Трудящиеся, у которых работа не отделена от нерабочего времени, чаще страдают от истощения, нервничают, жалуются на мигрени и неуспеваемость, и у них снижен уровень благополучия, утверждают исследователи-психологи Университета Цюриха. Если нет четкой границы между работой и отдыхом, люди реже находят себе мероприятия для расслабления, у них повышается уровень стресса и тревоги. Эксперты дали советы, как работать, чтобы труды и нерабочее время были в радость.
Есть ли проблема?
Не всех работа в режиме 24/7 так уж напрягает, считает карьерный консультант Ульяна Ходорковская. Бывает, именно в отпуске в голову лезут идеи одна плодотворнее другой.
Чаще всего такие проблемы бывают при офисной работе. О ней надо забывать, едва переступив порог.
Сон — святое
Даже любимую работу надо отделять от отдыха согласно биоритмам. В 12 ночи — никакой работы, только отдых, убеждена врач.
Многие творческие люди, по словам Майковой, утверждают, что самые удачные мысли приходят в голову по ночам. Медицина вынуждена их разочаровать.
Нужны перемены
Отдых — не обязательно сон. Хорошо умственную работу чередовать с умеренными физнагрузками, говорит Майкова, чтением книг, кроссвордами. "Но ТВ — это не отдых, а потоки информации, грузящие мозг. Он все ночью перерабатывает и в памяти оставляет мусор", — обращает внимание медик. Отпуск, по ее словам, лучше брать ежеквартально (в идеале — дней по 10—14).
Как себя переключить: переодеваемся и покидаем "эфир"
Хорошо, когда отработал смену — и забыл о работе. А если даже вне офиса сводишь в уме баланс, креативишь или ведешь диалоги с партнерами?
- Книжка в помощь
Заведите железное правило: только после работы переступили порог офиса — сразу книжку в руки. Кроссворды, учебник английского — что душе угодно, лишь бы вас увлекло. Музыка не подходит, мы к ней привыкаем и продолжаем думать о работе, пока она льется фоном. Лучше шопинг. Осматривать витрины — не самое плодотворное занятие, но нам как раз нужно расслабиться. 20 минут похода по магазину-двум, которые вам по пути, — и до конца вечера пища для ума гарантирована: взять желтое или синее платье, куда положить еще одну дрель и все в таком же духе.
- Другой костюм
Это не всегда удобно, но если возможность есть, лучше смените офисный костюм перед походом домой на джинсы со свитшотом. Это мелочь, но в ином облачении и человек меняется — будто тиски и рамки исчезают. И ты уже не часть делового мира, а просто гражданин, которому пора за детьми в сад или в бар на встречу с другом детства.
- Без звука
Большинство профессий позволяет спокойно отключить звук в мобильном в нерабочее время, даже если вы педиатр.
- Свои права
Границы свободы надо отстоять мягко, но настойчиво. Один раз ответили на просьбу начальства что-то доделать в 9 вечера, другой — откажитесь, потом объясните, что занимались домашними делами и звонка не видели.
Многие специалисты, вся работа которых в голове и ноутбуке, по ее словам, уходя в отпуск, заявляют, что едут в место, где нет связи. Смогу выходить в эфир раза два в день, пишите СМС. Ну а телефонными сообщениями человека доделать проект или срочно сдать план, конечно, не заставишь.
- Не берите много
Кстати, об ответственности. Когда рука в очередной раз потянется в разгар семейного выходного пикника написать деловое письмо партнерам, перечитать контракт, спросите себя: а правда все завалится, если вы вместо общения с родными и друзьями броситесь решать рабочие вопросы?
- Офис дома
Хуже всего фрилансерам. Специалисты рекомендуют зонировать пространство — отвести уголок или кабинет сугубо под рабочий стол. Если такой возможности нет, следуйте железному правилу: поработал — убери все рабочие инструменты с глаз долой, пусть комната снова превращается в жилую. Железно разграничьте рабочие часы и время для варки супа. Пусть работа длится недолго, но продуктивно.
Источник: segodnya.ua
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →