Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет

17-03-2018, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет
3.6т

Эта система была проверена тысячами людей по всему миру. Предлагаем тебе принять вызов и изменить свое тело всего за 4 минуты в день, сообщает Clutch.

Это упражнение считается самым эффективным для укрепления средней части тела. Планка используется в программах известных звездных тренеров и не зря, ведь она помогает убрать лишний жир из живота, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Планка – это статическое упражнение, которое не требует никаких лишних телодвижений. Во время выполнения мышцы не будут сокращаться, они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Принцип программы на основе Планки

Постепенное увеличение времени, которое ты будешь тратить на него в течении 4-х недель. Начинать стоять в планке нужно с 4-х секунд, а под конец такого комплекса ты с легкостью сможешь простоять 4 минуты.

Результат

Благодаря такой программе твое тело станет сильнее и красивее, мышцы начнут выделяться. Пройдя этот путь, тебе будет легче тренироваться и выполнять более тяжелые нагрузки.

Как выполнять?

Чтобы достичь максимального результата, важно правильное выполнение упражнение. Во время Планки необходимо находиться в горизонтальном положении. Верхняя часть тела должна напоминать прямую линию, когда ты становишься на локти и кончики пальцев ног. Втяни живот, голову держи прямо. Напряги ягодицы и не отпускай до конца выполнения подхода. Перенеси вес тела на локти и ноги равномерно.

Программа на 28 дней:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться сколько сможешь.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Словакия поддерживает вступление Украины в ЕС, это очень весомо, - Зеленский
441
22:43
Работник ТЦК получил ножевые ранения во время проверки документов: что произошло
790
22:19
Делегация ЕС отправляется в США для работы над санкциями против России, - Кошта
384
22:03
"Терпеть в темноте не будем": Зеленский отреагировал на план энергоблокады от Путина
661
21:58
«Эти страшилки уже давно девальвированы», - в МИД ответили на очередные угрозы Кремля
363
21:33
"Мы не повторяемся", - Малюк намекнул про сюрпризы оккупантам от СБУ
821
21:14
«Испытания были положительные», - Зеленский об украинском дальнобойном оружии
436
20:56
Россия на грани рецессии, но Путин продолжает "ломать комедию", - Bloomberg
20:41
Китай продолжает блокировать российские платежи: Путину не удалось уговорить Си Цзиньпиня
604
20:18
Солдаты иностранного контингента в Украине: Зеленский сделал важное заявление
475
20:01
Трамп: Россия и Индия стали частью "темной Китайской империи"
422
19:54
Гороскоп на 6 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
899
19:35
В Польше жестоко избили группу украинцев из-за их национальности
1.9т
19:16
Первые осенние выходные: какую погоду обещают синоптики
345
18:57
Повышение зарплат учителям не запланировано, - министр образования
637
18:38
Эти три знака зодиака находятся в периоде сильных трансформаций: кого ждут невероятные перемены
1.1т
18:19
Саммит "коалиции решительных" в Париже: Трамп пока воздержался от санкций против РФ, - WSJ
402
18:00
Названы модели электромобилей, которые предпочитают покупать украинцы
405
17:41
Погода на выходных: что прогнозируют синоптики на ближайшие дни
379
17:22
Цены на квартиры в Киеве снова выросли: сколько стоит "квадрат"
486
17:03
Гороскоп на сентябрь обещает судьбоносные перемены этим знакам зодиака
1.2т
16:44
Цены на мясо и растительные масла достигли многолетних максимумов - ФАО
481
16:25
Рынок труда в Украине: зарплатные предложения выросли, но дефицит работников сохраняется
405
16:06
Мерц признал неспособность Европы остановить войну в Украине без помощи США
549
15:47
Ситуация на границе: что происходит на пунктах пропуска
460
15:28
Таксистам в Украине грозят новые штрафы: за что хотят наказывать
433
15:09
Путин отрицает стагнацию российской экономики, о которой ранее заявил глава Сбербанка
622
14:50
Угроза глобальной войны и апокалипсис: пророчества Ванги на 2026 год
1.4т
14:31
Путин заявил, что не видит "большого смысла" во встрече с Зеленским
630
14:12
Доллар и евро подешевели в обменных пунктах
374
13:53
Европа разработала план развертывания миротворцев в Украине, - WSJ
458
13:34
Ситуация на передовой: Украина переигрывает Россию в войне роботов, - Forbes
430
13:15
Лунное затмение 7 сентября изменит судьбу нескольких знаков зодиака
1.1т
12:56
Бабье лето в Украине: какой характер погоды будет доминировать
440
12:37
В Днепре объявили о химической опасности после массированной атаки РФ
853
12:18
Законные цели: Путин пригрозил ударами по иностранным войскам в Украине
594
11:59
Валютный курс: банкир дал прогноз по доллару и евро на осень
597
11:40
Трамп вскоре подпишет указ о переименовании Пентагона в Министерство войны, - NYT
388
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie