Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

17-03-2018, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет
3.6т

Эта система была проверена тысячами людей по всему миру. Предлагаем тебе принять вызов и изменить свое тело всего за 4 минуты в день, сообщает Clutch.

Это упражнение считается самым эффективным для укрепления средней части тела. Планка используется в программах известных звездных тренеров и не зря, ведь она помогает убрать лишний жир из живота, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Планка – это статическое упражнение, которое не требует никаких лишних телодвижений. Во время выполнения мышцы не будут сокращаться, они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Принцип программы на основе Планки

Постепенное увеличение времени, которое ты будешь тратить на него в течении 4-х недель. Начинать стоять в планке нужно с 4-х секунд, а под конец такого комплекса ты с легкостью сможешь простоять 4 минуты.

Результат

Благодаря такой программе твое тело станет сильнее и красивее, мышцы начнут выделяться. Пройдя этот путь, тебе будет легче тренироваться и выполнять более тяжелые нагрузки.

Как выполнять?

Чтобы достичь максимального результата, важно правильное выполнение упражнение. Во время Планки необходимо находиться в горизонтальном положении. Верхняя часть тела должна напоминать прямую линию, когда ты становишься на локти и кончики пальцев ног. Втяни живот, голову держи прямо. Напряги ягодицы и не отпускай до конца выполнения подхода. Перенеси вес тела на локти и ноги равномерно.

Программа на 28 дней:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться сколько сможешь.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
185
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
89
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
233
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
97
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
185
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
482
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
268
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
257
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
606
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
278
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
291
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
273
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
379
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
285
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
359
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
527
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
737
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
274
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
907
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
382
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
472
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
318
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
293
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
609
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.2т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
349
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
350
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
341
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
485
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
1.2т
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
568
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
641
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
356
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
499
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
355
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
702
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
579
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
498
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie