Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

17-03-2018, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет
3.5т

Эта система была проверена тысячами людей по всему миру. Предлагаем тебе принять вызов и изменить свое тело всего за 4 минуты в день, сообщает Clutch.

Это упражнение считается самым эффективным для укрепления средней части тела. Планка используется в программах известных звездных тренеров и не зря, ведь она помогает убрать лишний жир из живота, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Планка – это статическое упражнение, которое не требует никаких лишних телодвижений. Во время выполнения мышцы не будут сокращаться, они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Принцип программы на основе Планки

Постепенное увеличение времени, которое ты будешь тратить на него в течении 4-х недель. Начинать стоять в планке нужно с 4-х секунд, а под конец такого комплекса ты с легкостью сможешь простоять 4 минуты.

Результат

Благодаря такой программе твое тело станет сильнее и красивее, мышцы начнут выделяться. Пройдя этот путь, тебе будет легче тренироваться и выполнять более тяжелые нагрузки.

Как выполнять?

Чтобы достичь максимального результата, важно правильное выполнение упражнение. Во время Планки необходимо находиться в горизонтальном положении. Верхняя часть тела должна напоминать прямую линию, когда ты становишься на локти и кончики пальцев ног. Втяни живот, голову держи прямо. Напряги ягодицы и не отпускай до конца выполнения подхода. Перенеси вес тела на локти и ноги равномерно.

Программа на 28 дней:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться сколько сможешь.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
В РФ в один день умерли два известных кинорежиссера
856
22:43
Украину разогреет до +37°: где будет жарче всего
216
22:19
В одной из областей Украины зафиксировали землетрясение
276
22:03
В РФ до сих пор не убрали обломки бомбардировщиков после операции СБУ "Паутина"
312
21:58
Немецкие военные будут готовы убивать российских солдат: Писториус назвал важное условие для этого
547
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
386
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
347
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
928
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
323
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
458
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
316
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
805
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
637
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
389
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
505
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
602
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
325
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
435
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
716
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
414
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
994
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
727
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.3т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
315
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
353
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
585
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
415
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
428
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
578
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
1.1т
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.8т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
643
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
559
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.6т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
675
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
347
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
443
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie