Способность организма сопротивляться внешней инфекции называется иммунитетом и это, по сути, чуть ли ни единственный барьер между нами и не всегда благоприятной внешней средой. Хроническая усталость, плохой сон, частая головная боль, не говоря уже о постоянных простудах зимой и непонятно откуда взявшейся температуре летом, являются самыми распространенными и самыми неприятными признаками до крайности ослабленного иммунитета.
Проблемы, связанные с различными иммунными заболеваниями, могут подкосить любой, даже самый здоровый организм. Укрепить же пошатнувшееся здоровье не так просто, как кажется на первый взгляд — но и не так сложно, чтобы не браться за это вовсе. Роль иммунитета для здоровья очень важна: уберечься от вирусов совсем невозможно, ведь они окружают нас постоянно и повсюду. Сегодня мы расскажем вам, как прокачать свою иммунную систему по-максимуму, чтобы не бояться ни сырости, ни морозов.
Основные составляющие иммунной системы
Иммунная система человека на целых 50% формируется еще до рождения. Эту составляющую мы изменить никак не можем — кому-то везет больше, кому-то меньше. Зато, мы прекрасным образом можем «построить» оставшуюся половину нашей защитной системы. Для этого необходимо постоянно следить за тремя следующими факторами: здоровым сном, физическими нагрузками и сбалансированным питанием.
Микроэлементы и витамины
Важнейшую роль в укреплении иммунитета играют витамины и микроэлементы. Сейчас многие люди предпочитают пропивать курс мультивитаминных комплексов, даже без предварительной консультации с врачом. Это не совсем правильно. Гораздо лучше будет добывать необходимые витамины из здоровой пищи — то есть, естественным путем. Морковь и виноград дадут вам витамины группы А, цитрусовые и клубника обеспечат витамином С, бобовые, яйца и орехи богаты витамином B. Самое благотворное влияние на иммунитет оказывают цинк и селен. Рыба, печень, мясо и бобовые дадут вам необходимый заряд цинка. Селен же содержится в уже упомянутых выше морепродуктах и чесноке.
Закаляем организм
Резкая смена температуры выбивает не тренированную иммунную систему, как чрезмерное количество электроприборов выбивает пробки в квартире. Результат вполне предсказуем — быстрый и неприятный период болезни. Чтобы избежать этого, нужно свой организм закалять. Вопреки распространенному мнению, закалка нужна не только для приучения к холоду. На самом деле, таким образом вы тренируете слизистые оболочки своего тела моментально отвечать изменившимся температурным условиям. Самый простой способ закалить организм — попеременные обливания холодной и горячей водой предплечий, от кисти до локтя. Но такая процедура будет полезна только тем, кто не ленится выполнять ее ежедневно.
Повышение иммунитета спортом
Немногие знают о том, что занятия спортом могут не только укрепить иммунитет, но и снизить его. Чтобы физическая нагрузка пошла вам на пользу, использовать метод повышения уровня иммунитета спортивными занятиями нужно с умом. Лучше всего подойдут тренировки аэробные — и лето для них самое время. Такие тренировки не только сжигают жир и укрепляют сердечнососудистую систему, но и очень положительно действуют на иммунитет. Футбол, езда на велосипеде, стритбол — подойдет все, чем можно заниматься на улице.
Обдуманное питание
Поговорка «Ты — это то, что ты ешь» появилась не просто так. Еда не только дает нам энергию для жизни, но и защищает от внешних воздействий. Однозначно необходимо придерживаться рациональной схемы питания: организму нужны белки как животного, так и растительного происхождения. Очень полезны для иммунной системы говяжья печень и различные морепродукты: креветки, кальмары, мидии и обычная рыба.
Избегаем неприятных ситуаций
Больше всего наша иммунная система страдает из-за мгновенных вспышек неконтролируемо сильных эмоций. Такой накал страстей может вызвать стресс, основанный как на рабочей ситуации, так и на личной. Избавиться от этого может помочь только одно: тренировка спокойного отношения к течению жизни, со всеми ее сложностями и перепетиями.
Укрепляем иммунитет народными способами
Настои эулетерококка, женьшеня и китайского лимонника сделают ваш организм крепче и устойчивее ко всевозможным вирусным атакам. Сделать их довольно просто, а цена конечного продукта не будет превышать нескольких сотен рублей. Как и закаливание организма водой, настои должны применяться на постоянной основе: дождаться момента заболевания, а уж потом выпить отвар женьшеня будет бесполезно и попросту глупо.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →