 года
854
10:14
Коронавирус "Дельта": штамм втрое заразнее обычного варианта – Голубовская
659
10:03
В Запорожье неизвестные бросали камни в поезд: машинист был тяжело травмирован
09:52
За сутки в Украине вакцинировали рекордное количество людей
574
09:41
В Киеве на станции "Майдан Независимости" под вагон метро упал человек
09:30
За сутки на Донбассе зафиксировали 14 нарушений режима тишины
599
09:19
Женский гороскоп на неделю с 28 июня по 4 июля
791
09:08
В Украине за день подтвердили 876 новых случаев COVID-19
885
08:58
Кто займет место Кернеса: пятерка фаворитов в мэры Харькова
909
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie