» » » Тренировки с легким весом не уступают в эффективности занятиям с тяжелым - ученые


Тренировки с легким весом не уступают в эффективности занятиям с тяжелым - ученые

На развитие мускулов в первую очередь влияет их усталость, а не вес снаряда в упражнениях
1 038
КИЕВ. 14-07-2016, 12:24. Вєсті-UA || Новости Украины | Новини України

Канадские ученые установили, что тренировки с легкими весами не уступают в эффективности занятиям с тяжелыми.

Благодаря исследованию медиков удалось доказать, что подъем штанги весом в 50% от максимального и количеством повторов в 20-25 раз столь же действенны относительно набора мышечной массы, как и упражнения с 90% от максимального веса и 8-12 повторам. Для этого были проведены эксперименты на двух группах мужчин, сообщают Вести-UA.net со ссылкой на lenta.ru.

Спустя 12 недель тренировок ученые сравнили показатели роста мышечной ткани в обеих группах участников исследования и не обнаружили никакой существенной разницы. Таким образом, на развитие мускулов в первую очередь влияет их усталость, а не вес снаряда в упражнениях.

Также ученые не нашли связи между ростом мышц и изменениями уровня тестостерона у мужчин.

Этим исследованием удалось опровергнуть общепринятые представления о наборе мышечной массы только при упражнениях с большими весами. На основании этих данных планируется создать новые более безопасные программы тренировок.