Канадские ученые установили, что тренировки с легкими весами не уступают в эффективности занятиям с тяжелыми.
Благодаря исследованию медиков удалось доказать, что подъем штанги весом в 50% от максимального и количеством повторов в 20-25 раз столь же действенны относительно набора мышечной массы, как и упражнения с 90% от максимального веса и 8-12 повторам. Для этого были проведены эксперименты на двух группах мужчин, сообщают Вести-UA.net.net со ссылкой на lenta.ru.
Спустя 12 недель тренировок ученые сравнили показатели роста мышечной ткани в обеих группах участников исследования и не обнаружили никакой существенной разницы. Таким образом, на развитие мускулов в первую очередь влияет их усталость, а не вес снаряда в упражнениях.
Также ученые не нашли связи между ростом мышц и изменениями уровня тестостерона у мужчин.
Этим исследованием удалось опровергнуть общепринятые представления о наборе мышечной массы только при упражнениях с большими весами. На основании этих данных планируется создать новые более безопасные программы тренировок.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →