Простые правила: как побороть выгорание в жизни и на работе

10-08-2018, 10:28 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Простые правила: как побороть выгорание в жизни и на работе
Как с этим справиться
1.4т

В исследованиях выгорание определяется так: цинизм + чувство отчуждения + утомление. Как избежать выгорания?

Для этого нужно повысить самоэффективность – веру в свои действия и способность достичь успеха, пишет znaj.ua.

Как справиться с выгоранием, если предотвратить его не удалось?

Блогер Кунал Шандилья (Kunal Shandilya) советует упражнения для улучшения самоэффективности.

Наращивайте темп постепенно

При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. Со временем вы вернётесь к нормальному уровню эффективности.

Используйте визуализацию и самовнушение

В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

Станьте примером для других

Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех.

Научитесь справляться с тревогой

Для многих тревожность — один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте такому плану. Заметив у себя волнение, сделайте паузу. Выявите тревожные мысли. Оцените, насколько они обоснованы. Чаще всего причина беспокойства в надуманных страхах. Если у вас более серьёзные проблемы с тревожностью, обратитесь к специалисту.

Выводы

Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Но бывают ситуации, когда вы всё равно рискуете перегореть, например если сильно устаёте. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом. Как только заметите, что самоэффективность идёт на спад: появляются циничные мысли о работе и отчуждённость, сразу же выполните курс этих упражнений.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
В РФ в один день умерли два известных кинорежиссера
725
22:43
Украину разогреет до +37°: где будет жарче всего
196
22:19
В одной из областей Украины зафиксировали землетрясение
256
22:03
В РФ до сих пор не убрали обломки бомбардировщиков после операции СБУ "Паутина"
293
21:58
Немецкие военные будут готовы убивать российских солдат: Писториус назвал важное условие для этого
519
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
367
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
320
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
872
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
307
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
433
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
298
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
782
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
604
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
371
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
487
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
585
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
311
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
420
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
694
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
403
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
967
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
710
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.3т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
304
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
344
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
578
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
405
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
421
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
566
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
1.1т
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.8т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
629
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
554
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.5т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
667
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
340
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
437
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie